Как сжать влагалище, чтобы сделать вашу сексуальную жизнь горячее

сидеть на стене Getty Images

Когда дело доходит до поистине сенсационного секса, жизненно важна эмоциональная связь с вашим партнером, но сексуальная пригодность тоже имеет значение. Речь идет не о получении идеального тела, а о том, чтобы открыть и настроить малоизвестные мышцы, которые способствуют более интенсивному, приятному и даже трансцендентному сексу ... для вас обоих. Вот пять основных приемов получения удовольствия, которые стоит попробовать.



самые приятные вещи для мужчины

1. Проработайте лобково-копчиковые (ЛК) мышцы.

Эти три группы мышц проходят как гамак от задней части лобковой кости к передней, охватывая отверстия влагалища и прямой кишки. «Во время оргазма эти мышцы ритмично сокращаются. Чем они сильнее, тем сильнее ощущения '', - говорит урогинеколог.Хилари Чолхан, Доктор медицины, директор Рочестерского регионального центра по поддержанию беременности в Рочестере, штат Нью-Йорк. Мышцы в тонусе также означают увеличение мышечной массы, что приводит к большему притоку крови к области, что также может усилить ощущения.

Советы по тонированию:Классическим упражнением для ЛК-мышц является упражнение Кегеля (знакомое многим беременным женщинам), которое в основном включает сокращение и расслабление мышц, как если бы вы пытались остановить отток мочи. На самом деле, говорит Чолхан, было бы неплохо попытаться остановить поток мочи в следующий раз, когда вы будете в ванной, чтобы познакомиться с мышцами ПК. (Многие женщины вместо этого по ошибке сжимают ягодицы или анальные мышцы.)



Чтобы выполнить упражнение Кегеля, медленно сокращайте мышцы, втягивая их внутрь и вверх. Держите руку на счет до трех; затем медленно расслабьтесь в течение трех секунд. Повторите столько раз, сколько сможете, работая до 25 или 30 трехсекундных сжатий. Одним из вариантов упражнения Кегеля является трепетание: быстро сжимайте и расслабляйте ЛК-мышцу пульсирующими движениями. Вначале стремитесь к постоянству импульсов, а не к скорости; это придет со временем и практикой.

Еще одна вариация Кегеля - это «медведь вниз», - говорит Елена Оумано, доктор философии, автор книги. Естественный секс . Просто добавьте к сокращениям и расслаблению Кегеля легкое опускающее движение, как если бы у вас был стул. Чтобы по-настоящему проработать ЛК-мышцы, выполняйте упражнения Кегеля в различных положениях - сидя, стоя, лежа или на коленях - два или три раза в день.

как сузить влагалище Getty Images

2. Сосредоточьтесь на мышцах матки.

«Матка - это полый мышечный орган грушевидной формы, и сокращения матки могут усилить кульминационный момент», - говорит сексопатолог Барбара Кислинг, доктор философии, автор книги. Раскройте свой чувственный потенциал . Если вы сможете контролировать свои мышцы матки, вы сможете подтянуть матку вверх во время секса, таким образом подвергая тупик, самый конец влагалища, толчкам полового члена. «Тупик - очень чувствительная зона для женщин, многие из которых сообщают о почти мгновенном оргазме, когда эта зона стимулируется во время полового акта», - говорит Кизлинг.



Советы по тонированию:Чтобы определить местонахождение и идентифицировать мышцы матки, примите классическое положение на велосипеде с ногами в воздухе. Эта поза снизу вверх заставляет вашу матку располагаться поверх влагалища. Когда вы вернетесь в положение лежа, вы можете почувствовать, как воздух выходит из влагалища. Это ощущение, которое вы хотите воссоздатьподтягивание мышц нижней части живота, которые находятся прямо над маткой. Когда вы напрягаете эти мышцы, представьте, что вы вдыхаете и выдыхаете через влагалище. Это сгибание и расслабление позволяет вам раскрыть тупик во время полового акта. Сожмите и расслабьте мышцы 10 раз в день. (Подойдет любое положение, но, наверное, проще всего лечь.)

3. Согните диафрагму.

