Ваша 10-минутная тренировка

Bellurget Жан ЛуиМини-серии упражнений помогут вам быстро похудеть, особенно если вы совмещаете жиросжигающие кардио и силовые упражнения. Это ключ к экспресс-уроку Body Renewal от REDBOOK в Equinox - и к аналогичной 10-минутной домашней тренировке здесь. «Просто делайте каждое движение в течение 1 минуты, не отдыхая между ними, чтобы ваш пульс оставался на высоком уровне», - говорит фитнес-профессионал Equinox Лиза Уилер, соавтор занятия. Повторяйте один раз в день, два раза в день, трижды - все, что вы можете сделать, когда сможете!Просмотр галереи 10Фотографии Bellurget Жан Луи 1из 10Минута 1: Прыжки в гнездах Крис Коул дваиз 10Минута 2: отжимания

Встаньте на четвереньки, затем вытяните ноги, чтобы встать на цыпочки. Держа тело на одной линии от головы до пяток, опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола, затем оттолкнитесь вверх. Если это слишком сложно, опустите колени на землю.

Иллюстрация Реми Джеффруа 3из 10Минута 3: Выпады

Встаньте, ноги вместе, локти по бокам, придерживая подушку. Сделайте шаг вперед правой ногой и сделайте выпад, наклоняясь вперед от бедер и кладя подушку на пол перед правой ногой, как показано на рисунке. Затем встаньте и смените сторону.

Иллюстрация Реми Джеффруа 4из 10Минута 4: планка-домкрат

Примите позу планки: это должно быть похоже на начало отжимания, руки должны быть прямыми, а ноги вытянуты позади вас. Затем начните отводить ноги в сторону, а затем обратно. По мере того, как вы становитесь сильнее,Прыгатьноги в стороны, как у прыгуна.

Иллюстрация Реми Джеффруа 5из 10Minute 5: V press

Встаньте на четвереньки, ладони должны быть немного шире плеч, и приподнять ягодицы так, чтобы ваше тело приняло перевернутую V-образную форму. Колени держите согнутыми, а руки прямыми. Согните руки в локтях и опустите голову к полу, как показано. Вернитесь в исходное положение.

Иллюстрация Реми Джеффруа 6из 10Минута 6: прыжки

Встаньте, ноги немного шире, чем на ширине бедер, пресс напряжен, плечи отведены назад и опущены. Согните ноги в коленях и присядьте на корточки, как если бы вы собирались сесть на стул, держа грудь приподнятой, а руки тянутся к полу, как показано. Затем подпрыгните, поднимая руки к потолку.

Иллюстрация Реми Джеффруа 7из 10Минута 7: фигурист

Сделайте широкий шаг влево левой ногой, согните левое колено и скрестите правую ногу позади себя, как показано на рисунке, поворачивая руки влево для равновесия. Сразу же поменяйте ноги, повторяя то же движение вправо, скрестив левую ногу позади себя. Продолжайте чередовать стороны, как будто вы катаетесь на коньках.

Иллюстрация Реми Джеффруа 8из 10Минута 8: отжимания

Положите руки на край стула пальцами вперед, руки прямые. Отведите бедра от края, напрягая пресс. Согните руки в локтях, опуская ягодицы к земле, затем снова поднимитесь вверх, выпрямляя руки и вытягивая левую ногу вперед, как показано на рисунке. Повторите, толкая ногой другой ногой.

Иллюстрация Реми Джеффруа 9из 10Минута 9: Самолет

Встаньте, ноги вместе, колени мягкие, а пресс плотно сжат для поддержки. Перенесите вес вперед на правую ногу. Держа правую ногу прямо, наклонитесь вперед от бедер, оторвав левую ногу от пола позади себя. Вытяните руки в стороны в виде буквы Т, как показано на рисунке. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Иллюстрация Реми Джеффруа 10из 10Минута 10: Боковая планка.

Лягте на левый бок, правую ногу прямо перед левой, левый локоть на полу прямо от плеча, ладонью на полу. Положите правую руку на бедро. Затем поднимите бедра, как показано на рисунке, и удерживайте их от 20 до 30 секунд. Опустите бедра обратно на пол и поменяйте сторону.