Ваш недельный план питания на 1200 калорий, прямо от эксперта

Еда, Кухня, Посуда, Сервизы, Столовая посуда, Ингредиент, Блюдо, Рецепт, Тарелка, Питание, Getty Images

Придерживаться диеты с 1200 калориями может показаться рецептом постоянного пристрастия, но не тогда, когда вы едите настоящую, натуральную пищу, которая дает вам массу энергии. Фактически, вы будете удивлены тем, сколько вы сможете съесть -а такжекак хорошо. «Выбирая эти необработанные продукты, вы можете потреблять около 1200 калорий в день естественным, реальным способом», - говорит Синди Презент, директор по фитнесу в клинике.Лейк Остин Спа Резорт. «Вы можете смешивать и сочетать следующие варианты, не слишком увлекаясь« подсчетом калорий »овощей и фруктов». Единственное, за чем вам нужно следить? «Когда в качестве аккомпанемента используется мясо, выбор следует производить в пределах одной порции», - отмечает Present. Готовы съесть? Вот ваш 7-дневный план.

Хотите еще большего? Получите рецепты на целый месяц, идеально подходящие для диеты с 1200 калориями, а также списки покупок и полезные советы по здоровому питанию в1200 калорий и более.



Просмотр галереи 42Фотографии Красный, Текст, Розовый, Шрифт, Эмблема, Пурпурный, Бренд, Графика, Свойство материала, Персик, Красная книга 1из 42 Блюдо, Еда, Кухня, Ингредиент, Жареное яйцо, Яйцо пашот, Завтрак, Продукты, Основные продукты питания, Яйцо, Getty Images дваиз 42Завтрак

Что есть: 1 & frasl; 2 намазанных авокадо на цельнозерновые тосты с 1 яйцом сверху

Натуральные продукты, Болгарский перец, Еда, Овощи, Пимиенто, Болгарский перец и перец чили, Растение, Ингредиент, Пеперончини, Продукция, Getty Images 3из 42Закуска # 1

Что есть: 1/2 среднего зеленого болгарского перца, нарезанного ломтиками, и примерно 3 столовые ложки хумуса



Блюдо, Еда, Кухня, Ингредиент, Поздний завтрак, Продукция, Основные продукты питания, Рецепт, Завтрак, Козий сыр, Getty Images 4из 42Обед

Что есть: Юго-западная кесадилья без сыра на кукурузной тортилье, 1 1/2 стакана шпината, от 4 до 5 грибов, салат, 1 столовая ложка гуакамоле и 1 ст.
Ложка греческого йогурта и пико де галло

Еда, Ягода, Фрукты, Фрутти ди боско, Фруктовый салат, Суперпродукты, Растение, Клубника, Блюдо, Продукция, Getty Images 5из 42Закуска # 2

Что есть: 3/4 стакана ягод

Getty Images 6из 42Обед

Что есть: 5 унций. куриная грудка или тофу / темпе и 4 брокколи в миске с выбором из горсти цветной капусты, ломтиков сушеных помидоров или грибов с соусом тамари




Красный, Текст, Розовый, Шрифт, Эмблема, Пурпурный, Бренд, Графика, Свойство материала, Персик, Красная книга 7из 42 Блюдо, Еда, Кухня, Сухие завтраки, Питание, Завтрак, Ингредиент, Каша, Овес, Вегетарианская еда, Getty Images 8из 42Завтрак

Что есть: 1 & frasl; 2 чашки овсяных хлопьев, нарезанных сталью, посыпать тыквенными семечками, выбрать ягоды и щепотку корицы

Еда, Блюдо, Ингредиент, Кухня, Десерт, Продукты, Напиток, Getty Images 9из 42Закуска # 1

Что есть: 1 фаршированное яйцо с 1 столовой ложкой Греческий йогурт и щепотка горчицы с морковно-огуречными палочками



Еда, Блюдо, Салат-латук, Кухня, Овощной лист, Ингредиент, Гамбургер, Чизбургер, Веганское питание, Сэндвич, Getty Images 10из 42Обед

Что есть: Обертывание с салатом Veggie Burger. Разрезать котлету пополам и украсить помидорами, горчицей, грибами, луком и соусом по выбору.

Блюдо, Еда, Кухня, Ингредиент, Продукция, Основные продукты питания, Рецепт, Липкая булочка, Getty Images одиннадцатьиз 42Закуска # 2

Что есть: Жареная груша, разрезанная пополам, украшенная козьим сыром и грецкими орехами, обжаренная до золотистого цвета

Блюдо, Еда, Кухня, Ингредиент, Салат, Овощной лист, Весенняя зелень, Овощ, Свиная отбивная, Продукция, Getty Images 12из 42Обед

Что есть: Жареная свекла и 5 0з. лосось на подушке из капусты и шпината, сбрызнутый бальзамическим уксусом


Красный, Текст, Розовый, Шрифт, Логотип, Бренд, Пурпурный, Графика, Свойство материала, Персик, Красная книга 13из 42 Еда, Блюдо, Кухня, Ингредиент, Десерт, Завтрак, Продукция, Выпечка, Банан, Семейство бананов, Getty Images 14из 42Завтрак

Что есть: Ореховая паста 'Элвис': цельнозерновые тосты, 1 столовая ложка пасты из ореховой пасты, 1 & frasl; 2 нарезанных банана, посыпанных медом.

