Будьте в форме!
1. Установите цель в фитнесе.И дайте себе достаточно времени, чтобы добраться до нее. Ваша миссия - это мотивация, которая будет поддерживать вас в дни, когда вы чувствуете желание сдаться. Не забудьте также ставить перед собой небольшие цели (например, сделать 15 приседаний) и вознаграждать себя, когда вы их достигнете, чтобы помочь вам приблизиться к вашей большой.
2. Составьте план тренировки.Старайтесь выполнять три 40-минутных тренировки каждую неделю в определенное время. Ваш график тренировок должен быть таким же важным, как и любое другое назначенное вам посещение. Измените свой распорядок дня - может быть, один день это теннис, а другой - танцевальный класс - чтобы испытать себя и избавиться от скуки на тренировках. (Перейти к
redbookmag.com/getfit для идей.)
3. Проверь реальность.Будьте полностью честны с собой в отношении того, насколько вы в хорошей форме. Приведение в форму - это личное путешествие, требующее реалистичного взгляда на себя; некоторые начинающие спортсмены чрезмерно амбициозны и начинают план тренировки или ставят перед собой слишком тяжелые для их тела цели. Так что не торопись. Сосредоточьтесь на том, где вы находитесь, и на достигнутом прогрессе.
4. Ищите поддержки.У вас меньше шансов отказаться от тренировки, если вы знаете, что друг ждет вас, а наличие партнера также полезно для эмоциональной поддержки. Ищите людей, у которых есть заразная фраза «Ты справишься!» отношение и кто воплощает фитнес-образ жизни выхочу.Не сравнивайте себя свыше-подходящие типы - попытка соответствовать их высоким стандартам может вызвать у вас желание бросить курить.
способы доставить удовольствие своему мужчине в постели сверху
5. Правильно питайтесь.Убедитесь, что вы едите лучшую пищу, которая питает ваше тело, включая много свежих фруктов и овощей, нежирный белок и полезные жиры. И пейте не менее шести чашек воды в день - или больше в те дни, когда вы тренируетесь, - чтобы ваше трудолюбивое тело оставалось гидратированным и энергичным.
Chapple Stock Мудрость в форме: 3 вопроса для Ариан
Q: Почему так сложно набрать форму?
К:Большинство из нас уже пытались - и потерпели неудачу - сделать это раньше, поэтому мы связываем это с негативными убеждениями, например,Это сложно, и я снова проиграю. Я говорю людям использовать то, что я называю их Change GPS. Навигационная система вашего автомобиля запрашивает только две точки: где вы сейчас находитесь и где хотите быть. Там не сказано: «Вчера мы напортачили и опоздали». То же самое и с фитнесом. Каждый день - это возможность спросить себя:Где я?а такжеГде я хочу быть? Отпустите все остальное.
Q: Как я могу удержать себя от того, чтобы снова сдаться?
К:У тех, кто придерживается фитнес-плана, есть веские причины для стремления к успеху. Так что создайте новую цель вместо старой'Я хочу сбросить 10 фунтов. «Может быть, вы хотите не отставать от своих детей или пробежать милю - все, что вас мотивирует и не имеет никакого отношения к прошлым неудачным попыткам.
я выгляжу старым для своего возраста
Q: Какое самое распространенное оправдание у людей, чтобы не придерживаться его, и как это преодолеть?
К:Все говорят, что у них нет времени. Но у всех один и тот же 24-часовой рабочий день. Сделайте время тренировки приоритетным. Запишите главную причинунеттренировки, а затем напишите на стикере, почему это важно. Покажите это сообщение на зеркале в ванной, на рабочем столе и на кухне как напоминание о том, что нужно перестать оправдываться и начать двигаться.
Чтобы узнать, как стать в хорошей форме и пообщаться с другими, кто набирает форму, войдите вfirst30days.com.