5 простых способов похудеть как можно скорее - не голодая

Getty

Перво-наперво: я не собираюсь предлагать вам наполнить свой холодильник восемью галлонами капустного супа, чтобы он мог уместиться в ваши узкие джинсы с тех пор, как вы учились в колледже. Когда дело доходит до потери жира, здоровое (и устойчивое) питание является ключевым моментом. Но это ощущение вздутия живота, которое возникает прямо перед менструацией или сразу после того, как вы кладете на ужин кучу рогаликов для пиццы? Часто это всего лишь временный водяной груз - и когда это единственное, что мешает вам надеть ваше любимое платье в эти выходные без двойного слоя Spanx, почти все готовы от него избавиться. Вот как это сделать безопасно:

1. Во-первых, успокойтесь.

Сопротивляйтесь желанию не спать всю ночь и кричать в груду брюк с завязками. «Стресс производит избыток кортизола, который заставляет ваше тело удерживать воду», - объясняет Шон Гарнер, тренер вАнатомия на 1220 годв Майами, Флорида. «Управляйте уровнем кортизола с помощью достаточного количества сна и занятий, снижающих стресс, таких как йога, медитация и дыхание».

2. Ограничьте потребление углеводов

Отойдите от рогаликов для пиццы (хотя бы ненадолго). Углеводы, которые хранятся в ваших мышцах и печени в виде гликогена, требуют воды - в большом количестве. «На каждый грамм сохраненных углеводов приходится четыре эквивалента воды», - поясняет диетолог.Лаура Чипулло, автор Диета с часами тела для женского здоровья и основатель Laura Cipullo Whole Nutrition Services в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк. Прервите на время хлеб, макароны и сладкие закуски, и ваше тело будет использовать запасы гликогена для получения энергии - и они возьмут с собой кучу воды, чтобы помочь вам быстро избавиться от слоености.

3. Уменьшите потребление соли.

Не пропускайте соль - слишком много натрия заставляет вас задерживать воду, поэтому убедитесь, что вы уделяете особое внимание этикеткам с питанием, - говорит Гарнер. Замороженные обеды, копченое и вяленое мясо и рыба, консервированный суп и некоторые заправки для салатов часто содержатнатрий, как и много ресторанов и полуфабрикатов. Гарнер предупреждает, что не дайте себя одурачить безглютеновой и обезжиренной пищей - даже в других продуктах, которые кажутся здоровыми, может быть много натрия.

4. Пейте больше воды.

Меньше воды означает меньший вес воды, верно? Нет - если вы хотите уменьшить вздутие живота,тебе действительно стоит пить больше. «Это может показаться нелогичным, но это поможет вашему организму вывести из организма избыток натрия», - говорит Гарнер. «Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело будет удерживать воду, которая есть в вашем теле. Но когда вы заливаете свою систему дополнительной водой, ваше тело избавляется от излишков, пытаясь достичь гомеостаза ». Пока вы занимаетесь этим, пропустите счастливый час - алкоголь обезвоживает вас, заставляя ваше тело еще сильнее держаться за любой вес воды.

5. Придерживайтесь режима тренировки.

Не пропускайте тренажерный зал - тренировка может на самом деле побудить вас временно сбросить водный вес, говорит Сипулло. (Просто убедитесь, что вы все еще пьете воду, пока потеете. Цель не в том, чтобы получить опасное обезвоживание.) Кроме того, упражнения побуждают ваше тело направлять воду в мышцы, что делает вас более упругим, - говорит Гарнер.

СледоватьДиана в Твиттереа такжеRedbook на Facebook.