Вы можете получить физиотерапию для влагалища и еще 7 вещей, которые вам должны знать физиотерапевты
Вы должны делать это упражнение каждый день.«С возрастом у женщин наши мышцы слабеют, и часто первое, что мы пытаемся сделать, - это встать со стула. Подумайте об этом: как часто вы видели, как кто-то наклоняется вперед и использует руки, чтобы подтянуться, или, что еще хуже, должен просить о помощи? Чтобы этого не произошло, вы должны начать укреплять мышцы бедра и бедра прямо сейчас. Я советую своим друзьям делать 10 модифицированных приседаний на стуле в день: встаньте спиной к стулу и расставьте ноги на ширине плеч. Присядьте, откидываясь от бедер, пока ягодица не коснется сиденья, затем вернитесь в положение стоя. Вы будете благодарны через несколько лет, когда будете первым, кто встанет из-за стола после игры в бридж ».—Марианна Райан, владелица физиотерапевтического центра Марианн Райан в Нью-Йорке и представитель American Physical Therapy Ассоциация (APTA)
Вы можете получить PT за «там, внизу».«Время от времени я слышу, как девушка пренебрегает тем фактом, что ей приходится скрещивать ноги, когда чихает. Я всегда говорю ей, что недержание мочи - это не шутка и не то, с чем нужно жить! Есть физиотерапевты, специализирующиеся на женском здоровье, и они могут помочь вам укрепить тазовое дно, чтобы не допустить утечки в жизни. Упражнения Кегеля - отличное начало, но почти 40 процентов женщин делают их неправильно: они сжимают ягодицы, внутреннюю поверхность бедер или пресс вместо тазового дна. Физиотерапевт может научить вас технике, а также назначить другие методы лечения, такие как электрическая стимуляция или биологическая обратная связь, которые помогают правильно сокращать мышцы тазового дна, помогая сделать их сильнее, чтобы они могли лучше сдерживать отток мочи ''.- Джилл Буассонно, доктор философии, доцент кафедры физиотерапии Университета Висконсина в Мэдисоне и представитель APTA.
Сама по себе боль не пройдет.«Вы можете навредить себе, делая что угодно - даже неловко вставая с постели, - и слишком часто женщины думают, что их боль уйдет волшебным образом. Иногда бывает! Но обычно это происходит из-за того, что вы начали компенсировать боль, не позволяя своему телу двигаться так, чтобы было больно. Например, если вы повредили колено, при ходьбе вы можете перенести больший вес на противоположную ногу. Это может помочь вам почувствовать себя лучше прямо сейчас, но также может привести к боли в коленях или бедрах вДругиенога. Это порочный круг, и даже физиотерапевты не застрахованы: мне приходилось кричать своих коллег за то, что они двигались по-другому после того, как напрягали их спину или плечи на работе. Так что, если вы почувствуете боль в течение недели или более, обратитесь к физиотерапевту (или к своему врачу, если вам нужно направление) и быстро устраните проблему, прежде чем она станет более серьезной ».- Кэнди Тефертиллер, директор отделения физиотерапии в больнице Крейг в Денвере.
Вьетнамки тебе не друзья.«Когда я была беременна, я часто носила шлепанцы, потому что их так легко надеть на опухшие ноги. Но на самом деле они не предназначены для постоянного ношения: они не поддерживают арку. Кроме того, ваши ноги, пальцы ног и ступни должны работать усерднее, чтобы удерживать их, что может привести к натяжению сухожилий и появлению боли в пояснице. Я рекомендую своим друзьям носить более удобную обувь, когда они много ходят или стоят - вы не хотите надевать шлепанцы на целый день в парк развлечений - и делать растяжку ступней и ног. противодействовать любому ужесточению. Мой любимый выпад у бегунов: встаньте, уперев руки в стену и ступни на расстоянии примерно 12 дюймов от нее. Сделайте шаг назад правой ногой, затем согните левое колено, удерживая заднюю ногу прямо, а пятку твердо прижатой к земле. Задержитесь на 20 секунд и повторите с другой стороны ».—Сюзанна Бадилло, директор клинической программы программы реабилитации женщин в Реабилитационном институте Чикаго.
