9 простых советов по диете, чтобы получить худые руки, о которых вы всегда мечтали
Гетти, Катя Чо Сгибания рук на бицепс, отжимания и позы йоги - это здорово и все такое, но, по словам тренера по фитнесу и питанию, для получения идеального оружия требуется гораздо больше, чем просто тренировка.Адам Розанте. Оказывается, во многом это связано с тем, что вы едите в течение дня. Вот почему Адам делится своими главными советами о том, как вы можете оздоровить свой рацион и чувствовать себя хорошо, снова демонстрируя руки. Следуйте этим простым советам и попрощайтесь с кардиганом, под которым вы прятались навсегда!
Реклама - продолжить чтение ниже
Getty Images Другими словами, чем ближе она к матери-природе, тем лучше. Обработанные продукты - дажепо-видимомуПо словам Адама, «полностью натуральные» закуски с сахаром только наносят ущерб вашим гормонам и талии. «Откройте свой холодильник и посмотрите. Это то, из чего сделаны ваши органы, кости и мышцы. Вы хотите сосредоточиться на употреблении в пищу выращенных на земле и выращенных питательных веществ, - говорит Адам. Конечно, будет немного больно выбросить все эти 100-калорийные упаковки и фруктовые закуски из настоящего сока, которые лежат в вашей кладовой, но это во имя худых рук ... и, что более важно, для поддержания вашего здоровья.
Getty Images Мы понимаем, что это звучит слишком просто, но если потеря веса является одной из ваших целей, вам абсолютно необходимо сразу же начать сокращать количество, которое вы едите. «Научитесь прислушиваться к своему телу и перестаньте есть, когда почувствуете удовлетворение», - говорит Адам. Хорошее практическое правило - после еды спросить себя, можно ли вам совершить легкую пробежку. Если ваш ответ - «Ни за что!» ты слишком много съел ».
вещи, которые парни любят делать для развлечения
Getty Images И да, мы имеем в видукаждыйесли вы хотите оружие, как Мишель Обама, дамы. По словам Адама, вы должны есть белок в течение всего дня, чтобы поддерживать и наращивать мышцы.а такжеешьте овощи, которые содержат много питательных микроэлементов, благодаря которым вы чувствуете себя бодрым и стройным.
Getty Images Ни больше ни меньше. По словам Адама, завтрак, перекус, обед и ужин - это в идеале лучший режим питания. Но, конечно, если у вас все еще урчит живот, не стоит морить себя голодом. Если вы по-прежнему испытываете чувство голода после четырехразового приема пищи, Адам считает, что вполне нормально приготовить себе небольшую полезную закуску.
Getty Images Правда в том, что вы не получите эти подтянутые, стройные руки, разделив фрукты и овощи на «идеальные» порции. Вместо того, чтобы тратить время на подсчет каждого кусочка еды, Адам говорит, что вам следует быстро оценить его, следуя этим рекомендациям:
1. Белок:1 порция размером с ладонь на завтрак, обед и ужин.
2. Овощи:1 порция размером с кулак (минимум) с завтраком, обедом и ужином. Вы, конечно, можете получить больше, если хотите.
И закуски следуют тем же принципам, только немного уменьшенные. Возьмите это приложение для подсчета калорий.
Getty Images Отойдите от торгового автомата со спортивными напитками и газировкой. Сделайте свою диету более здоровой и сэкономьте 2,50 доллара, вместо этого наполнив бутылку водой. «Вам необходимо ежедневно потреблять не менее половины своего веса в унциях воды», - говорит Адам. «Кроме того, вы можете пить чай и кофе. Просто откажитесь от подсластителей. Если вы добавляете сливки, сделайте из них настоящее молоко и используйте примерно 1 порцию размером с большой палец ».
Getty Images Ах, великие дебаты о том, нужно ли употреблять углеводы или нет. Хотя кажется, что многие диеты их не любят, Адам твердо верит в углеводы. «Вашему мозгу необходимы углеводы для правильного функционирования», - говорит Адам. «Отрежьте их полностью, и вы мгновенно превратитесь в беспорядок». Конечно, лучше всего ограничить потребление крахмалистых углеводов (макароны, рис и картофель), но в целом нет причин их бояться.
Getty Images Перевод: вы должны тратить большую часть своего времени (и денег) на раздел продукции. Если вам интересно, какие продукты являются лучшими, ознакомьтесь с приведенным ниже списком Адама, на который действительно стоит потратить немного больше денег. Очевидно, вам не нужно покупать все эти вещи, но это хорошая отправная точка в следующий раз, когда вы задаетесь вопросом, что положить в корзину.
Зеленые овощи:
Брокколи
брюссельская капуста
Мангольд
Огурцы
зеленая фасоль
Капуста
Горох
Шпинат
Цуккини
короткие или длинные волосы для круглого лица
Цветные овощи:
Свекла
Морковь
Перец
Редис
Сладкая картошка
Помидоры
Фрукты:
Яблоки
Авокадо (ага, это фрукт!)
Бананы
Черника
Ежевика
Апельсины
Манго
Дыни
Нектарины
Клубника
Постные белки:
Курица и индейка на свободном выгуле
Яйца
Постная говядина травяного откорма
Дикая рыба
Зерна:
Амарант
Гречневая крупа
Овсяные отруби
Лебеда
Рис (коричневый или белый)
Хлеб из пророщенного зерна
Орехи и семена:
Миндаль
Кешью
Фундук
Орех пекан
Фисташки;
Грецкие орехи
Ореховые пасты (1 ингредиент: орех)
Семена чиа
Семена конопли
Льняное семя
Овощи:
Черные бобы
бобы
Фасоль гарбанзо / нут
лимская фасоль
Фасоль пинто
Красная фасоль
белые бобы
Масла:
Масло авокадо
Кокосовое масло
Масло виноградных косточек
Оливковое масло первого отжима
Конопляное масло
Молочные и молочные продукты:
Миндальное молоко (несладкое)
Кокосовое молоко (несладкое)
Цельное молоко
Сыр фета
Сыр моцарелла
Сыр рикотта
Греческий йогурт (несладкий)
Getty Images Хорошо, теперь, когда у вас есть продукты, пришло время приготовить здоровую пищу, которая на самом деле насытит вас. Вот пример того, что Адам называет «идеальным днем приема пищи».
Завтрак:
Воды
Кофе
Омлет из 2 яиц с обжаренным шпинатом и помидорами
Нарезанный арбуз
Закуска:
Греческий йогурт с малиной
Воды
Обед:
Салат из капусты с нарезанной нежирной говядиной травяного откорма
Воды
Зеленый чай
Обед:
Морской окунь на гриле с лимоном и розмарином
Жареная спаржа в духовке
Воды
Дополнительная закуска:
Яблоко и небольшая горсть сырых орехов
* Обратите внимание, что здесь нет крахмалистых углеводов. Если вы тренируетесь утром, завтрак может включать ломтик тоста из проросших зерен, сбрызнутый оливковым маслом или чайной ложкой арахисового масла. Или это может быть миска овсянки с ягодами, семенами чиа и конопли.
* Все размеры порций должны соответствовать указанным выше принципам. Помните, калории считать не нужно! Используйте свои глаза и руки, чтобы оценить.
как заставить своего мужчину заняться сексом
Сохраните эту статью на будущее, прикрепив это изображение и подпишитесь на журнал Redbook в Pinterest, чтобы узнать больше.