Руководство по пониманию и преодолению эмоционального онемения

Эмоциональное онемение — это то, о чем мы все молились в какой-то момент. Вы точно знаете, о чем я говорю: о тех моментах, когда вы чувствуете, что достигли предела и больше не можете терпеть.

Я говорю о моментах, когда вы скорее будете чувствовать себя опустошенными, чем грустными и несчастными.Я говорю о моментах, когда возможность отключить свои чувства кажется раем.

Но будь осторожен со своими желаниями — ты можешь их получить. Что происходит, когда вы достигаете эмоционального онемения?

Что ж, позвольте мне сказать вам, что это не похоже на то, что было в ваших снах. На самом деле отсутствие каких бы то ни было эмоций пугает до такой степени, что это делает вас мертвым изнутри.

сойка и кэтрин волк исцеляет

Когда вы достигнете этой стадии, вы отдадите все, чтобы иметь возможность чувствовать себя в ответ. Тем не менее, не всегда все идет так просто.

Не похоже, что вы можете щелкнуть пальцами и обратить весь процесс вспять. Вместо этого есть несколько шагов, которые вы должны предпринять, прежде чем успешно преодолеть эмоциональное оцепенение.

Но перед этим давайте проверим, что такое эмоциональное оцепенение и чем оно вызвано.

Эмоциональное онемение Значение

Эмоциональное онемение или ангедония не является психическим заболеванием, но, безусловно, влияет на ваше психическое здоровье.Проще говоря, быть эмоционально оцепеневшим означает буквально ничего не чувствовать и быть невосприимчивым ко всем возможным раздражителям.

Да, ты уже не плачешь, но и не смеешься. Ты спасен от печали, но и счастья лишен.

Это состояние полного равнодушия. Снаружи ты живешь совершенно обычной жизнью, но внутри,нет ничего, кроме этой огромной и бесконечной пустоты, которая отделяет вас от мира.

Симптомы эмоционального онемения

Вы не становитесь эмоционально оцепенелым внезапно. На самом деле, есть определенные красные флажки, которые являются явными индикаторами того, что вы вступаете на путь эмоциональной отстраненности.

Некоторые симптомы эмоционального онемения похожи на симптомы депрессии. К ним относятся деперсонализация, дереализация, диссоциация… Обратите внимание на эти тревоги и проверьте, можете ли вы относиться к большинству (или ко всем) из них.

Отступая от своих близких

Первый и самый распространенный симптом, который вы почувствуете, если подозреваете себя в эмоциональном онемении, — это отчужденность от своих близких.

Я не говорю здесь о людях, которые причинили вам зло (да, вы все еще можете любить тех, кто причинил вам зло — на самом деле это происходит чаще, чем вы можете себе представить).

Я говорю о ваших самых близких друзьях и членах семьи. Внезапно вы чувствуете, что не так сильно связаны со своим лучшим другом или братом или сестрой.

Хуже всего то, что для этого нет абсолютно никаких причин. Они ничего тебе не сделали, вы двое не ссорились, и вы все еще физически присутствуете в жизни друг друга.

Но почему-то вы чувствуете, что связь, которая удерживала вас вместе, исчезла.Как будто кто-то перерезал нить, которая связывала тебя со всеми, и ты остался, как воздушный шар, парящий среди облаков — совсем один.

Вы пытаетесь изменить это. Вы пытаетесь буквально заставить себя любить этих людей так, как вы привыкли.д к.

Тем не менее, похоже, что все ваши попытки тщетны. Вы все больше и больше отдаляетесь от всех вокруг и, похоже, ничего с этим не поделаешь.

Одиночество и изоляция

Хотя раньше вы были настоящим экстравертом, в последнее время все изменилось. Нет и следа социальной бабочки, которой вы когда-то были.

Вместо того, чтобы проводить время с друзьями, семьей и коллегами, в последнее время вы предпочитаете одиночество всему остальному. Вы отключены от всех социальных сетей, избегаете любых собраний и проводите все свое время в одиночестве.

Не поймите меня неправильно: в нашей жизни наступает период, когда мы все хотим и нуждаемся в отдыхе. Вы хотите перезарядить свои батареи и могли бы использовать некоторую конфиденциальность.

Но, что касается вас, этот период длится уже какое-то время. На самом деле, кажется, что он превзошел фазу — это стало вашим стилем жизни.

Вы добровольно изолируете себя от общества и избегаете всех возможных контактов с людьми, кроме тех, которые вынуждены поддерживать.

