15 продуктов с удивительно низким содержанием углеводов, которые сжигают жир на животе лучше, чем что-либо другое

Getty

Знаменитости любятКим Кардашяна такжеРене Зеллвегерпоклялись в своей любви к низкоуглеводному питанию, чтобы помочь снизить вес ребенка или подготовиться к ролям в кино. Но такой способ питания не означает, что нужно постоянно есть чизбургеры без булочки. Вместо этого попробуйте эти 15 здоровых продуктов, которые кусают вас посередине и тоже вкусны.

Просмотр галереи 16Фотографии Getty Images 1из 16Миндаль

Если они еще не стали вашей привычной закуской, они будут сейчас. В исследовании в Журнал Американской кардиологической ассоциации На 48 людях с высоким уровнем холестерина употребление 1,5 унций миндаля в день помогло участникам избавиться от жира на животе (и жира на ногах) по сравнению с контрольной группой, которая ела такое же количество калорий в форме кексов с высоким содержанием углеводов. Еще лучшая новость, если вы счетчик калорий: исследования также показывают, что миндаль на самом деле содержит примерно на 20 процентов меньше калорий, чем указано на этикетке с питательными веществами (оказывается, мы не можем полностью переварить орех).

как удовлетворить своего мужчину сексуально

Getty Images дваиз 16Яйца

Медленно, но верно яйца, наконец, получают заслуженную репутацию. И если вы хотите похудеть, вам нужна эта безуглеводная пища. В исследовании, опубликованном в Международный журнал ожирения взрослые с избыточным весом или ожирением, соблюдающие диету для похудания, которые завтракали яйцами, уменьшили окружность талии на 34% больше по сравнению с группой, употребляющей рогалики. Не любите завтракать? Яйца - подумайте о фриттатах, омлетах из холодильника - тоже отлично подходят для быстрого ужина.

Getty Images 3из 16Шпинат

Если вы едите с низким содержанием углеводов, одна вещь, на которой вы, возможно, будете экономить - в зависимости от того, насколько низко вы едите, - это клетчатка. А увеличение потребления клетчатки - один из лучших способов похудеть. Показательный пример: исследование Анналы внутренней медицины обнаружили, что после 12 месяцев диеты с высоким содержанием клетчатки люди потеряли около пяти фунтов, а через шесть месяцев уменьшили окружность талии примерно на полдюйма. Ну и что? Загвоздка в том, что им действительно не нужно было ничего делать, кроме как есть больше клетчатки. Овощи обычно богаты клетчаткой, но шпинат заслуживает здесь золотой звезды, потому что вы можете съесть много его, когда он приготовлен, по сравнению с сырым. Одна чашка приготовленного шпината содержит в четыре раза больше клетчатки, чем одна чашка сырого.

Getty Images 4из 16Лосось

Вы не поверите, но есть хороший тип жира: бурый жир, который метаболически активен и фактически сжигает калории. Чтобы уменьшить количество жира во всем теле, в том числе в средней части тела, вы хотите добавить в свой рацион больше жирной рыбы, такой как лосось. В исследовании на животных в 2015 г.Научные отчеты, потребление рыбьего жира помогло превратить белый жир (этот жир, который вам не нужен) в коричневый жир (вид, связанный со стройностью). Другая жирная рыба: скумбрия, сардины и форель.

Getty Images 5из 16Малина

Ягоды - одни из фруктов с самым низким содержанием углеводов. В недавнем исследовании исследователи из Университета штата Вашингтон обнаружили, что ресвератрол, содержащийся в ягодах, вине, винограде, арахисе, помогает замедлить набор веса при диете с высоким содержанием жиров. Причина? Как и рыбий жир, это средство для обрезки тела превращает белый жир в коричневый, сжигающий калории, который предотвращает расширение талии. Съешьте чашку с двумя сваренными вкрутую яйцами, чтобы получить мини-обед из 200 калорий.

Getty Images 6из 16Оливковое масло

Теперь мы знаем, что вам не нужно бояться жиров, если вы хотите похудеть. Ну, полезные жиры, например, оливковое масло. АизучениеНемецкие и итальянские исследователи изучили четыре типа жиров, включая сало, сливочное масло, рапсовое масло и оливковое масло. Они обнаружили, что оливковое масло добавляется в топ, чтобы люди чувствовали себя сытыми. Оказывается, восхитительный перечный аромат - это фактор, повышающий уровень сытости, поэтому вы можете сокращать секунды, как босс. Здравствуйте, не нужно расстегивать штаны пост-дин.

Getty Images 7из 16Льняное семя

Вернемся к маленькому устройству для обрезки талии, известному как клетчатка. Есть два типа: растворимый (который замедляет пищеварение, чтобы вы дольше оставались сытым) и нерастворимый (который в основном помогает вам стать вторым). В исследовании 2012 г. Ожирение , исследователи проанализировали факторы образа жизни, связанные с сокращением висцерального жира (опасного жира на животе, который охватывает ваши органы) за пятилетний период. Они обнаружили, что как повышение уровня активности, так и больше едырастворимые волокнабыло связано с уменьшением талии. Семена льна - это хороший низкоуглеводный способ увеличить потребление растворимой клетчатки. Добавьте их в выпечку с низким содержанием углеводов или посыпьте салаты. Только убедитесь, что вы покупаете их молотыми - ваше тело не может переварить целые семена.

