Новая танцевальная тренировка, которая вернет ваш пресс всего за 8 гифок в день

Если вы еще не в тренде танцевального кардио, мы настоятельно рекомендуем вам начать заниматься музыкой. И нет лучшего способа сделать это, чем с помощью новой книги знаменитого тренера Симоны де ла Рю, Body By Simone: 8-недельный план преобразования всего тела . Первый ответ на ее невероятно тяжелую тренировку, которую оценили такие люди, как Наоми Уоттс, Энн Хэтэуэй и Камила Алвес МакКонахи, обычно: «Это так весело!» Мы заинтригованы, особенно потому, что это особенно эффективно для молодых мам.



«В танце сила исходит из вашего ядра, а ваши руки и ноги двигаются за его пределами», - говорит Симона. «В центре внимания находится ядро, и многие мамы чувствуют, что эти мышцы онемели. Мы тратим много времени на восстановление, укрепление и восстановление брюшной стенки ».

Думайте об этом как о зумбе на совершенно другом уровне, а также о сотрясении мышц барре. «Тренировка основана на прыжках с высокой ударной нагрузкой, а взрывные движения ускоряют сердечный ритм», - объясняет Симона. «Мы создаем длинные сухие мышцы, а с нашими матами и сериями для ног, которые требуют преодоления сопротивления, вы наращиваете мышцы, не набухая».



Кроме того, для начала вам не понадобится модный тренер или даже тренажерный зал. Просто попробуйте 30-40-минутный распорядок Симоны.

1. Начните с кардио.

Самый быстрый способ повысить частоту сердечных сокращений - прыгнуть через скакалку. Начните с 60 секунд прыжков, затем 30 секунд отдыха, затем повторите. В конце концов, у вас будет 10 минут.



2. Работайте над верхней частью тела, используя эспандеры.

Симона де ла Рю Тренировка Зои Бакман

Бигуди с лентой
Мышцы работали: бицепс

Примите спортивное положение, ноги на ширине плеч и слегка согнутые в коленях, и возьмитесь за один конец браслета в каждую руку ладонями наружу. Согните руки в локтях, согните руки к плечам, при этом локти прижаты к телу. Медленно опустите руки, сопротивляясь натяжению ленты, когда вы вернетесь в исходное положение. Сделайте от 15 до 20 повторений, сохраняя хорошую осанку с опущенными плечами и прямой спиной. Используйте ядро, чтобы оставаться устойчивым.



Симона де ла Рю Тренировка Зои Бакман

Двойной завиток и досягаемость
Проработанные мышцы: бицепс, плечи, верхняя часть спины.

Примите спортивное положение, ноги на ширине плеч и слегка согнутые в коленях, и возьмитесь за один конец браслета в каждую руку ладонями наружу. Согните руки в локтях, чтобы обе руки прижались к плечам, сжимая бицепсы. Затем прижмите обе руки над головой, поворачивая запястья так, чтобы ладони смотрели вперед вверх. Сделайте обратный ход, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте от 15 до 20 повторений. Для этого движения используйте более легкую ленту. Нажимать на нее над головой должно быть сложно, но возможно.

3. Приведите в тонус нижнюю часть тела.

Симона де ла Рю Тренировка Зои Бакман

Отличный удар ягодичных мышц
Проработанные мышцы: ягодицы, подколенные сухожилия, пресс.

Встаньте в положение столешницы и закрепите центр ленты на подошве левой обуви, ступня согнута. Возьмитесь за один конец ремешка в каждую руку и поднимите левую ногу на пару сантиметров от пола. Подтяните левое колено к груди, сохраняя спину ровной, а бедра - квадратными. Вытяните левую ногу от себя, прижимая к ленте и выпрямляя ногу, пока она не станет параллельна полу. Продолжайте выполнять все повторения с равномерной частотой вращения педалей, выполняя по 15-20 на каждую ногу.

Симона де ла Рю Тренировка Зои Бакман

Лучше подтяжка булочек
Проработанные мышцы: ягодицы, подколенные сухожилия.

Встаньте в положение на столе и держите по одному концу ленты в каждой руке. Оберните центр ремешка на подошве левой обуви, ступня согнута, и вытяните левую ногу от себя так, чтобы носок касался земли. Поднимите ногу, пока она не станет параллельной полу, затем опустите. Чем прямее вы держите ногу, тем лучше ваше взаимодействие. Сделайте от 15 до 20 повторений на каждую ногу.

4. Распрямите живот.

что любят мужчины в сексе
Симона де ла Рю Тренировка Зои Бакман

Прыжки с двойного колена
Проработанные мышцы: пресс, грудь, ягодицы, подколенные сухожилия.

Встаньте в положение планки, расположив руки под плечами, а голову, бедра и пятки на одной линии. Согните оба колена и коротко коснитесь ими пола. Выпрямите ноги. Сделайте 10 повторений.

Симона де ла Рю Тренировка Зои Бакман

Двойной слайдер для полотенец
Проработанные мышцы: нижний пресс, ягодицы, грудь.

Встаньте в положение планки, расположив руки под плечами, а голову, бедра и пятки на одной линии, и положите пальцы ног на полотенце для рук. Согните оба колена и поместите их под корпусом к груди, следя за тем, чтобы ваша спина не округлялась, а бедра оставались низкими. Медленно вытяните ноги назад, чтобы они стали прямыми, напрягая мышцы кора для сохранения контроля. Сделайте 10 повторений.

5. Закончите 10-минутным кардио.

Повторите эти два движения как минимум по 30 повторений на каждую сторону, медленно работая до 10 минут танцевального кардио.

Симона де ла Рю Тренировка Зои Бакман

СПЛЕТНИ

Встаньте, ноги вместе, держа мяч для пилатеса обеими руками прямо над головой. Разведите ноги в стороны и сделайте раздельную стойку: одна нога вперед, другая - назад. Подпрыгните и вытяните заднее колено вперед, одновременно опуская мяч к вашему колену. Подпрыгните и вернитесь в раздельную стойку, поднимая мяч над головой. Сделайте по 4 повторения на каждую сторону.

Симона де ла Рю Тренировка Зои Бакман

Риверданс

Повернитесь лицом вперед и по диагонали слева дотянитесь до мяча для пилатеса. Вытяните правую ногу в сторону, касаясь носком пола. Подпрыгните и согните правое колено, поднимая пятку перед собой и разводя ногу в сторону. Одновременно скрестите руки с телом и коснитесь мячом правой пятки. Подскочите и вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги и повторите. Сделайте по 4 повторения на каждую сторону.