Поощряйте своих детей попробоватьлотыспорта.«Раньше я не видел детей со спортивными травмами, пока они не пошли в старшую школу. Сейчас лечу детей, которые еще не достигли подросткового возраста. Произошел культурный сдвиг: родители и тренеры подталкивают детей специализироваться на одном виде спорта, начиная с раннего возраста. Проблема в том, что это часто приводит к стрессовым травмам, а также мышечному дисбалансу. Например, 11-летний сын моей подруги действительно хорош в футболе, но мне пришлось сказать ей, что если бы он только это сделал, у него могли бы стать действительно сильные ноги и слабый корпус. Напрашивается на неприятности! Я посоветовал ему попробовать другие виды спорта, но свободная игра не менее важна. Качание с поручня для обезьян и лазание по тренажерному залу в джунглях - отличный способ развить моторику и укрепить всю силу ».- Джули О'Коннелл, директор отделения реабилитации исполнительских видов искусства в Athletico Physical Therapy в Чикаго.
Расслабьтесь во время менструации.«Подруга пришла ко мне из-за боли в области таза и бедра, которая возникла после того, как она сделала много упражнений для нижней части тела, например, степ-аут. Во время нашего разговора она упомянула, что у нее месячные. Это красный флаг: во время менструации происходит ряд вещей, которые могут вызвать расшатывание связок и суставов; ваши гормоны колеблются, и часто вы переносите лишнюю жидкость. Некоторые женщины могут чувствовать эффекты сильнее, чем другие. Поэтому я посоветовал своей подруге отказаться от тренировок с высокой нагрузкой в самые тяжелые дни ее цикла и вместо этого сосредоточиться на упражнениях с низкой нагрузкой, таких как езда на велосипеде или плавание ».- Ричард Седилло, физиотерапевт из Аризонских центров мануальной терапии в Скоттсдейле.
Иногда разум действительно важнее материи.«У меня была подруга, которая страдала от боли в шее и также испытывала большой стресс на своей новой работе. Я знал, что тренировки помогают ей избавиться от напряжения, поэтому, когда она сказала мне, что остановилась из-за страха усугубить боль, я был обеспокоен. Между стрессом и болью существует такая сильная связь: боль может вызвать еще большее беспокойство, а стресс заставляет ваши мышцы напрягаться, что приводит - угадайте что? - к еще большей боли. Я заверил ее, что она не будет чувствовать себя так вечно, но для того, чтобы лечение подействовало, ей нужно было найти выход для своего беспокойства, будь то занятия в тренажерном зале, йога или просто прогулка с другом. Она прислушалась, и ее состояние действительно улучшилось. Если бы она позволила боли разрушить ее жизнь, это была бы тяжелая битва ».- Миа Палаццо, менеджер программы физиотерапии, трудотерапии и Центра спортивных достижений в Центре опорно-двигательного аппарата Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Лангоне.
Неподвижность тоже может вызвать боль.«Я знал людей, которые делали что-то простое, например, торопились подняться по лестнице, когда они внезапно почувствовали тянущее ощущение в паху. И они сказали мне: «Это только началось. Не знаю почему! Вы не поверите, но это часто происходит из-за того, что вы слишком много времени проводите сидя. Все мы знаем, что сидение в течение нескольких часов может вызвать боль в спине и шее, но оно также укорачивает сгибатели бедра (группа мышц, которая помогает вам поднимать колени и двигать ногами), вызывая их напряжение. Когда вы все же встаете, вы можете вызвать напряжение. Я говорю своим друзьям, которые работают в офисе, менять свою должность хотя бы раз в 30 минут - установить напоминание на свой телефон. Вы можете стоять, разговаривая по телефону, подойти к столу коллеги вместо того, чтобы писать по электронной почте, или сделать легкую растяжку или упражнения, такие как подъем на носки ».—Роберт Гилландерс, физиотерапевт в отделении спортивной и спинномозговой терапии в Вашингтоне, округ Колумбия, и представитель APTA.