8 простых способов избавиться от изжоги

Плечо, Кожа, Рука, Рука, Сустав, Шея, Локоть, Палец, Рукав, Мышца, Getty Images

Нет ничего лучше изжоги, чтобы разрушить то чувство удовлетворения, умиротворения, которое возникает после особенно сытной еды. Хорошая новость заключается в том, что если вы постоянно сталкиваетесь с этим подкрадывающимся ощущением жжения, вы можете внести несколько простых изменений в образ жизни, чтобы избавиться от изжоги. Вот как.



Просмотр галереи 8Фотографии Напиток, Коктейльный гарнир, Безалкогольный напиток, Ромовая закуска, Сок, Дистиллированный напиток, Заливный бриз, Алкогольный напиток, Плантатор Getty Images 1из 8Ограничьте потребление алкоголя

У некоторых людей появляется изжога после употребления алкоголя, у других - нет. Но если ты предпочитаешь быть в безопасности, чем сожалеть,эксперты говорят сократить. Выпивка заставляет нижний сфинктер пищевода, который обычно препятствует попаданию желудочных кислот в пищевод, расслабляется, создавая отверстие для протекания этих кислот.

Еда, Еда, Блюдо, Кухня, Выпечка, Ингредиент, Десерт, Пончик, Еда для пальцев, Глазурь, Getty Images дваиз 8Хватит переедать

Некоторые продукты - кофе, шоколад и все остальное - вызывают изжогу. Но не всегда имеет значение, что вы едите - важно также, сколько вы едите. Переедание можетвызвать вздутие живота, что затрудняет правильное закрытие нижнего сфинктера пищевода. Если у вас регулярно возникает изжога, постарайтесь придерживаться меньших приемов пищи и откладывайте их в течение дня.



Транспортное средство, Отдых, Пляж, Отпуск, Песок, Лето, Тень, Велоспорт, Море, Велоспорт, Велоспорт Getty Images 3из 8Легкие упражнения

Хотя заниматься полноценным HIIT-классом после еды - ужасная идея, которая только усугубит ситуацию, небольшие легкие упражнения - например, поездка на велосипеде или прогулка - действительно могут творить чудеса, когда дело доходит до избавления от изжоги.


Нога, Мебель, Диван, Комфорт, Салон красоты, Совместное, Нога человека, Обувь, Комната, Бедро, Getty Images 4из 8Не ложитесь после еды

Заманчиво лечь после еды, но, по мнению клиники Майо, лучше подождать не менее трех часов, прежде чем начинатьтожекомфортный. Таким образом, вы не сделаете так, чтобы желудочная кислота попала в пищевод.



Сигарета, Пепельница, Табачные изделия, Курительные принадлежности, Рука, Табак, Курение, Getty Images 5из 8Не кури

Вот еще одна причина избавиться от этой привычки: как и алкоголь, никотин в сигаретах.может вызвать ваш нижний сфинктер пищеводарасслабляться. Курение также может препятствовать выработке слюны, что значительно усугубляет любые симптомы изжоги.

Сидя, Белый, Плечо, Нога, Йога, Рука, Живот, Сустав, Спортивная одежда, Физическая подготовка, Getty Images 6из 8Медитируйте ежедневно

Или займитесь йогой. Или пойти прогуляться. Или попробуйте ароматерапию. Дело в том, что вам нужно расслабиться.Исследования показаличто длительные периоды стресса и истощения могут повысить вероятность изжоги и других желудочно-кишечных заболеваний.




Весы, Измерительный инструмент, Инструмент, Небольшой прибор, Getty Images 7из 8Потерять немного веса

Вы замечаете, что изжога у вас появляется чаще, когда чешуя начинает подкрадываться? Это потому, что лишний весможет оказывать давление на ваш живот, в результате чего кислота из желудка попадает в пищевод.

советы по сексу, чтобы использовать на нем
Рука, Иллюстрация, Getty Images 8из 8Медикамент

Люди, страдающие изжогой, держат под рукой антациды, такие как Tums, по какой-то причине - они работают быстро, чтобы облегчить легкие или случайные недомогания. Но если вы постоянно сталкиваетесь с изжогой или если изжога невероятно болезненна, поговорите со своим врачом о других вариантах. Есть из чего выбрать, в том числе антигистаминные препараты, отпускаемые по рецепту, и ингибиторы кислоты, которые снижают кислотность желудка.