23 невероятно простых способа увеличить метаболизм
Универсальные картинки Не забудьте закрепить эту историю на потом и подписаться на Redbook в Pinterest, чтобы получить больше идей!
Вы когда-нибудь задумывались, почему ваш лучший друг может выпить пинту Ben & Jerry's, не набрав ни фунта, в то время как всего одна ложка идет прямо к вашим бедрам? Ответ кроется в вашемметаболизм, этот маленький двигатель в вашем теле, который сжигает калории весь день, каждый день. Из-за генетики некоторые женщинысжигать жир быстреечем другие. Но возраст, вес, диета и физические упражнения также играют роль.
«По мере того как женщины стареют, их метаболизм замедляется, главным образом потому, что они теряют пять-шесть фунтов мышечной массы каждое десятилетие, начиная с середины 20-х годов», - объясняет фитнес-эксперт Уэйн Уэсткотт, доктор философии, директор по фитнес-исследованиям Южного берега YMCA в Куинси, штат Массачусетс. Перевод: вы можете сжигать на 100 калорий меньше в день в возрасте 35 лет, чем в возрасте 25 лет.
Но есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой потенциал сжигания жира. «Нет никаких причин, по которым у вас не может быть такого же метаболизма в 30-40 лет, который был у вас в 20 лет», - подчеркивает Памела Пик, доктор медицины, автор книги. Борьба с жиром после сорока . Вот несколько советов экспертов о том, как повысить ваш метаболизм - так что вы тоже можете время от времени без всякой вины переедать Ben & Jerry's.
1. Не переусердствуйте с сокращением калорий
Сесть на низкокалорийную диету - верный путьнеттерять. «Ваше тело запрограммировано на защиту вашего обычного веса», - говорит Лиз Эпплгейт, доктор философии, профессор питания Калифорнийского университета в Дэвисе и автор книги. Подпрыгивай своим телом красиво . Итак, если вы внезапно сбросите 1000 калорий из своего рациона, ваш метаболизм в состоянии покоя (количество калорий, сжигаемых вашим телом для поддержания основных функций организма, таких как дыхание и сердцебиение) автоматически замедлится, потому что теперь ваше тело предполагает, что вы изголодавшийся.'
люди, которые стары, но выглядят молодо
Итак, сколько калорий вы должны потреблять? По словам Эпплгейт, в зависимости от вашего уровня активности вы можете безопасно терять от 0,5 до 2 фунтов в неделю, если умножите свой текущий вес на 11. (Например, если ваш вес составляет 120 фунтов, стремитесь потреблять около 1320 калорий в день.) Если ваш рост не превышает пяти футов, не позволяйте ежедневным калориям опускаться ниже 1200. «Исследования показывают, что у женщин, которые потребляют меньше этого количества, уровень метаболизма в состоянии покоя резко падает на целых 45 процентов», - отмечает Дейл Хафф, диетолог из Сент-Луиса.
2. Завтракайте.
Вы не поверите, но это может быть самый важный прием пищи в течение дня с точки зрения обмена веществ (и потери веса). Согласно исследованиям, те, кто завтракает, теряют больше веса, чем любители завтрака. «Ваш метаболизм замедляется, пока вы спите, и он не возобновляется, пока вы снова не поедите», - объясняет Барбара Роллс, доктор философии, профессор питания в Университете штата Пенсильвания и автор книги. План контроля веса Volumetrics . Так что, если вы откажетесь от завтрака, ваше тело не будет сжигать столько калорий до обеда, сколько могло бы. Вот почему разумно начинать день с твердой еды, содержащей 300–400 калорий; он запускает ваш метаболизм.
Стремитесь к завтраку, который содержит много углеводов с высоким содержанием клетчатки: когда исследователи из Сиднейского университета в Австралии сравнили эффекты завтрака с высоким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, они обнаружили, что люди, которые ели жирную пищу, вскоре после этого проголодались. . «Углеводы с высоким содержанием клетчатки перевариваются и усваиваются организмом дольше, чем жиры; таким образом, они не вызывают быстрых изменений уровня сахара в крови, поэтому ваш голод дольше сдерживается », - говорит соавтор исследования Сюзанна Холт, доктор философии. Хороший выбор: хлопья для завтрака с отрубями и нежирным молоком; цельнозерновые тосты с нежирной рикоттой и нарезанным бананом или ягодами; омлет с яичным белком и овощами с цельнозерновыми тостами.