6 движений, которые быстро сделают живот плоским
ДАТАТИКЛЕР Знаменитый тренер Холли Перкинс разработала эту тренировку без хрустов, чтобы раскрыть и тонизировать ваш пресс. Делайте это три раза в неделю, и вы увидите результаты примерно через 12 недель. Вам понадобится пара 2-фунтовых гирь или 2-фунтовый мягкий мяч для упражнений.
Datatickler СТОЯЧИЙ ПРЕССВстаньте, ноги на ширине плеч, держа обеими руками утяжеленный мяч или гантель. Плотно втяните пресс, затем поднимите руки прямо над головой, как показано, активно поднимаясь как можно выше на 10 счетов. Нижние руки; повторить пять раз.
Datatickler СМЕНА НОГЛягте на спину, согнув колени, и прижмите мяч или гирю к потолку, втягивая пресс. Медленно поднимите правую ногу, все еще согнув колено, пока нога не окажется перпендикулярно вашему телу, как показано на рисунке. Удерживая пресс в напряжении, опустите правую ногу на пол, одновременно поднимая левую ногу. Сделайте два подхода по 10 повторений.
как удивить моего мужа в постели
Datatickler РАСШИРЕНИЕ МЯЧА ЛЕЖАЛягте на спину, согнув колени, обеими руками удерживая гирю. Поднимите руки над головой, пока вес не коснется земли. Напрягите пресс и удерживайте на один счет; затем на выдохе подтяните подбородок к груди и оторвите плечи от пола, приподняв руки на несколько дюймов, при этом локти прижаты к ушам, как показано. Удерживайте на два счета, затем отпустите. Сделайте два подхода по 10 повторений.
Datatickler ШАРОВЫЙ МОСТЛягте на спину, колени согнуты, ступни плашмя. Поместите мяч или какой-либо груз между внутренней стороной бедер. Плотно втяните пресс, затем прижмите пятки к полу, чтобы приподнять таз, как показано на рисунке, сжимая внутреннюю поверхность бедер вместе. Держите на 10 счетов. Ниже; повторить пять раз.
Datatickler ЛЕЖЕНИЕ НА ГОЛОВУ ПРЕССЛягте на спину, согнув колени, обеими руками придерживая гирю на груди. Напрягите пресс, подтяните подбородок к груди и оторвите плечи от пола, как показано на рисунке. Толкайте вес над головой и назад, так, чтобы локти были рядом с ушами; верните вес на грудь, затем опустите вниз. Сделайте два подхода по 10 повторений.
Datatickler ДОСКА НА КОЛЕНОВстаньте на колени и поместите мяч или гирю между бедрами. Положите предплечья на пол, локти прямо под плечами. Напрягите пресс и вытяните обе ступни позади себя, как показано на рисунке. Сожмите мяч и удерживайте эту позу 20 секунд. Сделайте три повторения.
Лукас Леник Фото / Getty images Не забывайте кардио!Повторяйте за нами: «Это год, когда моя собака не будет висеть на моих джинсах!» Затем займитесь кардио, которое является ключом к сжиганию жира на животе. Для получения результатов, подобных нашим читателям-суперзвездам, старайтесь выполнять от 35 до 45 минут четыре дня в неделю любые вызывающие потоотделение упражнения, которые вам нравятся, такие как бег трусцой, езда на велосипеде, использование эллиптического тренажера, гребля или плавание. Два из этих дней делайте устойчивый темптренировкана следующем слайде; два других - интервальную тренировку.
Rubberball / Николь Хилл / Getty Images СТАБИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКАРазогрейтесь, мягко тренируясь в течение пяти минут, затем увеличивайте интенсивность, пока вы не наберете 7 баллов по шкале от 1 до 10 (10 - очень сложно). Постарайтесь оставаться на этом уровне интенсивности в течение 35 минут, затем расслабьтесь в течение пяти минут. 'Тренировки в стабильном темпе легче поддерживать в течение более длительных периодов времени, так что вы можете задействовать своизона сжигания жира, - говорит Перкинс. «Они также улучшат вашу аэробную форму и помогут очистить голову».
Джордж Дойл / Getty Images ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКААккуратно прогрейте в течение пяти минут. Затем выполните спринт, увеличивая интенсивность, в течение двух минут (в конечном итоге вы захотите набрать что-то вроде 9 по шкале от 1 до 10). Затем сбавьте скорость и расслабьтесь в течение двух минут. Повторите этот цикл в общей сложности 25 минут, затем остыните в течение пяти минут. «Доказано, что такие высокоинтенсивные интервальные тренировки сжигают больше калорий как во время, так и после тренировки», - говорит Перкинс. «Короткие звуки позволяют тренироваться усерднее и повышают частоту сердечных сокращений, что увеличивает вашуметаболизмна 3-4 часа после тренировки. Это означает, что вы по-прежнему будете сжигать калории после того, как остановитесь.
Узнайте, какесть, чтобы уменьшить животи посмотрите на этих женщин, которыепопрощались с животиками своей мамы!