10 продуктов, от которых сжигаются калории

Getty Images

Независимо от того, хотите ли вы сбросить несколько килограммов или значительно изменить свой рацион, добавление этих продуктов в свой рацион приведет к ускорению вашего метаболизма.

Просмотр галереи 10Фотографии Getty Images 1из 10Семена конопли

Неудивительно, что они становятся все более доступными. Семена конопли содержат альфа-линоленовую кислоту, тип жирных кислот омега-3, которыеучебапоказывают, что помогают ускорить обмен веществ '', - говорит диетолог.Фрэнсис Ларджман-Рот, авторЦветная еда: вкусные и полезные рецепты для вас и вашей семьи. По факту,исследоватьпроведенное ранее в этом году, обнаружило, что омега-3 могут помочь снизить риск диабета 2 типа, состояния, связанного с ожирением. Посыпьте семенами конопли основные хлопья, йогурт и салаты, чтобы усилить эффект.

Getty Images дваиз 10Зеленый чай

По словам зарегистрированного диетолога-диетолога, этот богатый антиоксидантами чай имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе ускоряет метаболизм.Джеки Ньюджент, авторПоваренная книга с мясом или без него. «Это потому, что зеленый чай содержит соединения растительного происхождения, называемые катехинами». Не только эти соединениябыл найденчтобы уменьшить вес и жир, но кофеин в зеленом чае также действует как стимулятор, который может увеличить количество энергии, расходуемой вашим телом. А еще есть H20. 'Питьевая водаможет способствовать термогенезу - выработке тепла, вызванному метаболизмом пищи - и играть роль в снижении потребления калорий », - добавляет Ньюджент.

Getty Images 3из 10Сталь режет овес

Наряду с улучшением уровня холестерина и общего состояния сердечно-сосудистой системы, тип углеводов в овсе также отвечает за ускорение метаболизма. Резистентный крахмал фактически сопротивляется расщеплению в тонкой кишке, иучебапокажите, что это помогает вам дольше чувствовать себя сытым », - говорит Ларджман-Рот. Из-за его жизненно важной роли в похудании и поддержании веса есть даженовые технологииисследуются возможности включения овса и ячменя в более широкий спектр продуктов.

Getty Images 4из 10Яйца

Будь то болтунья, пашот или сварка вкрутую, яйца - идеальная утренняя трапеза. «Поскольку яйца считаются золотым стандартом обеспечения высококачественного белка, их употребление в пищу может улучшить сжигание калорий», - говорит Ньюджент. Одинизучениеобнаружили, что яичный завтрак способствует снижению веса на 65 процентов у людей с избыточным весом и ожирением, следующих за низкокалорийной диетой. «Завтрак, особенно богатый белком, может быть полезен для улучшения чувства насыщения и значительного повышения метаболизма в состоянии покоя - возможно, на 10 процентов - в течение всего дня», - добавляет Ньюджент.

Getty Images 5из 10Острая сальса

Острота перца чили не только придает этому соусу аромат. Это также ускоряет ваш метаболизм. 'Исследоватьпредполагает, что капсаицин, встречающееся в природе соединение, содержащееся в остром перце, которое дает им ощущение жжения, может быть полезно для похудания из-за его потенциальной способности выделять тепло, сжигать калории и расщеплять жир », - говорит Ньюджент. Острый перец также может увеличить скорость метаболизма после еды и дать вам ощущение большего удовлетворения, поэтому вы, вероятно, съедите меньше позже, говорит Ларджман-Рот.

Getty Images 6из 10`` Горячий '' жевательный протеиновый батончик

Ни для кого не секрет, что белок может повысить скорость метаболизма, и один недавнийизучениепоказывает, что есть много, это может бытьболееполезнее, чем подсчет калорий. «Белок, кажется, улучшает чувство насыщения, сжигает калории и сохраняет мышечную массу тела, и все это помогает контролировать вес», - говорит Ньюджент. Возьмите эффект сжигания калорий от чего-то горячего, например, капсаицина, затем включите процесс жевания (поскольку те, кто больше пережевывает пищу, как правило, потребляют меньше калорий, говорит Ньюджент), и вы получите мощную закуску, повышающую метаболизм. Она предлагает держать под рукой батончик Strong & Kind Roasted Jalapeño, поскольку запланированные регулярные перекусы помогут улучшить метаболизм.

Getty Images 7из 10Кокосовое и пальмоядровое масло

'Было доказано, что употребление смеси кокосового и пальмоядрового масел увеличивает как расход энергии, так и метаболизм жиров '', - говоритЛаура В. Лагано,клинический диетолог из Нью-Йорка. Одинизучениеопубликовано в журналеЛипидыобнаружили, что добавление в рацион женщин двух столовых ложек кокосового масла каждый день не только снижает вес, переносимый на живот, но и помогает поднять уровень холестерина ЛПВП (он же хороший). Главное - ограничить количество порций, так как оба масла калорийны и содержат от 40 до 117 калорий на столовую ложку.

Getty Images 8из 10Нежирные молочные продукты

Сыр, пожалуйста.Исследоватьпоказал, что диета, богатая кальцием из молочных продуктов, способствует снижению веса у диабетиков 2 типа. Почему? Недостаток кальция может вызвать высвобождение кальцитриола, гормона, который заставляет организм накапливать лишний жир. Другойизучениепришли к аналогичному выводу и добавили, что выбор обезжиренных молочных продуктов способствует снижению веса, при этом позволяя организму усваивать необходимый ему кальций.

как заставить вашего мужа почувствовать себя любимым

Getty Images 9из 10Лебеда

Чтобы сжигать больше жира, вам нужно сосредоточиться на продуктах, богатых клетчаткой, которые дольше перевариваются, что помогает ускорить обмен веществ. Волокно также былопоказанодля повышения насыщения и увеличения секреции гормонов кишечника - еще два фактора, которые помогают пищеварению и способствуют снижению веса. Введите киноа. Суперзерновая порция обеспечивает 12 граммов пищевых волокон на одну чашку - почти в два раза больше, чем другие злаки. Кроме того, квиноа былапризнанныйпосредствомДостижения в исследованиях в области пищевых продуктов и питаниякак «полноценный продукт питания благодаря качеству белка» и высокой питательной ценности.

Getty Images 10из 10Бананы

Этот фрукт получил плохую репутацию, но без уважительной причины. Во-первых, большой банан содержит около 500 мг калия. «Калий помогает вашему телу регулировать минералы и жидкости в клетках и из них и потенциально может увеличить основной метаболизм - показатель калорий, сжигаемых в состоянии покоя во время бодрствования», - говорит Ньюджент. «Бананы также содержат устойчивый крахмал, который действует как клетчатка, поскольку организм не может его переваривать, и имеет метаболические преимущества, в том числе снижает уровень сахара в крови после еды». Помните, что чем зеленее банан, тем более стойкий крахмал в нем содержится. Также,исследоватьпоказывает, что вдыхание банана может подавить аппетит, поэтому, возможно, вы захотите вдохнуть его аромат, прежде чем наслаждаться им.