Любовь и ненависть не имеют шансов против безразличия

Люди предполагают, что любовь и ненависть — самые сильные эмоции. Хотя эти два чувства — две стороны одной медали, есть нечто, что превосходит их.

Есть нечто более сильное, чем любая эмоция: отсутствие эмоций.

Если подумать, это именно то, что вы чувствовали в последнее время: ничего. Разве это не иронично? Тот факт, что вы ничего не чувствуете, подавляет вас.

Когда вы испытываете эмоциональную боль, вы бы отдали все, чтобы достичь равнодушия. Вы думаете об этом как о лучшем способе прожить жизнь.

Ведь почти ничто и никто не может вас тронуть. Вас не беспокоят попытки людей разбить вам сердце просто потому, что у вас его нет.

Кажется, ты не можешь злиться и забыл, что значит ненавидеть. Вы не плачете и не проходите стадии горя или печали.

Вы не скучаете по людям, не держите на них зла и убеждены, что можете жить в этом мире совсем одни, ведь ничья потеря не потрясет весь ваш мир.

Звучит почти слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Но не будем забывать об одном. Когда вы становитесь равнодушным, вы не только теряете плохие и нежелательные эмоции.

Вы не только теряете способность ненавидеть — вы также становитесь неспособны любить. Уходит не только грусть — за ней следуют и положительные эмоции, в том числе и радость.

Это именно то, что происходит с вами. Вы стали эмоционально недоступны и бесчувственны.

Потеря интереса к вещам, которые раньше делали вас счастливыми

Внезапно вы не ищете новый день. Все мелочи, которые раньше приносили вам радость, стали совершенно неактуальными.

Вы потеряли интерес к занятиям, которые раньше приносили вам удовольствие. Вы перестали с нетерпением ждать выходных, вы больше не ждете отпуска, ваши увлечения приелись, и никакие достижения больше не могут вас удовлетворить.

Ты пуст, и все, что ты чувствуешь, это бездна внутри тебя. Внезапно это оцепенение не так велико, не так ли?

Когда вы теряете контроль, вы подавляете свои эмоции, а не тогда, когда вы их контролируете.

Большинство людей думают, что те, кто борется с эмоциональным онемением, утратили способность чувствовать. Все их эмоции стерты и угасли, но правда совсем в другом.

Видите ли, каждое из ваших ощущений все еще здесь — вы только что похоронили их глубоко внутри себя. Я не говорю, что вы сделали это намеренно или даже сознательно, но в любом случае это произошло.

Итак, теперь все накапливается внутри вас. Эти огромные груды счастья, печали, любви, ненависти, гнева, обиды, радости и сострадания смешались воедино.

Они не исчезают со временем. Вместо этого кучи становятся все больше и больше, и чем больше вы пытаетесь их сбить, тем больше они растут.

В конце концов, вы становитесь неспособны достичь их.Вы потратили так много времени, тренируя себя, чтобы не чувствовать ничего, что ваши эмоции скрывали от вас, так что теперь вы не можете добраться до них — даже если захотите.

Кажется, что ты ничего не можешь заставить себя почувствовать. Вы подавили свои эмоции до такой степени, что забыли, как правильно их использовать.

Мало того: вы также боитесь даже взглянуть на них. Вы в ужасе от того, что можете там найти, и, что более важно, вы задаетесь вопросом, сможете ли вы с этим справиться.

Здесь вы должны знать, что подавление своих эмоций — это красный флаг, указывающий на то, что вы потеряли контроль над собой, даже если вы думаете иначе.

Вы думаете, что игнорирование ваших чувств — это проявление эмоциональной и умственной силы. Вы думаете, что, делая это, вы, наконец, научились управлять собой, в то время как вы делаете совершенно противоположное.

Ты делаешь самый трусливый поступок — ты убегаешь от частей себя в надежде стереть их. Вы считаете себя слишком слабым, чтобы контролировать ситуацию и смотреть своим демонам в глаза.

Быть свидетелем своей жизни или участвовать в ней

Эмоционально оцепеневшие люди не живут своей жизнью — они просто наблюдают ее. Вы не главная роль в собственном фильме — вы не более чем статист или, что еще хуже, часть зрителя.

Это известно как деперсонализация или дереализация. Вы не что иное, как инопланетянин в своей жизни, и вы оторваны от окружающего мира.

Если вы копнете немного глубже в себя, вы увидите, что именно так вы можете описать свой каждый день. Как будто жизнь проходит мимо тебя, а ты ничего не делаешь, чтобы в ней участвовать.

