25 способов сжечь 100 калорий точно так же

Марко Метцингер / Студия DВам не нужно ходить в спортзал, чтобы укрепить здоровье или ускорить метаболизм. Вместо этого включите эти простые и веселые стратегии в свой день.Просмотр галереи 25Фотографии Марко Метцингер / Студия D 1из 25Попа жвачки во рту

Даже если вы сказали своим детям перестать жевать жевательную резинку, было бы разумно продолжать жевать их. Помимо освежения дыхания и подачи сигнала себе о том, что вы закончили есть, жевание жевательной резинки заставляет женщину весом 150 фунтов сбрасывать 11 калорий каждые 12 минут.

Фотографии Кристины Райхл / Getty дваиз 25Почини свою машину

Вы можете заплатить за дорогую механику или потратить 30 минут, чтобы открыть капот и лично убедиться, почему ваш седан издает такой странный пыхтящий звук. 150-фунтовая женщина, которая полчаса грязно садится, сжигает 102 калории и экономит приличную копейку.

Трейси Фаулер / iStock 3из 25Кататься на велосипеде

Солнце вышло, и весна, наконец, наступила, и лето не за горами. В следующие выходные отправляйтесь на семейную велосипедную прогулку по окрестностям. Даже крушение педалей в умеренном темпе в течение всего 15 минут поможет 150-фунтовой женщине выбросить 102 калории на ветер.

как получить лучший оргазм для мужчин

Источник изображения / Вону 4из 25Прогуляйтесь перед завтраком

Когда вы встанете, засветитесь и выпьете утренний кофе, отправляйтесь прогуляться по окрестностям. «Вы улучшите свой метаболизм и начнете сжигать калории, оставшиеся со вчерашнего дня», - говорит Боб Харпер, автор книги. Jumpstart to Skinny . 20-минутная прогулка в умеренном темпе может легко сжечь 100 калорий.

Nullplus / Getty 5из 25Ударьте в бильярд

Вы можете посмотреть другой фильм на свидании, но почему бы не попробовать что-нибудь более активное? Отправляйтесь в местный бар и бросьте вызов мужу поиграть в бильярд. Женщина весом 150 фунтов съест 99 калорий за 35 минут - этого достаточно, чтобы заработать еще один напиток.

Рафаэль Элиас / Гетти 6из 25Подняться по лестнице

В то же время, когда вы тратите время в ожидании подъема лифта, вы можете улучшить свое физическое состояние. Подъем по лестнице сжигает от семи до 10 калорий в минуту, а спуск вниз сжигает около одной трети этого количества, говорит Кери Глассман, автор книги. Новая и улучшенная диета .

Кевин Расс / Гетти 7из 25Посетите боулинг

Сегодняшние боулинг-лиги мало похожи на те, в которых пропал ваш отец, когда вы были ребенком. Эти места для свиданий в стиле ретро - идеальное место, чтобы побаловать себя соревнованиями и выбросить 102 калории в сточную канаву за полчаса.

Эрик Исаксон / Гетти 8из 25Достаньте каноэ

Лучший способ укрепить уверенность в себе в купальнике - это просто растопить жир, пока вы его носите. Вместо того, чтобы бездельничать на берегу, поплывите на каноэ и сделайте зарядку для рук. Даже при умеренной интенсивности он сжигает 102 калории каждые 30 минут для женщины с весом 150 фунтов. Второй раунд позже, мой друг?

Алия / Гетти 9из 25Смеяться в голос

Будь то вечер для девочек, просмотр новой нелепой имитации, которую подобрал ваш ребенок, илиСовременная семьямарафон, хихиканье полезно для умаа такжетело. Согласно исследованию, проведенному в Университете Вандербильта, средний взрослый человек сжигает 1,3 калории в минуту, посмеиваясь.

Иппей Наой / Гетти 10из 25На рыбалку

И мы не говорим о карточной игре. Если вы хотите провести совершенно другой день на выходных, встаньте на берегу реки и проведите 25 минут с удочкой в ​​воде. Женщина весом 150 фунтов сожжет за это время 99 калорий и, возможно, вернется домой с вкусным ужином.

Стюарт Тайсон / Студия D одиннадцатьиз 25Купить монитор активности

Независимо от того, выберете ли вы Fitbit или Nike + FuelBand, наличие некоторой оценки того, сколько вы двигаетесь в течение дня, побудит вас совершить столь необходимую прогулку после дня, когда вы в основном сидите. «Даже будучи профессионалом в области фитнеса, для меня хорошо иметь это, чтобы показать мне, что мне нужно вставать и выходить», - говорит Падение двух размеров автор Рэйчел Косгроув.

Антенна / Getty 12из 25Сыграйте в игру во фрисби

Сидеть на пляже и читать журнал - это просто денди, но как только ваши глаза устанут, предложите своей семье отказаться от копания, сна и плескания волн ради игры во фрисби. Погоня и подбрасывая диск, улетает 102 калории за 30 минут.

Крис Прайс / Гетти 13из 25Украшайте свой сад

Добавьте к своей красивой территории еще одну причину, по которой вы прекрасная хозяйка. Вся эта прополка, посадка и ползание помогут женщине с весом 150 фунтов сбросить 113 калорий за 25 минут, помогая вам сжаться, пока ваш сад растет.

