10 секретов диетологов рассказывают друзьям о похудании
Getty Основы похудения просты: никс переработал мусор,заправляться суперпродуктами, и пойти в спортзал. За исключением того, что все мы знаем, что когда в дело вступают искушение, отвлечение и мотивация (читай: реальная жизнь), используя эту формулу дляТекущийрезультаты не так просты. И хотя кажется, что тренировки должны быть основным ключом к успеху, на самом деле это кроется на кухне (вот почему вы всегда видите, что цитата `` вы не можете перебить плохую диету '')по всему инстаграм). Поэтому мы обратились к мудрым специалистам по снижению веса - диетологам, - которые все согласились рассказать нам об этом напрямую. Считайте их своими новыми лучшими друзьями, когда дело доходит до совета по снижению показателей в фунтах.
Реклама - продолжить чтение ниже
Getty Когда вы только начинаете, лучше полностью отказаться от диетыили жеупражнения, а не оба, говорит Александра Касперо, Р.Д., владелицаDelicious-Knowledge.com. Признание профессионала в этом шокирует, но это имеет смысл - резкое сокращение калорий при переходе к интенсивному плану упражнений может заставить вас чувствовать себя выгоренным и с большей вероятностью прекратить это, говорит она. Инедавнее обучениеобнаружили, что одних упражнений недостаточно, чтобы помочь вам похудеть, в то время какдальнейший анализобнаружил, что оттачивание еды в основном так же эффективно, как и одновременное выполнение упражнений. Если вам нужно сбросить более 10 фунтов, сначала сосредоточьтесь на еде, чтобы выработать здоровые привычки, такие как контроль порций обучения, пока вы не будете готовыдобавить упражнения в, - предлагает она.
Getty 'Один из самых важных вопросов, который вы можете спросить себя:' Что для вас самое большое?слабость диеты? ' потому что, если вы не можете представить себе жизнь без шоколадного пончика каждый день, вы должны продолжать его есть », - говорит диетолог.Джанет Брилл, Доктор философии, R.D.N. Тем не менее, вам, возможно, придется отказаться от чего-то еще, что не имеет такой тиски в вашем сердце (или вкусовых рецепторах). В противном случае вы смотрите на диету, наполненнуюне очень полезные продукты, и это, очевидно, не приведет к потере веса. Несмотря ни на что, не теряйте надежды -недавнее обучениеобнаружили, что диета, которую вы выбираете, на самом деле не имеет значения (хотя эти диеты с большей вероятностью сработают, чем эти). Более важно просто придерживаться этого. И если одна сладость в день - это то, что помогает вам придерживаться в остальном здорового режима, дайте себе разориться без чувства вины.
Getty «Чем больше у нас вариантов еды, тем больше ошибок мы можем сделать, и это может замедлить процесс похудания», - говорит Мануэль Виллакорта, доктор медицины, основатель и автор книги. Перезагрузка всего тела . 'Имеяодин или два смузивместо еды вам действительно не нужно думать о том, насколько ваша еда полезна для здоровья ». Но остерегайтесь того, как вы готовите свой напиток, так как его легко выпить.загружен сахаром. «Здоровый смузи должен составлять не более 1,5 стакана на порцию и быть сбалансированным с фруктами, овощами иполезные жирынапример, авокадо, семена чиа или льняное семя », - говорит Мануэль. Хорошее практическое правило: пейте радугу. Разные фрукты и овощи содержат разные витамины, а также разные фитохимические вещества (молекулы, которые борются с болезнями и восстанавливают ваше тело). Так что если вы будете использовать только синий или розовый цвет (мы смотрим на вас, чернику и малину), значит, вы ограничиваете количество полезных питательных веществ, которые получает ваше тело.
Getty Мы понимаем: когда дело доходит до углеводов, сахара или жира, вы знаете, что вам нужно.долженскажи 'нет. Но вкус обычно такой чертовски хороший! Однако, как бы трудно это ни было, постарайтесь запомнить, что небольшие калории - например, тот бесплатный образец в продуктовом магазине или тот офис, который угощает вашего босса запеченным - действительно складываются, - говорит Синтия Сасс, доктор медицины, автор книги Похудейте сейчас: избавьтесь от фунтов и сантиметров с помощью настоящей еды, очень быстро . Попробуйте ее уловку: когда вы сталкиваетесь с каким-либо «лишним», оцените его в уме по шкале от 0 до 5, где 0 означает «Мех», а 5 - «не могу сказать нет». «Если что-то не оценивается как минимум на 4, то сдавайся», - говорит она. «Не стоит есть меньше чего-то еще, немного потренироваться или надевать более узкие штаны».
