5 причин, по которым вы неправильно дышите

Giphy

Когда вы хотите сказать, что что-то кажется вам естественным, обычно используется фраза «это так же легко, как дышать». Но это, друзья мои, не совсем так - как бы вы ни думали, дыхание так же просто, как «вдох-выдох», но это не так. Фактически, Патрик МакКаун, автор книги Преимущество кислорода , говорит, что большинство из нас приносят своему телу больше вреда, чем пользы, глядя на то, как мы дышим. Когда-либо тип А, который должен это делатьправильный путь, Я еще немного пощупал его мозг, чтобы понять, что он имел в виду. Это те ошибки, которые он помог мне осознать, что я - и, возможно, вы - совершаю на рег.

№1: Вы делаете глубокий вдох.

Давайте устроим сцену: вы находитесь в начале урока горячей йоги, сидите на коврике, скрестив ноги, и пытаетесь не думать о том, как чертовски жарко. Потому что ты должен вести себя дзен и все такое. Итак, вы делаете глубокий вдох через нос, как всегда говорят вам инструкторы, чтобы войти в зону. Считайте это ошибкой. «Когда вы делаете глубокий вдох, это стрессовое дыхание», - говорит МакКаун. «Мы склонны думать, что чем больше воздуха мы вдыхаем в наше тело, тем лучше, но это изменяет объем вашего дыхания ... и может в конечном итоге истощить количество кислорода, поступающего в ваш мозг из-за изменения уровня CO2». Вместо этого сделайте все возможное, чтобы дышать ровно - дыхание, которое не слышно, - и используйте диафрагму.

лучшие подарки для девочек-подростков 2018

№2: Вы дышите через грудь.

секс-игра, чтобы оживить отношения

Когда вы делаете вдох, обратите внимание, какая часть вашего тела движется - грудь или живот? Если это твоя грудь, ты делаешь это неправильно. Все еще не уверены? Майкл Ройзен, доктор медицины, соавтор Вы: оставаться молодым , предлагает этот тест: встаньте и осторожно положите руку на живот. Если ваш пупок вдавливается, когда вы делаете вдох, это означает, что вы дышите грудью; когда вы используете диафрагму, ваш пупок гаснет (именно поэтому вы увидите, как у многих певцов надувается живот, когда они усиливаются на большой ноте). «Когда вы дышите через стенку грудной клетки, вы не склонны чтобы вообще двигать нижнюю треть легких », - говорит Ройзен. - Значит, воздух идет только до верхушки легких. В конце концов, это может привести к инфекциям в нижней части легких ».

Чтобы избавиться от привычки дышать грудью, он рекомендует практиковаться, когда вы лежите дома (например, когда идут ваши шоу #TGIT). Лежа на спине, положите руку на живот - или, что еще лучше, на что-нибудь, что может упасть, например, пустую банку, - и дышите так, чтобы живот слегка подтолкнул банку вверх. Осторожно опустите его и повторите. Как только вы это усвоите, практикуйтесь, сидя за рабочим столом, и со временем это станет естественным.