Что из следующего не верно о «тантрическом сексе»?
Getty Images пятнадцатьиз 42Закуска # 1

Что есть: Парфе из греческого йогурта с 1/3 стакана йогурта, 1 и 2 стакана ягод и посыпкой орехами

Блюдо, Еда, Салат, Кухня, Овощ, Ингредиент, Цукини, Салат из шпината, Салат Цезарь, Вегетарианская еда, Getty Images 16из 42Обед

Что есть: Цитрусовый салат с лососем: 5 унций. лосось подается с сельским салатом, 1 и 4 чашки киноа, горстью нарезанного яблока, грейпфрута и апельсина, посыпанный мятой и кленовым винегретом

Еда, Салат, Фруктовый салат, Фрукты, Блюдо, Македония, Кухня, Ингредиент, Суперпродукты, Фруктовая чашка, Getty Images 17из 42Закуска # 2

Что есть: 1/2 стакана фруктовых ломтиков и кубиков на выбор или смешайте с овощами для большего разнообразия

Блюдо, Кухня, Еда, Тушеный рис, Рис, Ингредиент, Ризотто, Тайский жареный рис, Креветки, Такикоми гохан, Getty Images 18из 42Обед

Что есть: 1/3 стакана нута, 1 & frasl; 2 стакана дикого риса и 4 креветки, 4 спаржи икокосовый соус карри. Приготовьте блюдо или тарелку по своему усмотрению

Красный, Розовый, Шрифт, Эмблема, Бренд, Пурпурный, Линия, Графика, Графический дизайн, Текст, Красная книга 19из 42 Блюдо, Еда, Кухня, Яйца Бенедикт, Ингредиент, Завтрак, Бранч, Яйцо пашот, Профитроль, Продукция, Getty Images двадцатьиз 42Завтрак

Что есть: Яйцо-пашот и 1 & frasl; 2 бублика из цельного зерна

Блюдо, Еда, Кухня, Ингредиент, Обжарка на сковороде, Продукция, Основные продукты питания, Картофель, Завтрак, Картофельный пирог, Getty Images 21из 42Закуска # 1

Что есть: Запеченное яблоко с корицей, как это изМинималистский Бейкер

Блюдо, Еда, Кухня, Ингредиент, Ризотто, Кускус, Продукты, Основные продукты питания, Овощ, Рецепт, Getty Images 22из 42Обед

Что есть: 1 & frasl; 4 чашки черных бобов, 1 & frasl; 2 чашки кускуса в миске с 1 & frasl; 2 авокадо, пико, кинзой и горсткой листьев шпината. Сверху добавьте свежий сок лайма и 1 столовую ложку сальсы на выбор

Еда, Блюдо, Ингредиент, Кухня, Овощ, Продукция, Морковь, Гарнир, Салат, Getty Images 2. 3из 42Закуска # 2

Что есть: 1 чашка нарезанных кубиками овощей по выбору

Блюдо, Еда, Овощ, Овощной лист, Кухня, Ингредиент, Салат из шпината, Шпинат, Весенняя зелень, Салат, Getty Images 24из 42Обед

Что есть: 1 & frasl; 2 манго, нарезанных на 1 чашку мелко нарезанной капусты, массируемые с 1 & frasl; 2 столовыми ложками оливкового масла или масла авокадо и морской солью, на выбор 5 унций лосось или курица


Текст, Шрифт, Розовый, Красный, Эмблема, Бренд, Пурпурный, Графика, Свойство материала, Графический дизайн, Красная книга 25из 42 Блюдо, Еда, Блины, Кухня, Завтрак, Ингредиент, Черника, Десерт, Питание, Выпечка, Getty Images 26 годиз 42Завтрак

Что есть: Протеиновые лепешки: 1/3 стакана творога, 1/3 стакана сырых овсяных хлопьев и 1 яйцо, перемешанные и приготовленные на гриле, как блины. Сверху сбрызните кленовым сиропом или медом и добавьте 1 & frasl; 2 нарезанных банана или смешанных ягод.

Блюдо, Еда, Яйцо, Яйцо, Вареное яйцо, Приправленное яйцом, Ингредиент, Яичный желток, Кухня, Яичный белок, Getty Images 27из 42Закуска # 1

Что есть: 1 сваренное вкрутую яйцо и горсть маленькой моркови

Getty Images 28 годиз 42Обед

Что есть: Цельнозерновой лаваш, фаршированный 1 и 4 стаканами хумуса, тертой морковью и огурцом. Подается с 2 чашками зелени, тыквенными семечками, нарезанной хикамой и 2 столовыми ложками бальзамического уксуса.

Еда, Овощ, Гарнир, Блюдо, Горошек, Растение, Кухня, Закуска, Бобовые, Getty Images 29из 42Закуска # 2

Что есть: 1 и 2 стакана смеси эдамаме и нута. Сбрызнуть оливковым маслом и морской солью

Блюдо, Еда, Кухня, Ингредиент, Продукция, Основные продукты питания, Мясо, Рецепт, Свиная отбивная, Овощной лист, Getty Images 30из 42Обед

Что есть: 1 5 унций. подача нарезанного стейка из вырезки или тофу / темпе с 1/2 стакана смешанной жареной цветной капусты, сладкого картофеля, лука и болгарского перца, сбрызнутых 1 & frasl; 2 столовыми ложками оливкового масла и морской солью