3 упражнения для пресса, предназначенные для уменьшения живота после родов

Плечо, сустав, локоть, талия, бедро, туловище, живот, грудь, активные штаны, колготки, Getty Images

Если вам сложно избавиться от живота ребенка, вы можете страдать от диастаза прямых мышц живота, но эти упражнения могут помочь.



Просмотр галереи 5Фотографии Желтый, Кожа, Ткань, Сустав, Талия, Стиль, Живот, Хаки, Мода, Мышца, Getty Images 1из 5Измерьте свою талию

Диастаз прямых мышц живота - это состояние, при котором мышцы живота, которые были разделены, чтобы освободить место для ребенка, не восстанавливаются вместе после родов, и это может затруднить похудание ребенка. (Чтобы быстро проверить, есть ли у вас диастаз, нажмите здесь.)

Но упражнения могут помочь. Эксперт по фитнесу Эрин Дентон, сертифицированный специалист по послеродовым упражнениям, говорит, что эти три шага из ее DVD с тренировками Postnatal Rescue начнут вас на обратный путь к сильному плоскому прессу (и они хорошо работают, чтобы подтянуть живот, если у вас тоже нет диастаза. !). Делайте по 10 повторений каждый день в течение недели, затем по 20 повторений в течение трех-четырех недель. Когда вы чувствуете легкость, когда ваша брюшная стенка втягивается во время выполнения этих движений, вы готовы перейти к более интенсивной работе для пресса. Просто сначала обязательно посоветуйтесь с врачом.



Плечо, Локоть, Фотография, Рука, Совместное, Физическая подготовка, Запястье, Комфорт, Сидя, Человеческая нога, дваиз 5Мост

Шаг А: лягте на спину, согнув колени, ступни на земле и руки по бокам. Сделайте глубокий вдох и втяните пупок.

Шаг B: На выдохе медленно наклоните таз вверх, чтобы верхняя часть тела образовала прямую линию от колен до плеч, как показано. Задержитесь на два удара; сделайте еще один глубокий вдох, затем выдохните и медленно скатитесь вниз.

Сидя, Плечо, Локоть, Сидя, Физическая подготовка, Совместное, Запястье, Упражнение, Бедро, Человеческая нога, Подбородок, Плечо, Локоть, 3из 5Модифицированная сотня

Шаг A: лягте на спину, согнув колени, ступни на земле и руки по бокам, как показано. Сделайте глубокий вдох и втяните мышцы живота.



Шаг B: На выдохе медленно поднимите шею и голову над полом, вытянув руки по обе стороны от ног, как показано. Убедитесь, что мышцы живота втянуты. Задержитесь на два удара, затем сделайте еще один глубокий вдох и медленно опускайтесь на выдохе.

Голова, Рука, Комфорт, Человеческая нога, Плечо, Локоть, Запястье, Сустав, Млекопитающее, Колено, 4из 5Муха с плоским животом

Шаг A: лягте на спину, согнув колени, ступни на земле. Поднимайте ноги по очереди так, чтобы икры находились под углом 90 градусов к полу. Положите одну руку на живот, а другую руку на бок ладонью вниз, как показано.

Шаг Б: втяните мышцы живота и медленным плавным движением разведите ноги как можно дальше, не выпячивая живот; медленно сомкните ноги.



Голова, Рука, Палец, Комфорт, Подбородок, Плечо, Локоть, Человеческая нога, Сустав, Сидение, 5из 5

Сохраните эту статью на будущее, прикрепив это изображение и подпишитесь на Redbook в Pinterest, чтобы получить больше идей.