Как будто вы давно вышли из своего тела и просто наблюдаете за всем, что происходит с кем-то другим, хотя раньше этим кем-то были вы.

Это странное чувство, я знаю. Ты просто выживаешь, ожидая своего конца.

Ты не собираешься оставлять след в этом мире. Вы не прилагаете усилий, чтобы проводить каждый день так, как если бы он был последним, или наслаждаться каждым вздохом.

Вы вообще ничего не делаете, чтобы максимально использовать свое время на Земле. Ты как будто не видишь, что попал в этот мир не просто так. Вы как будто не замечаете, что ваша жизнь была подарком, который вы растрачиваете впустую.

Вы не живете — вы просто существуете. Вы полностью пассивны: вместо того, чтобы действовать, вы позволяете вещам происходить с вами.

Что вызывает эмоциональное онемение?

Существуют разные причины эмоционального онемения. Наиболее распространенными медицинскими причинами являются биполярное расстройство, прием антидепрессантов или злоупотребление психоактивными веществами. Все это может сделать вас эмоционально инертным и апатичным.

С другой стороны, вполне возможно, что болезненные события из вашего прошлого заставили вас эмоционально оцепенеть. Бесчувственность и оторванность от собственных чувств — не что иное, как механизм преодоления, и именно это вызывает их.

Вам было больно до такой степени, что вы больше ничего не чувствовали

Какими бы сильными вы ни были когда-то, вы всегда были человеком. Это означает, что ваше сердце было хрупким, и что у вас были свои слабости и уязвимые стороны.

Дело в том, что вы достигли своего максимума. Вы достигли точки, когда вы просто не можете больше терпеть боль.

Твое сердце было разбито так много раз, что у тебя не было другого выбора, кроме как склеить его вместе тем или иным способом.

самые странные вещи, найденные в океане

Люди так или иначе причиняли тебе вред. Таким образом, единственный способ положить этому конец — навсегда отгородиться от себя эмоционально.

На самом деле у вас было два выхода.Вы можете продолжать принимать удары и буквально сойти с ума, потому что ни один человек не может выдержать такое количество эмоциональной боли.

Или вы могли бы построить высокие и толстые стены вокруг себя. В то время второй вариант выглядел как спасательный круг.

Вы тонули в своей душевной боли, и вам нужно было спасти себя.

Вы не сделали это сознательно. Это не так, как если бы вы однажды проснулись и приняли решение стать эмоционально оцепеневшим.

Просто так получилось. Это была реакция вашего ума на все, что вы испытали.

Посттравматическое стрессовое расстройство как пожизненное заключение

Иногда вы убеждены, что все, через что вы прошли в прошлом, давно забыто. Когда это случилось, вы нашли способ справиться со своей болью. Возможно, это был не самый здоровый путь, но это было единственное, что вы могли сделать.

Не знаю, было ли это в вашем детстве. Возможно, у вас были токсичные отношения, которые оставили для вас неизгладимые последствия. В любом случае, боль, через которую ты прошел, изменила тебя.

Вы прошли через травмирующий опыт. Или вы только что были свидетелем одного из них, но он сильно повлиял на вас.

Дело в том, что вы жили день за днем, делая вид, что ничего не произошло. Вы решили проигнорировать это событие или эту часть своей жизни, потому что у вас не хватает мужества встретить его должным образом.

Хорошо,позвольте мне сказать вам, что то, что вы чувствуете сейчас, не что иное, как реакция на это травматическое событие. Вы можете подумать, что забыли обо всем этом, но поверьте мне — ваши эмоциональные раны никуда не исчезли — они просто превратились в шрамы.

Выбрав оцепенение, вы фактически приговорили себя к жизни. Вместо того, чтобы справиться со своей травмой и действительно оставить ее позади, вы носите ее с собой.

Таким образом, это становится вашим самым тяжелым бременем, которое с каждым днем ​​​​весит все больше и больше.

Не жертва, а выживший

Доказано, что жертвы жестокого обращения нередко умирают духовно. Я не говорю здесь о физическом насилии: эмоциональные, психические и словесные оскорбления также могут сбить вас с пути.

Почему это происходит? Что ж, когда вы подвергаетесь любому насилию, вы вынуждены вырабатывать различные защитные механизмы, чтобы справиться с вашей ситуацией.

Вы больше не можете терпеть унижение, жалость к себе, ненависть к себе и боль. Ты окружен тьмой и не видишь выхода.

Итак, единственный выбор, который у вас есть здесь, это закрыться. Вы учитесь отключать все свои эмоции и просто перестаете реагировать на все, что происходит вокруг вас.

