5 способов перехитрить диабет

Недавно ученые обнаружили ген SHIP2, который может почти удвоить ваши шансы на развитие диабета 2 типа. Это заболевание возникает, когда ваш организм испытывает проблемы с производством или использованием инсулина - гормона, который перемещает глюкозу (сахар в крови) в клетки - для получения энергии. Но носители SHIP2 составляют лишь около 20 процентов людей с диабетом. Остальные 80 процентов случаев? Списывайте их в основном на свои привычки и окружающую среду. Защитите себя сейчас с помощью этих шагов.



Заполните клетчаткой.
Потребление «западной диеты» - обработанного мяса, рафинированных углеводов (таких как белая паста, мука или хлеб), жареной пищи и сладостей - повышает риск развития диабета у женщин на поразительные 50 процентов, согласно данным исследования.Архивы внутренней медициныизучение. «Эти высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ быстро расщепляются и всасываются в кровоток, вызывая быстрое повышение уровня сахара в крови», - объясняет Лорен Джонс, доктор медицины, преподаватель диабета из Батон-Руж, штат Луизиана. Затем ваша поджелудочная железа выкачивает высокий уровень инсулина, что может привести к резистентности к инсулину, предшественнику диабета, который возникает, когда организм не реагирует на этот гормон должным образом. Поэтому держитесь подальше от жареных и обработанных продуктов и употребляйте сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. «Волокнистая пища переваривается медленно, поэтому уровень сахара в крови остается стабильным», - говорит Джонс.

моча по утрам пахнет сладко

Научитесь расслабляться - особенно на работе.
Исследования показывают, что женщины, которые испытывают сильный стресс на работе, более склонны к развитию диабета. «Постоянно высокий уровень гормона стресса кортизола может снизить выброс инсулина, что приведет к диабету», - объясняет Энн Олбрайт, доктор философии, вице-президент Американской диабетической ассоциации (ADA). Исследования также показывают, что стресс приводит к перееданию и лишним килограммам - еще одному фактору риска диабета. Два способа снять напряжение: упражнения и техники расслабления, оба из которых могут снизить уровень кортизола и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Практикуйте расслабление мышц в любом месте, просто напрягая, а затем расслабляя все мышцы тела.



Тест на диабет

Стригите талию.
Исследователи утверждают, что женщина с окружностью талии 35 дюймов и более склонна к инсулинорезистентности. «У женщин с формой яблока больше абдоминального жира, чем у женщин с грушевидной формой, которые несут вес в бедрах, а жир на животе связан с инсулинорезистентностью», - объясняет Мартин Абрахамсон, доктор медицины, медицинский директор Центра диабета Джослина. Хорошие новости: всего лишь от 5 до 10 процентов снижения веса в сочетании с 30-минутными ежедневными упражнениями, стимулирующими сердце, достаточно, чтобы снизить риск диабета почти на 60 процентов, согласно исследованиям ADA.

Надрать этим задницам.
У курильщиков риск развития диабета почти в три раза выше, чем у некурящих. Вещества, содержащиеся в сигаретах, такие как никотин и кадмий, могут повышать уровень гормонов стресса, замедляя выработку инсулина.

Подпитывайте свое тело.
Согласно недавнему исследованию, прием пищи каждые три-четыре часа может снизить ваши шансы на развитие инсулинорезистентности. «Пропуск приемов пищи заставляет ваше тело усерднее работать, чтобы контролировать уровень сахара в крови, что в конечном итоге снижает чувствительность клеток к инсулину», - говорит Джонс. Так что ешьте три приема пищи, богатых клетчаткой, плюс три здоровых перекуса в день.



Стоит ли вам проверяться на диабет?

калории отжима, сжигаемые за час

Если у вас есть какие-либо из перечисленных ниже факторов риска, попросите терапевта проверять ваш уровень глюкозы раз в год или два, начиная с 20 лет. Факторов риска нет? Сходите на тестирование каждые три года, начиная с 45 лет.

  • У вас окружность талии 35 дюймов или больше или индекс массы тела (ИМТ) 25 или выше.
  • У вас есть родитель или брат или сестра, заболевшие этим заболеванием.
  • У вас был гестационный (связанный с беременностью) диабет.
  • Вы являетесь членом группы высокого риска (афроамериканцы, латиноамериканцы и американцы азиатского происхождения).
    • Вы редко занимаетесь спортом.