10 способов навсегда избавиться от любовных ручек
Getty Images Нелегко быть хорошим со своим телом. Даже самые уверенные из нас зацикливаются на определенных частях или функциях, которые нам в себе не нравятся. Одна общая проблема? Так называемые любовные ручки. К счастью, несколько простых настроек образа жизни - все, что вам нужно, чтобы избавиться от своегоа такжестать здоровее в процессе. Вот как это сделать.
Getty Images Остерегайтесь сахараЕсли вы не заметили, сахар находится ввсе- и это может нанести серьезный ущерб вашему телу, что приведет к избытку жира. Если вы пытаетесь сократить, проверьте свои ярлыки; вы будете удивлены, насколько лучше ваше тело начнет выглядеть и чувствовать себя, когда вы откажетесь от белого. «Я учу своих клиентов читать этикетки и следить за любым добавленным сахаром. Рекомендуемая максимальная доза для женщин составляет 25 граммов в день - это немного, учитывая, что обычная банка содовой содержит только 35 граммов '', - говоритМишель Кэди, тренер по интегрированному питаниюFitVista.com. «К счастью, FDA вводит в действие новые этикетки в 2018 и 2019 годах, которые будут различать натуральный сахар от настоящих продуктов (например, банан) и добавленный сахар (например, тростниковый сахар)».
где купить тамрон холл одежду
Getty Images Сделайте несколько досокКогда дело доходит до упражнений, трудно превзойти классическую планку. Удар по ядру прорабатывает все ваше тело и отлично подходит, когда дело доходит до подтяжки проблемных зон. Многие люди слышат слово «П» и сразу же стонут. Все помышляют о материи! говоритЛана Херциг, Тренер из Нью-Йорка и инструктор по зумбе. Херциг рекомендует начать с выполнения трех подходов по 20-секундным удержаниям планки с 10-секундными перерывами между подходами и строить оттуда.
Getty Images Пейте больше водыИзбыточное потребление калорий может привести к появлению лишнего жира в области живота. Один простой способ побороть тягу - есть только тогда, когда вашему организму действительно нужна еда! - это пить больше воды. «Иногда нам кажется, что мы голодны, но на самом деле мы просто хотим пить», - говорит Кэди. «Попробуйте выпить стакан воды и подождите 20 минут, чтобы увидеть, исчезнет ли ваша тяга к еде. Если ты все еще голоден, иди ешь! '
Getty Images пилатесЗанятия пилатесом - отличный способ подтянуть и тонизировать все ваше тело, особенно живот. «Как инструктор по пилатесу, одна из самых больших проблемных областей, о которых я слышу, говорят мои клиенты, - это ручки любви. Для этого я всегда использую боковой подъем или боковой наклон », - говорит инструктор по пилатесу из Род-Айленда.Эми Кардин. Кпопробуй сам, Карден говорит, что нужно лечь на бок на несколько подушек. Затем сплетите пальцы за голову или положите руки над головой. «Включите брюшной пресс и поднимите грудную клетку с подушек по 10 раз с каждой стороны, и вы почувствуете работу косых мышц и боковых сгибателей».
Getty Images Больше спатьСон имеет решающее значение для вашего благополучия по многим причинам, одна из которых заключается в том, что все эти zzzs помогают вам контролировать свой аппетит. «Когда мы недосыпаем, мы биологически жаждем более плотной пищи для быстрого получения энергии, такой как рафинированные углеводы, сахар и жареная пища, - что может серьезно затруднить похудение», - говорит Кэди. «Когда мы высыпаемся, мы с большей вероятностью захотим настоящих продуктов, таких как фрукты и овощи, которые стабилизируют уровень сахара в крови и помогают сбросить вес».
Getty Images МедитироватьСтресс влияет не только на ваше настроение, но и на ваш вес. СогласноКливлендская клиника, существует связь между гормоном стресса кортизолом и избыточным весом. Медитация - это не только отличный способ расслабиться в течение дня - она также способствует более осознанному поведению во всех сферах вашей жизни, включая ваши отношения с едой. Начните ежедневную медитацию, будь то с помощью приложения, такого какСвободное пространствоили включить его в свои тренировки.Кейт ХерлиУникальные онлайн-классы, вдохновленные йогой, помогут вам в этом.
как удовлетворить мужчину в постели pdf
Getty Images Ешьте больше жираНе бойтесь жира - ешьте его! Это может показаться странным, если вы пытаетесь сбросить лишний вес, но это работает - обещайте. «Многие женщины до сих пор боятся есть жир из-за увлечения низким содержанием жиров, которое покорило публику в 1980-х и 1990-х годах. Но мы ошиблись, - говорит Кэди. «Когда вы увеличиваете потребление здоровых жиров и уменьшаете потребление рафинированных белых углеводов, вы будете дольше оставаться сытым, стабилизируете уровень сахара в крови и научите свое тело сжигать лишний жир, а не полагаться на быстрые выбросы углеводов». сахар и глюкоза для энергии ».
Getty Images Делайте больше йогиЙога не просто дает вам завидную задницу йоги - она также помогает успокоить нервы и расслабить тело, что, в свою очередь, гарантирует, что уровень кортизола не будет повышаться и не повлияет на накопление жира. (Еще одна причина контролировать уровень кортизола: по данным клиники Кливленда, гормон также может подавлять вашу иммунную систему и повышать кровяное давление.)
Getty Images Ешьте чистоДиета играет большую роль в похудании - даже в большей степени, чем упражнения. Поэтому, если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира, нет лучшего способа сделать это, чем есть чистую пищу. «Поговорка« пресс делают на кухне »полностью верна, - говорит Херциг. Начните с того, что выбросьте из дома всю нездоровую пищу и обработанные продукты, поскольку они часто содержат много добавленных сахаров, натрия и насыщенных жиров. Затем наполните свою кухню полезными фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. И не бойтесь проявлять изобретательность с этими ингредиентами при приготовлении. Здоровое питание не должно быть безвкусным или скучным! »
Getty Images Люби свое телоПока вы пытаетесь похудеть, не забывайте любить свое тело. Стресс только усугубит ситуацию; вместо этого наслаждайтесь процессом становления более здоровой версией себя, и вы будете намного счастливее на протяжении всего пути.