Вот что вы должны знать перед следующим уроком спина
Getty Images 
Getty Хотите больше советов по тренировкам? Прикрепите эту историю на потом и подпишитесь на Redbook на Pinterest.
выделения с неприятным запахом после родов
Вращающийся тренд в ближайшее время не утихнет. Студии вродеSoulCycleа такжеМаховикгодами правят фитнес-пространством, и это повальное увлечение только расширилось: вы также можете устроить дружеское командное соревнование наСвернуть, или даже кататься в воде наАква. Итак, почему все так одержимы?
Спин-классы обещают трансформацию, и из-за энтузиазма, топ-20 танцевальных хитов и утверждений, которые инструктор выкрикивает участникам, они никогда не бывают однообразными. Вы обязательно увидите преимущества от посещения обычных занятий - отпотеря весадля улучшения вашего физического здоровья - но есть некоторые важные вещи, о которых следует помнить, прежде чем вспотеть.
1. Это впечатляющая кардио-тренировка - но, возможно, вы не будете гореть так сильно, как думаете.
Давно известно, что спиннинг снижает жир и помогает людям сбросить лишний вес. На самом деле это настолько эффективно, чтоисследоватьпоказали, что замена одного упражнения умеренной интенсивности двумя 30-минутными тренировками высокой интенсивности может улучшить все, от здоровья сердечно-сосудистой системы до состава тела. Но сжигаете ли вы столько калорий, сколько думаете?
Несмотря на то, что кажется, что уроки убийственного вращения дают вам небольшую свободу действий, когда дело доходит до того, чтобы насладиться кексами, принесенными вашим коллегой, это не так.
«В среднем на занятии отжимом сжигается от 400 до 600 калорий», - говорит он.Уилл Торрес, фитнес-эксперт и основатель Willspace, студии персональных тренировок в Нью-Йорке. «Вращайтесь три раза в неделю, и вы сжигаете до 1800 калорий, но фунт жира эквивалентен 3500 калориям. Поэтому, чтобы увидеть результаты похудания, нереально оставлять пространство для маневра ».
2. Он отлично подходит для любого возраста, но нужно быть осторожным.
Поскольку спиннинг - это тренировка с низким уровнем воздействия, это такая же тренировка для пожилых людей, как и для тренированных спортсменов - вам просто нужно устать от того, сколько вы это делаете.Одно исследование, например, обнаружили, что, если делать это слишком часто, высокие уровни интенсивности отжима могут способствовать снижению производительности, а не улучшению.
Кроме того, есть аспект того, какой класс спиннинга вы выберете. Такие студии, как SoulCycle и Flywheel, имеют компонент ручного веса, но эксперты сходятся во мнении, что он не может заменитьсиловой тренинг- и может быть причиной травмы. «Из-за того, что в спин-студиях часто бывает темно, инструктор не может увидеть, есть ли у вас правильная форма», - объясняет Амелия ДиДоменико, помощник фитнес-менеджера вCrunch Sunset. Кроме того, использование веса всего около пяти-семи минут означает, что усилие определенно не тренирует вас так сильно, как 30-минутный кругооборот, которому вы можете следовать с тренером.
Наконец, чрезмерная тренировка бедер может негативно повлиять на другие мышцы: «Каждый раз, когда вы выполняете одно и то же действие безперекрестное обучение, вы создаете дисбаланс между противоположными группами мышц », - говорит Торрес. «В случае вращения сгибатели бедра и квадрицепсы чрезмерно развиваются, что приводит к дисбалансу и, в конечном итоге, к травмам».
Вот откуда и взялась вся эта идея о том, что ваши бедра увеличиваются в размерах: Трейси Андерсон, знаменитый тренер и создательницаМетод Трейси Андерсон, говорит: «У меня есть женщины, которые приходят ко мне в офис после полгода исключительно прядения и задаются вопросом, почему они не влезают в их джинсы. Спин может сжечь калории в краткосрочной перспективе, но если это все, что вы делаете, ваши бедра набухнут ».
3. Вам нужно что-то изменить
Кардио-аспект вращения укрепляет ваше сердце, а атмосфера танцевального клуба, несомненно, доставляет удовольствие, но если вы действительно хотите похудеть или сантиметры, неплохо было бы немного разнообразить свой график тренировок.
хороший фильм для просмотра цыплят
Помимо еженедельных занятий по спиннингу, попробуйте несколько индивидуальных тренировок. Тренер может порекомендовать лучшие тренировки для достижения желаемых результатов и оценить вашу форму. Затем вы можете практиковаться самостоятельно.
«Использование веса приведет к тонусу ваших мышц, и вы будете выглядеть меньше», - говорит ДиДоменико. «И чем больше у вас мышц, тем эффективнее становится ваше тело, а это значит, что вы сжигаете больше калорий во время отдыха».
А когда дело доходит до других классов, сначала выясните, что вам больше всего нравится в классе спиннинга: это дух товарищества? Классные мелодии? Тот факт, что вам не нужно думать 45 минут, потому что инструктор говорит вам, что именно делать? Если это групповое занятие, попробуйте кроссфит. Все о музыке? Загляните в уроки танцев или зумбу. Хотите выключить мозг? Загляните в учебный лагерь. В конце концов, как учит спин-класс, успех - этовсео поддержании ротации.
СледоватьRedbook на Facebook.