5 вещей, которые вам нужно знать о работе с личным тренером
Джейми ГрильGetty Images Хотите поднять свой фитнес на новый уровень? По данным исследования, проведенного с участием личного тренера, вероятность успеха в достижении ваших целей в фитнесе может увеличиться более чем на 30 процентов.Журнал спортивной науки и медицины. Итак, хотите ли вы привести себя в форму к лету, победить в марафоне или просто почувствовать себя лучше ... дерзайте! Достичь поставленных целей будет намного проще, если на вашей стороне будет тренер.
Но прежде чем приступить к работе, убедитесь, что знаете, на что вы подписываетесь. Наем личного тренера может быть дорогостоящим - стоимость колеблется от 15 до 100 долларов в час, по данным Национальной ассоциации силы и физической подготовки. И это может быть в дополнение к членскому взносу в спортзал. «Это вложение в качество вашей жизни», - говорит Гуннар Петерсон, руководитель отдела тренировки силы и выносливости Лос-Анджелес Лейкерс иЗнаменитый фитнес-тренербазируется в Беверли-Хиллз. Ваш опыт в тренажерном зале улучшает все, что вы делаете за пределами самой тренировки. Если вы решили попробовать себя в тренировках с тренером, вы не только станете тренироваться умнее и быстрее достигнете своих целей, но и сможете найти нового друга.
Реклама - продолжить чтение ниже
Recep-BGGetty Images Как и поиск подходящего парикмахера и врача, поиск идеального личного тренера требует времени. И вам не нужно ссориться с кем-то только потому, что он первый, кого вы выбрали. Здесь ваша интуиция - ваш лучший друг, - говорит Руджеро Лода, основательГуру кроссовок. Если вы взволнованы перед каждой тренировкой, с нетерпением ждете следующей тренировки и оптимистично настроены по поводу своего вида спорта, это хороший знак. Если вы опасаетесь своего тренера, у вас нет мотивации тренироваться или даже бояться ваших личных тренировок, вам, вероятно, нужен кто-то другой.
Частично этот обмен сводится к совместимости. Личность и стиль обучения действительно идут рука об руку. Если вы быстро поймете что-то, вы, вероятно, закатите глаза, если тренер будет показывать вам одно и то же снова и снова. Собираетесь ли вы раздражать своего тренера в том же духе? Это определенно возможно. Если вы саркастичный жалобщик, убедитесь, что ваш тренер понимает ваш юмор.
Также обратите внимание на красные флажки на первой встрече. Например, если тренер не проводит первоначальную оценку, беспокойтесь. Эти оценки не всегда должны быть измерениями (некоторые клиенты могут не хотеть их), но должны быть пробы на прочность, скрининг мобильности и история здоровья, которые нужно изучить, прежде чем сразу приступить к тренировке, - говорит Ханна Догерти, CPT-NASM и фитнес-эксперт, входящий в состав консультативного совета поСлесарь Жизнь.
Вестенд61Getty Images Персональные тренировки не для слабонервных и, безусловно, выводят упражнения на новый уровень. Если вы попробовали P90X DVD и обнаружили, что нажимаете кнопку паузы, будьте готовы сопоставить это с вашим личным тренером (вероятно, без перерыва на паузу).
Ваш личный тренер будет доводить ваше тело до предела, наблюдая, как вы поднимаете, садитесь и приседаете больше, чем вы ожидали. Это естественно - хотеть остановиться, чтобы послушать этот голос в своей голове, который кричит: 'Я готов!' Я не смогу сделать это еще 10 секунд! Здесь ваш личный тренер покажет свой вес в золоте. Он будет знать, что вы действительно можете сделать, и убедится, что вы это делаете.
Вы можете быть удивлены, увидев, насколько усерднее вы хотите работать, когда найдете подходящего тренера. Психологически кажется, что есть что-то, что заставляет вас хотеть или пытаться работать на более высоком уровне, - говорит Шарлин Базарян, которая делится своей историей похудания наfbjfit.com. Я обнаружил, что когда я тренировался со своим личным тренером, я всегда заставлял себя намного усерднее, чем когда я тренировался один. Я обнаружил, что хочу, чтобы мой тренер гордился тем, как усердно я работаю, а также чтобы меня не воспринимали как неспособного или не в форме, как я, вероятно, был, когда начинал. Я обнаружил, что это действительно повлияло на мой уровень мотивации и усилия.
MoMo ProductionsGetty Images Вы можете обсудить со своим личным тренером не так уж много связанных с фитнесом тем. Они, естественно, постараются создать более комфортную атмосферу, познакомившись с вами. В зависимости от вашего расписания вы можете даже видеть своего личного тренера чаще, чем своих друзей и семью. Отчасти привлекательность открытия для вашего тренера заключается в том, что вы можете рассчитывать на объективное мнение. Ваша мама или лучший друг могут захотеть приукрасить ваш наряд, но ваш тренер сосредоточен на том, чтобы вы были лучшей версией себя.
Чем комфортнее и увереннее вы будете заниматься на тренировках, тем больше вы начнете открываться. Вы расскажете тренеру о ссоре со своим парнем или разгрузитесь о напряженном проекте на работе. По словам Петерсона, если кто-то использует свои тренировки как место, чтобы выплеснуть и разгрузить эмоциональный багаж, это может быть очень раскрепощающим. Я стараюсь слушать, а не давать советы, потому что это не моя область знаний. Я могу помочь вам пережить приступы переедания или чрезмерного веселья на вечеринках, но я считаю, что давать жизненные советы следует доверить обученным профессионалам. А пока давайте выберем этот подход приседаний, хорошо? Вот как этот тренер проводит терапию.
Вестенд61Getty Images Чтобы дать клиентам желаемый результат, хороший тренер должен выходить за рамки физических упражнений.«У меня были клиенты, которые не худеют, и мне пришлось копать, чтобы узнать, что они ходят гулять и пьют каждые выходные», - говорит Нерисса Чжан, генеральный директор и соучредитель компании.Яркое приложение. Многие люди, которые борются с лишним весом и спортивной формой, имеют вредные привычки, которые мешают им добиться успеха. Как тренер, я должен разбираться в каждом конкретном случае и решать их.
Если вы какое-то время работали с тренером и не приближаетесь к своим фитнес-целям, возможно, пришло время кого-то новенького. В конце концов, вы должны рассматривать это как деловые отношения, - говорит Чжан. Важно, чтобы вы по-прежнему оценивали тренировочный аспект отношений как таковой. Ты становишься сильнее? Вы продвигаетесь к своим целям? Когда это уже не так, важно говорить об этом честно и профессионально.
Андерсен РоссGetty Images Вы можете посмотреть изображения сбоку на тренажерах в тренажерном зале, чтобы узнать, как ими пользоваться, но со свободными весами вы можете сами. Да, есть зеркало, которое поможет вам следить за своей формой, но вы все равно можете прийти домой с неожиданной болезненностью ... или того хуже. «Удивительным или неожиданным преимуществом работы с личным тренером является то, что они значительно снижают вероятность получения травм», - говорит Келли Брайант, специалист.сертифицированный инструктор по йоге и персональный тренер. Персональные тренеры научат своих клиентов правильной форме и исправят любые неправильные движения, которые ранее могли сделать их склонными к травмам ». Обучение стоит дорого, но цена может перевесить стоимость травмы.