4 продукта, которые помогут вам есть меньше

Getty ImagesКонтроль порций - это все. Эти продукты заставляют вас чувствовать сытость быстрее, поэтому вы едите меньше (и худеете!).Просмотр галереи 4Фотографии Getty Images 1из 4Мисо суп

По словам зарегистрированного диетолога Джен Брюэр, восхитительная соевая паста, используемая в мисо-супе, представляет собой полноценный белок, а это означает, что она помогает замедлить пищеварение и контролировать чувство голода. Исследования также показали, что люди, которые едят суп перед едой, обычно потребляют меньше основного блюда. Чаша на основе бульона, такая как мисо, - ваш идеальный выбор, она насытит вас менее чем на 50 калорий на чашку.

Таблица разницы в росте 5'2 и 6'1

Getty Images дваиз 4Яйца

Не откладывайте их только на выходные - одно исследование показало, что те, кто ест яйца по утрам, съедают на 330 калорий меньше в течение дня, чем те, кто ел углеводную еду (например, рогалик). В данном случае семь граммов белка на яйцо избавляют от приступов голода.

Getty Images 3из 4Тыква

Когда дело доходит до тыквы, многие из нас не думают, кроме пирога на День Благодарения. Но мы упускаем из виду: одна чашка тыквы содержит колоссальные семь граммов клетчатки, волшебного питательного вещества, которое помогает вам чувствовать себя сытым. (Это даже больше, чем чашка овсянки, в которой есть четыре грамма.) Используйте консервированное пюре в маффинах или нарежьте немного тыквы и запекайте ее, чтобы получилась вкусная сторона.

Getty Images 4из 4Темный шоколад

Наконец, способ удовлетворить вашу пристрастие к сладкомуа такжеобуздать тягу. Исследование Копенгагенского университета показало, что откусывание небольшого количества темного шоколада помогло людям съесть на 15 процентов меньше во время следующего приема пищи. Исследователи объясняют, что молочный шоколад не имел такого же эффекта, потому что он не такой насыщающий, как темный шоколад. Тем не менее, из соображений калорийности старайтесь не превышать 30 грамм (размер визитной карточки).