10 продуктов, богатых кальцием, которые укрепят ваше здоровье
Getty Images Мы все видели достаточно рекламы молочных усов, чтобы понять, что кальций является ключом к укреплению костей и предотвращает остеопороз. «Но он также необходим для сокращения мышц, свертывания крови и поддержания биения вашего драгоценного сердца», - говоритМишель Кэди, тренер по интегрированному питанию из Нью-Йорка. Она отмечает, что помимо молока существует множество растительных источников кальция. Здесь 10 лучших.
Getty Images ТофуС правильными продуктами не требуется больших усилий, чтобы съесть рекомендованные1000 мгкальция, необходимого в день. Возьмите тофу: один блок содержит колоссальные 1624 мг. Добавьте его в смузи, жарьте, помешивая или взбивая (как яйца).
Фотография Башира ОсманаGetty Images ИнжирХотите перекусить куда угодно? Сушеный инжир - это здоровый вариант, который содержит 241 мг кальция на чашку, а также здоровую дозу магния и железа.
Getty Images АртишокДостаточно одного большого артишока, чтобы получить 71 мг кальция. И если вы используете его, чтобы сделать кремовый,похудениедля своих друзей вы получите еще больше преимуществ - и навсегда станете их любимой хозяйкой.
Getty Images Черные бобыОбладая множеством преимуществ, черные бобы должнывсегдабыть в вашем ежедневном списке, который нужно съесть. Одна чашка содержит 294 мг кальция, а также 29 граммов клетчатки и 39 граммов белка.
Getty Images АмарантЭто древнее зерно не только богато белком и витаминами - оно также содержит 116 мг кальция на чашку, что делает его очень полезным для здоровья способом получения углеводов.
КапустаЕсли каждое утро подбрасывать чашку капусты в соковыжималку, вы автоматически получаете 101 мг кальция. «Добавьте немного витамина С, например лимонного сока, чтобы оптимизировать усвоение кальция», - говорит Кэди.
Getty Images БрокколиВсе думают, что ничто не может превзойти молоко, когда дело доходит до кальция, но вы встречали брокколи? В овощах содержится почти 300 мг на пучок - столько же, сколько в молочных продуктах на стакан.
ГАРО / ФАНИGetty Images МиндальМиндаль - один из лучших источников кальция. При 378 мг на чашку у вас будет закуска для улучшения тела, которая также обеспечит вас 30 граммами белка. (Обожаю дополнительный бонус!)
Getty Images Семена чиаСемена чиа маленькие, но мощные. Всего в половине чашки вы найдете 631 мг кальция. Добавьте немного в утренний смузи или используйте их, чтобы приготовить полезный для себя пудинг.
Getty Images бок ЧойВ следующий раз, когда вы будете готовить азиатскую кухню, добавьте бок-чой. При 882 мг на душу населения это непревзойденный источник кальция.