Getty Images 8из 16Курица

Не называйте эту птицу скучной. Его любят как фанатики фитнеса, так и низкоуглеводные, потому что это быстрый способ увеличить потребление белка. Порция в четыре унции (меньше, чем обычная грудь) предлагает колоссальные 35 граммов белка всего на 171 калорию. Согласно исследованию в Питание и обмен веществ , получение достаточного количества качественного белка в течение дня максимизирует синтез мышц и связано с уменьшением абдоминального жира, что также может помочь снизить риск хронических заболеваний. Мы называем это беспроигрышным вариантом.

Getty Images 9из 16Кокос

Натуральный сладкий продукт богат триглицеридами со средней длиной цепи, полезными для живота. Включение этих жирных кислот в ваш рацион связано с более низкой массой тела, более тонкой талией и бедрами, а также с уменьшением общего количества жира в организме, согласно метаанализу исследований, опубликованных в Журнал Академии питания и диетологии в 2015 году. Покупая кокос, ищите несладкие хлопья, чтобы сэкономить на добавленном сахаре. И если вы собираетесь употреблять кокосовое масло, помните, что оно по-прежнему содержит примерно такое же количество калорий (120), что и другие масла и сливочное масло.

Getty Images 10из 16Авокадо

Наличие этого фрукта с низким содержанием углеводов в вашем рационе является маркером того, что вы едите правильно, предполагает исследование, проведенное в Журнал питания . Люди, которые ели авокадо, богатые насыщающими мононенасыщенными жирными кислотами, также потребляли больше продуктов и клетчатки и меньше добавляли сахара. Более того, они также получили более низкий ИМТ и окружность талии и вдвое снизили свои шансы на развитие метаболического синдрома (который связан с сердечными заболеваниями и диабетом).

Getty Images одиннадцатьиз 16Творог

Это может стать вашей новой любимой закуской, которая переносит вас с обеда на ужин без неприятного урчания в животе. В исследовании в журнале Аппетит исследователи сравнили творог с яйцами и обнаружили, что молочный белок может вызывать чувство сытости так же хорошо, как и яйца. И когда вы сможете отказаться от торгового автомата, ваша талия скажет вам спасибо. Старайтесь съедать от 20 до 30 граммов творожного протеина - около одной чашки.

Getty Images 12из 16Греческий йогурт

По сравнению с обычным йогуртом, греческий гораздо менее безопасен для углеводов, предлагая 8 граммов углеводов на контейнер объемом 7 унций (обычный йогурт содержит 14 граммов). Это хороший способ употреблять молочные продукты, если вы смотрите на углеводы. И это может окупиться: употребление не менее трех порций молочных продуктов в неделю может помочь предотвратить ежегодное увеличение веса по сравнению с употреблением всего одной порции в неделю, согласно2014 исследованиеиз Университета Тафтса.

Getty Images 13из 16Тофу

Если вы искали вегетарианские источники белка, вы могли бы усилить (хар-хар) такими вещами, как бобы и чечевица. Но оба считаются высокимиFODMAP продукты, что означает, что у вас могут возникнуть проблемы с перевариванием их сахара, что может вызвать такие симптомы, как вздутие живота и газы, если вы съедите слишком много. Так что переключитесь на продукты FODMAP с низким животом, такие как тофу и темпе, чтобы получить больше растительного белка.

Getty Images 14из 16Травы

Вы знаете, что употребление слишком большого количества соли (привет, роман с беконом) может привести к полному вздутию живота. Один из способов снизить уровень натрия в ваших блюдах - это приготовить больше трав и специй. Это простое переключение помогло взрослым сократить потребление почти 1000 миллиграммов натрия каждый день, согласно исследованию 2014 года, представленному на конференции. Американская Ассоциация Сердца встреча. Бонус: травы и специи содержат антиоксиданты, борющиеся с болезнями.

гид для подруг по разводу 5 сезон 1 серия

Getty Images пятнадцатьиз 16Зеленый чай

Две вещи, которые, как вы думали, не сочетаются, но делаете: зеленый чай и упражнения. Взрослые с избыточным весом и ожирением, которые выполняли режим упражнений и пили напиток, обогащенный катехинами зеленого чая (растительные антиоксиданты) и кофеином, избавлялись от жира на животе лучше через 12 недель, чем контрольная группа, которая пила только кофеин, согласно исследованию в Журнал питания . Эти полезные катехины могут ускорить обмен веществ и повысить способность вашего тела сжигать жир. (Другойисследоватьподдерживает преимущества горячего тела.) Видите, вы можете потягивать свой стройный вкус.

Меган Татем 16из 16

Сохраните эту статью на будущее, прикрепив это изображение и подпишитесь на Redbook в Pinterest, чтобы получить больше идей.