Getty «Мои подруги всегда ищут лучший низкокалорийный коктейль, но, на мой взгляд, спритцеры - пустая трата вина! Возьмите бутылку хорошего напитка и выпейте восхитительный бокал вместо нескольких разбавленных коктейлей '', - предлагает Мишель Шеперд, Р.Д., владелица ресторана.Westcoast Nutritionв Британской Колумбии. Наслаждение богатым, полным вкусом не только приносит больше удовольствия, но и учит вас здоровой привычке следить за тем, чтобы ваши калории соответствовали вкусу. И даже не думайте совсем отказываться от любимого бокала - это не поможет. Аучеба из Гарвардапроследили за 20 000 женщин и обнаружили, что за 13 лет пьющие вино с большей вероятностьюхудетьчем трезвенники. Еще лучше: те, кто выпил один-два стаканакрасное винов день на 70 процентов реже страдали ожирением. Приветствую вас!
Getty Многие друзья говорят мне: «Я исключил все обработанные продукты и ем все органические, но я непохудеть. ' Мой ответ? У вас может органично расти ваша талия », - говорит Виллакорта. Помните: нельзя есть больше только потому, что это полезнее. Конечно, в авокадо могут быть полезные жиры, но вы не должны есть все это целиком, говорит он, потому что в нем все еще много калорий. Хорошие новости?Научные шоучто несколько укусов доставят вам столько же удовольствия, как если бы вы съели большую порцию, поэтому подождите пять минут, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете, прежде чем копаться в большем количестве.
Getty «Одна из самых больших ошибок, которые, как я вижу, совершают женщины, - это уговаривать своих мужей кусаться за кусочком», - говорит Сасс. И исследования подтверждают ее наблюдения:Одно исследованиеобнаружили, что женщины с большей вероятностью, чем мужчины, приспосабливаются к темпу приема пищи своего собеседника, неосознанно реагируя на сигналы того, когда следует откусить еще один кусок от человека, сидящего за столом (поэтому, когда он кусается, вы тоже делаете). И хотя мы все за женщину, которая может выстоять в конкурсе по поеданию барбекю, если вы будете есть так же, как он, вы достигнете его целевого веса, а не своего собственного. Еще один совет: сначала наполните тарелку. Исследователи обнаружили, что, питаясь по-семейному, люди с большей вероятностью загружались, если первый человек принимал большую порцию.
Getty «Важнее быть настойчивым, чем быть идеальным», - говорит Тори Холтхаус, RDN, основательницаДА! Питание. «На самом деле, очень часто, когда я вижу, как друзья идут ва-банк, на следующей неделе - или на следующий день - они все идут ва-банк». Чтобы избежать выгорания, придерживайтесь одной здоровой и простой стратегии в неделю. Это может означать, что вы выпьете стакан теплой воды с лимоном, как только проснетесь (чтопомогает вашей пищеварительной системе), а затем на следующей неделе съестьовощ на обедкаждый день, - говорит она. Просто убедитесь, что ваши цели очень конкретны: «Слишком сложно достичь цели« правильно питаться », но вы легко можете достичь цели« есть яблоко и арахисовое масло ».на закускувместо фишек ''.
Getty «Многие из моих друзей пытаются действовать в одиночку, как будто им неловко, что они пытаются очистить свою диету», - говорит Брилл. «Но помощь может творить чудеса с твоей силой воли». Это правда:Научные шоучто женщины, которые использовали социальную ответственность - в одном случае, еженедельное групповое собрание - смогли сохранить потерю веса лучше, чем те, кто сидел на диете, которые пытались справиться с этим в одиночку. Между тем, те, кто использовал приложения для похудения, чтобы отслеживать свои успехипотеряли больше, чем люди, которые не. «Встретьтесь с диетологом, найдите тренера по цифровому здоровью, расскажите коллеге о своем завтраке», - говорит Брилл. «Меня не волнует, кто это, вам просто нужен непредвзятый человек, который заставит вас отвечать за свои собственные цели».
Getty Вы прекрасно знаете, что одна из худших вещей для вашей талии - этооткрытый бар- или щедрый хозяин ужина. Подумайте об этом: если у вас есть три мартини, вы уже набрали почти 700 калорий! Тем не менее, у большинства из нас также есть проблемы с тем, чтобы пить только воду. «Вместо этого закажите клубную газировку с биттерами, которую можно пить всю ночь или между напитками, чтобы замедлить темп», - предлагает Дон Джексон Блатнер, доктор медицинских наук, диетолог. Моя диета лучше твоей . «Это помогает вам почувствовать, что вы развлекаетесь, но пропускаете калории - иПохмелье. '
Сохраните эти советы на будущее, прикрепив это изображение и подпишитесь на журнал REDBOOK на Pinterest, чтобы узнать больше.