5 тренировочных движений, которые действительно помогут вам выглядеть моложе
Getty Images В этом месяце мне исполняется 35 лет, и хотя морщинки на моей улыбке становятся все глубже, мне так хорошо. яразвлекаюсь с моим мужеми наши дети, и у меня есть мама и две бабушки, которые напоминают мне, что взрослеть - это не так уж и плохо. Они самые сильные, самые красивые женщины даже сейчас, и я знаю их секрет: берегите себя.
Я знаю, о чем ты думаешь -Конечно, тренеру это легко!- но начать никогда не поздно, и вам не нужно часами тренироваться, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе. Фактически, вы можете выполнить эту тренировку всего за 10 минут, и это очень эффективно. Вот почему: тренировки с отягощениями наращивают мышцы и укрепляют кости. Когда вы добавляете импульсы кардио, вы также запускаете выброс гормона роста, который может поддерживать ваше чувство стройности и бодрости, но естественным образом уменьшается с возрастом. Удивительно, правда?
Попробуйте выполнить два-три подхода в каждом упражнении с 30 высокими коленями между ними, прежде чем переходить к следующему. (Высокие колени похожи на бег на месте, но вы хотите подтолкнуть колени к груди.) Выполняйте этот распорядок три дня в неделю, и довольно скоро все захотят знать.вашсекрет.
Реклама - продолжить чтение ниже
Эллисон Тайлер Джонс Не уклоняйтесь от приседаний, если у вас болят суставы. Когда вы приседаете правильно, это действительно укрепляет ваши колени.
лучшие дела во время секса
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены; держите гантели от 5 до 10 фунтов на уровне плеч. Опуститесь в присед, втягивая бедра назад и вниз, пока они не окажутся чуть ниже ваших колен. Надавите пятками и вернитесь в положение стоя. Сделайте 15 повторений.
Эллисон Тайлер Джонс Реверанс в этом движении помогает улучшить координацию и равновесие, что так важно с возрастом.
Держа набор гантелей, встаньте, ноги вместе. Сделайте большой шаг назад левой ногой, заведя ее прямо за правую (как реверанс); согните ноги в коленях, нежно касаясь задней частью земли. Надавите на правую пятку и вернитесь в положение стоя. Сделайте 10 повторений; перейти на другую сторону.
лучшие диетические программы для похудения
Эллисон Тайлер Джонс Это упражнение укрепляет ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и пресс - мышцы, которые окружают ваши бедра и поясницу, защищая их от травм.
Лягте на спину, согнув колени, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Сожмите ягодицы и толкните поясницу в пол; надавите пятками, медленно поднимая бедра к потолку. Задержитесь всего на секунду, затем снова опустите бедра на землю. Сделайте 15 повторений.
Эллисон Тайлер Джонс Это волшебство для задней части цепи, мышц спины и корпуса, которые обеспечивают хорошую осанку и помогают предотвратить возникновение этой ужасной горбинки.
новые вещи для пар, чтобы попробовать в постели
Встаньте, широко расставив ноги, а спину напрягите; держите перед собой гирю или гантели. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в бедрах; затем, держа руки и спину прямыми, переместите вес назад через ноги и вверх как можно выше, удлиняя свое тело в верхней части движения. Продолжайте махать 10 повторений.
Эллисон Тайлер Джонс Доски - лучший друг мамы: они нацелены на ваш поперечный живот, внутренний пресс, который охватывает все ваше тело, подтягивая вашу талию, даже когда вы достигли среднего возраста.
Сядьте в планку для предплечий, локти на уровне плеч; подтяните пупок к позвоночнику и сожмите ягодицы, чтобы ваше тело было параллельно земле. Поднимите правую руку и положите ладонь на землю, затем проделайте то же самое с левой рукой, заканчивая отжиманием. Опуститесь вниз, сначала правой рукой, затем левой. Сделайте 10 повторений, чередуя стороны.