'Правильное дыханиенеобходим для сексуального возбуждения, - говорит сексопатолог из Лос-Анджелеса.Хайме корвалан, MD. «На самом деле невозможно полностью сексуально возбудиться, если вы задерживаете дыхание», что многие из нас делают бессознательно во время секса или по мере приближения к оргазму. Попытайтесь сознательно изменить характер своего дыхания по мере того, как вы возбуждены. Изменение вашего дыхания также может усилить эффект оргазма.

Советы по тонированию:Диафрагма - это мышечный лист, который изгибается над брюшной полостью. Вы расширяете его, когда делаете глубокий вдох, и это отличный способ укрепить его. Лягте на спину, положив одну руку на живот. Медленно вдохните, наполняя живот воздухом (который расширит диафрагму), затем медленно выдохните. Рука на животе должна подниматься и опускаться вместе с дыханием. Несколько раз подышите животом, затем несколько минут подышите нормально. Повторите дыхание животом.



продукты, которые нужно есть, чтобы остановить вздутие живота
признаки ути Getty Images

4. Проработайте квадрицепсы.

Мышцы передней части бедер являются ключевыми фигурами в любом положении женщины сверху, и это лучшие положения для стимуляции точки G и других чувствительных участков влагалища, таких как тупик.

Советы по тонированию:Вам нужно развивать силу и выносливость. Одно движение, которое позволяет достичь обеих целей: «сидеть у стены». Встаньте примерно в двух футах от стены, отклонитесь назад так, чтобы ваш торс касался стены. Затем соскользните вниз, сгибая оба колена, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Задержитесь на 30 секунд, увеличивая до одной-двух минут «сидения».

5. Укрепите пресс и поясницу.

Тонизирование и растяжка мышц живота, поясницы и даже ягодиц может помочь вам лучше расположить таз для получения максимального удовольствия. Например, когда вы лежите на спине с поднятыми вверх ногами, ваш вагинальный канал укорачивается, - говорит Кизлинг. Если затем вы надавите мышцами нижней части спины, вы опустите переднюю стенку влагалища, чтобы встретиться с ней.пенис вашего партнера. Это позволяет ему стимулировать вашу точку G, расположенную между лобковой костью и шейкой матки. Работа этих мышц также поможет вам понять, когда они напряжены; - напряжение мышц ограничивает вашу способность получать удовольствие, - говорит Корвалан. «Если у вас напряженный позвоночник, невозможно делать естественные толчки и круговые движения, которые нагревают половой акт», - говорит Оумано.

Советы по тонированию:Чтобы расслабить позвоночник и таз, Оумано предлагает эту пару растяжек - наклоны вперед и назад. Первый требует прочного кухонного табурета высотой около талии. (Если оно не мягкое, положите подушку на сиденье.) Наклонитесь назад над табуретом так, чтобы ваша спина поддерживалась, но нижняя часть позвоночника и таз были свободны. Вытяните руки над головой. Когда вы растягиваетесь, вы почувствуете, как расслабляются мышцы живота и спины, а ваше дыхание становится глубже. Представьте, что вы дышите тазом, как будто вы надуваете воздушный шар.

идеи свидания

Когда ваше тело станет более расслабленным, вы почувствуете, как ваш таз начинает самопроизвольно раскачиваться вперед и назад. Постепенно увеличивайте время, которое вы тратите на растяжку в наклоне назад, до пяти минут. Чтобы уравновесить наклон назад, сделайте наклон вперед: встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены внутрь. Наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело свободно свисало над ногами. Осторожно согните и выпрямите колени, никогда не выпрямляя их полностью, легким качанием. Продолжайте висеть и дышать, пока примерно через пять минут не почувствуете покалывание в ногах.

Наклоны таза также укрепляют нижнюю часть спины. Лягте на спину, ноги согнуты, ступни на ширине плеч. Медленно наклоняйте таз вверх и вниз, чтобы ягодицы оторвались от пола. Повторите медленно и плавно 20 раз. Делатьбрюшные хрустыдля общей силы желудка. Наконец, расслабьте таз, поворачивая бедра, как если бы вы выполняли хулу. Делайте это в течение минуты один или два раза в день.