Единственный способ спасти себя от этого ада, через который вы проходите, — уйти в свой собственный разум. Вы создаете свой собственный мир и перестаете обращать внимание на свою реальность и окружение.

Как только вы достигаете этого, вы становитесь эмоционально онемевшим. У вас нет сил справиться со всей этой эмоциональной болью, поэтому вы учитесь ее игнорировать.

Но, опять же, вы не можете выбирать, какие чувства принять, а какие отбросить. Поэтому вы эмоционально отстраняетесь от себя.

Тем не менее, это продолжает происходить, даже когда вы разрываете порочный круг насилия. Вы продолжаете жить как жертва и воспринимаете эти модели поведения как нечто совершенно нормальное.

Фактически, вы используете этот защитный механизм каждый раз, когда оказываетесь в потенциально опасной ситуации. По сути, вы живете в отрицании и продолжаете видеть себя жертвой, хотя вы гораздо больше этого.

Что ж, позвольте мне сказать вам, что вы на самом деле пережили жестокое обращение. Как только вы начнете видеть себя таким, вы начнете очищать свою энергию от травмы.

Вы увидите, что у вас также есть все необходимое, чтобы противостоять всем своим чувствам, какими бы неприятными и нежелательными они ни были.

Как только вы начнете видеть себя таким, ваш посттравматический рост, наконец, начнется.

Шаги к успешному преодолению эмоционального онемения

Когда вы, наконец, решите, что пора что-то делать со своим состоянием, это будет первый шаг к выздоровлению. Тем не менее, важно отметить, что вы уже некоторое время эмоционально оцепенели.

Следовательно, вы не можете ожидать, что вернетесь к своим старым привычкам в одночасье, не так ли? Наоборот, это процесс исцеления, который идет шаг за шагом.

Нет смысла лечить последствия, пока не будет найдена причина

А вот и самая страшная часть. Это фаза, которую многие хотели бы избежать, но в то же время фаза, которая имеет решающее значение для вашего выздоровления.

Когда вы пытаетесь вылечиться самым быстрым способом, вы сосредотачиваетесь только на последствиях. Вы вкладываете всю свою энергию в то, чтобы сделать себя лучше в данный момент.

Это работает – до поры до времени. Но, через какое-то время, вы возвращаетесь к своим старым привычкам, конечно, не собираясь этого делать.

Именно поэтому вы должны вылечить основную причину, прежде чем бороться с последствиями. Ваше оцепенение является следствием, а ваш травмирующий опыт — причиной.

ты можешь похудеть без упражнений

Я знаю, что это последнее, что ты хочешь сделать. В конце концов, именно избегание своего прошлого привело вас сюда.

Вы вложили столько усилий, чтобы заблокировать свою травму и убежать от своих ран, и теперь кто-то говорит вам, что вы должны сделать обратное: вы должны смотреть им в глаза.

К сожалению, другого выхода нет. По крайней мере, не эффективный.

Копните глубоко внутрь себя и сделайте все возможное, чтобы понять, какой опыт сделал вас таким. Кто ранил твое сердце так сильно, что ты все еще истекаешь кровью?

Иметь систему поддержки — это как постоянно иметь под собой страховочную сетку.

Меня не волнует, насколько сильным вы себя считаете — никто не заслуживает проходить через подобное в одиночку. Именно поэтому вы должны окружить себя людьми, которые будут держать вас за руку в это трудное время.

Давайте вернемся ко всем вашим друзьям и семье, которых вы продолжаете игнорировать в последнее время. Ну, они те, кто поможет вам больше всего.

Это люди, которым вы можете звонить посреди ночи, когда переживаете трудные времена. Это люди, которые помогут вам восстановить связь с самим собой, воссоединившись с ними.

Это люди, которые поймут, через что вы проходите, и не осудят вас ни за что из этого.

Это люди, которые будут рядом, чтобы поймать вас всякий раз, когда вы вот-вот упадете, и которые соберут ваши осколки исделать вас снова целым.

Да, вы сами создатель своего счастья. Это означает, что руль вашей собственной жизни находится в ваших руках, поскольку вся ответственность лежит на ваших плечах.

Но это не значит, что окружение себя крутыми пассажирами не поможет. Это ваша система поддержки: ваши столпы и ваша сеть безопасности.

Активность — это лекарство, которое нужно принимать ежедневно

Меня не волнует, будете ли вы ходить в спортзал, ходить в походы или начнете регулярно кататься на велосипеде — изменение образа жизни имеет решающее значение для вашего выздоровления.