Стигур Карлссон / Гетти 14из 25Медитировать

Движение по сокращению калорий, которое на самом деле вообще не связано с движением? Подпишитесь на нас! Короткая медитация, даже если это всего лишь восемь вдохов и выдохов, помогает снизить стресс и снижает уровень кортизола. «Когда вы уменьшаете стресс, ваши гормоны лучше сжигают калории», - говорит Глассман.

Лейн Оати / Блю Джин пятнадцатьиз 25Скакалка

Все эти детские игры с двойным голландцем никогда не были похожи на упражнения, но мало у тебя было серьезной кардиотренировки. Прыжки через скакалку всего за 10 минут помогают 150-фунтовой женщине сбросить 113 калорий. Писать свои любимые стишки необязательно.

M Sweet / Гетти 16из 25Заняться сноркелингом

Вы видите этих симпатичных рыбок? Погрузитесь с ними в плавание, и вы будете настолько ошеломлены достопримечательностями, что даже не заметите, что за 20 минут гребли растаяли 113 калорий.

Дорлинг Киндерсли / Гетти 17из 25Отправляйтесь в подвал, чтобы поиграть в пинг-понг

Кому нужен тренажерный зал, если можно заниматься в подвале - эллиптические занятия не требуются. Вместо этого проведите дождливый день с детьми, играя в настольный теннис, зная, что вы убьете 113 калорий за 25 минут, даже если позволите им выиграть.

Андреас Куэн / Гетти 18из 25Пережевывать пищу

Яблоко среднего размера содержит 60 калорий, и вам лучше съесть его, чем выпить яблочный сок на 60 калорий. «Еда в целом требует, чтобы тело горело немного сильнее благодаря пережевыванию и пищеварению», - говорит Бекки Хэнд, автор книги. Решение Spark . Этот процесс, называемый термогенезом, также начинается, когда вы едите продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, молочные продукты и бобовые.

JGI / Джейми Гриль / Гетти 19из 25Приготовьте вкусную еду

Уложить еду на стол может показаться еще одной работой, но, по крайней мере, она полезна для вашего здоровья. Нарезка, тушение и сборка в течение 45 минут сжигают 102 калории. Бонусные баллы, если вы пойдете на местный фермерский рынок, чтобы забрать ингредиенты и приготовить сытную свежую еду.

Андерсен Росс / Гетти двадцатьиз 25Спать всю ночь

Добавьте это в список причин, чтобы бросить вызов. Когда вы достаточно отдыхаете, ваш уровень грелина, гормона голода, снижается, а это означает, что вы будете есть меньше, не пытаясь. По оценкам экспертов, по сравнению с 7-8 часами сна в сутки риск развития ожирения возрастает на 23 процента при шести часах сна, на 50 процентов при пятичасовом сне и на 7 процентов при четырех часах сна каждую ночь. .

Пол Брэдбери / Гетти 21из 25Вставай, пока ждешь

Может быть нереально установить стоячий стол на вашем рабочем месте, но оставаться в вертикальном положении необходимо в нашей в основном сидячей повседневной жизни. По словам Глассмана, стоя сжигает на 33% больше калорий, чем сидя, поэтому не падайте на складные стулья, ожидая врача, или бездельничайте на трибуне во время футбольного матча сына.

Райан Маквей / Гетти 22из 25Приправить вещи

Когда вы откусываете по-настоящему острый перец, вы можете заметить, что на носу выступил пот, и вы почувствуете, как будто ваше тело нагревается. Это. «Все это небольшие сигналы о том, что внутри что-то происходит, чтобы ускорить сжигание калорий», - говорит Хэнд. Исследования показали, что употребление половины чайной ложки кайенского перца естественным образом ускоряет метаболизм, поэтому на ужин сегодня подумайте о курице с юго-запада.

Мишель Принчигалли / iStock 2. 3из 25Быть скрипачом

Хорошие новости для тех, кто просто не может сидеть на месте. Направление нервной энергии на дрожание ног, постукивание руками и другие легкие движения почти удваивает количество израсходованных калорий. Женщина весом 150 фунтов сжигает 34 калории, спокойно смотря телевизор в течение 30 минут, по сравнению с 60 калориями при легком ерзании.

А. Чедеррос / Гетти 24из 25Включи музыку

Пылесосить собачью шерсть в сотый раз на этой неделе - не самое приятное занятие, но с таким же успехом можно посчитать. Включите свои любимые веселые мелодии в следующий раз, когда будете заниматься домашними делами, и вы можете просто вспотеть. «Если движение ориентировано на скручивание, вы, скорее всего, будете двигаться быстрее при выполнении неприятного действия», - говорит Хэнд.

Роберт Дейли / Гетти 25из 25Темп, пока говоришь

Организуете ли вы встречи, оплачиваете счета или находитесь в офисе, принимайте звонки на мобильный или беспроводной телефон и используйте время разговора как возможность прогуляться. «Прежде чем вы пойдете в тренажерный зал или сделаете какую-либо настоящую тренировку, вы легко достигнете отметки в 100 калорий», - говорит Харпер.