Поверьте: любой вид деятельности вам очень поможет – он обогатит ваш мозг эндорфинами и буквально наполнит вас положительными эмоциями.

Да, большинство из этих вещей утомительны. Я знаю, что у тебя плотный график, и ты слишком занят, чтобы начать тренироваться сейчас.

Но, пожалуйста, забудьте об оправданиях. Забудьте об ожидании следующего понедельника и начните двигаться.

Уверяю вас, что вскоре вы почувствуете себя намного лучше. В конце концов, главное, чем себя занять.

Если вы не увлекаетесь спортом, всегда есть возможность вести дневник, вступить в книжный клуб, выучить новый язык, занять свое время рисованием или музыкой — все, что вам больше подходит.

Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу

Я буду предельно честен здесь: вы не можете изменить всех вокруг себя. На самом деле, не стоит даже пытаться это делать.

Когда вы снова станете чувствительными, с вами снова начнут происходить плохие вещи. Люди будут причинять вам боль, и ваше сердце будет разбито – от этого вас никто не спасет.

Но ваша цель не должна заключаться в том, чтобы повлиять на все ваше окружение.Вы здесь не для того, чтобы изменить мир — вы здесь, чтобы изменить себя, и этого более чем достаточно.

По сути, я пытаюсь сказать, что вы должны научиться справляться с негативными эмоциями.

Вы должны научиться не поддаваться влиянию действий других людей и обрести внутренний покой, несмотря на все, что происходит во внешнем мире.

10 способов оживить вашу сексуальную жизнь

Внимательность

Путь к этому — осознанность. Вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом и будущем, быть осознанным означает присутствовать в данный момент.

На самом деле это самый важный шаг в борьбе с эмоциональной отстраненностью.Что бы ни происходило вокруг вас, сделайте шаг назад и приложите все усилия, чтобы осознать, что вы чувствуете в данный момент.

Вы не осуждаете себя и не делаете никаких предположений. Вместо этого вы просто определяете свои эмоции такими, какие они есть на самом деле.

Расставание со стрессом

Несмотря на то, что вы никогда не сможете исключить возможность возникновения стресса в своей жизни, вы определенно можете уйти от его известных источников.

Чем меньше вы подвергаете себя нежелательным эмоциям на этом этапе, тем охотнее вы будете преодолевать свое оцепенение.

Разорвите отношения со всеми, кто вызывает у вас стресс и тревогу. Если необходимо и возможно, смените свое окружение.

Никогда не поздно заняться другой карьерой, развестись или найти новых друзей — все, что вам больше подходит.

Психотерапия

Наконец, если вам трудно справиться со своей эмоциональной отстраненностью самостоятельно,пора искать психолога.

Это особенно важно, если вы принимаете антидепрессанты или успокаивающие препараты для лечения другого психического расстройства, побочным эффектом которого может быть эмоциональное оцепенение.

В этом случае лицензированный терапевт предложит вам несколько вариантов лечения без этих нежелательных побочных эффектов.

Медицинский эксперт также является частью вашей системы поддержки — он просто тот, кто точно знает, через что вы проходите.

Обращение за консультацией и лечением или, по крайней мере, обращение по телефону горячей линии будет одним из лучших решений, которые вы когда-либо сделаете. Вы сможете поговорить с человеком, который поможет вам понять, что происходит внутри вас.

Когнитивно-поведенческая терапия предназначена для того, чтобы определить вашу проблему, найти ее источник и, самое главное, провести вас на пути к выздоровлению.

Обернуть:

Хотя эмоциональное оцепенение может показаться удовлетворительным в данный момент, факт в том, что оно не может продолжаться вечно. Вы рано или поздно из него выйдете, и гораздо лучше выйти из этого состояния на своих условиях.

К сожалению, со временем эмоциональная отстраненность от всего и всех, включая себя, стала вашей зоной комфорта. Что ж, теперь последний раз выйти из этого и совершить прыжок в неизвестность. Пришло время начать заниматьсяэмоциональная забота о себе.

Я не буду вам врать: эмоциональная обработка не будет сплошь бабочками и розами. Вместо этого вы подвергнете себя целому ряду нежелательных эмоций, которых успешно избегали.

Но в то же время вы сможете испытывать все те эмоции, которые делают вас человеком. Самое главное, вы снова почувствуете себя живым.

И поверьте мне, когда я говорю вам, что это ощущение стоит всех хлопот. Поверьте мне: вы поблагодарите себя позже.