Как похудеть на 10 фунтов, не ненавидя свою жизнь
Getty Images Если бы только похудеть было так же легко, как и набрать, не так ли? Хотя существует множество разрекламированных способов похудеть, есть лишь несколько из них, которые действительно работают. И одно можно сказать наверняка: ни один из них не является тем странным чайным средством, которым клялся ваш любимый влиятельный человек в Instagram. Вот несколько других, гораздо более законных способов сбросить 10 фунтов без ненависти к своей жизни.
1. Не пробуйте еще одну причудливую диету
Getty Images Приводят ли когда-нибудь причудливые диеты к долгосрочному прогрессу? Конечно, сначала вы можете сбросить несколько фунтов (это сложноможет быть!) - но эти быстрые решения недолговечны и также могут быть опасными. Развивайте здоровые привычки и придерживайтесь их вместо того, чтобы делать что-то, что сводит вас с ума.
«Потеря веса никогда не длится долго - научные исследования снова и снова подтверждают это», - говорит Кристи Харрисон, диетолог из Бруклина. На самом деле это приводит к смене веса на велосипеде или йо-йо, что, как показывают исследования, может быть истинной причиной многих проблем со здоровьем, которые мы связываем с лишним весом, напримерсахарный диабети проблемы с сердцем ».
2. Примите анти-диету
Getty Images Модные планы питанияМожет звучать как волшебный ответ, чтобы влезть в узкие джинсы - проглотите таблетку, выпейте немного сока, съешьте немного капусты. К сожалению, не все так просто.
как мне избавиться от вздутия живота
«Диеты просто не работают - они неустойчивы», - говорит Харрисон. «Не только это, но и давление, которому мы подвергаем наши тела - либо ограничивая прием пищи, либо чрезмерно тренируя, либо сочетая и то, и другое - увеличивает ваши шансы на столь многие негативные последствия для здоровья».
Один из самых больших? Увеличение веса! Плюс ко всему, это наблюдение за углеводами и подсчет калорийявляетсявероятно, напрягает вас. В свою очередь, это заставляет ваше тело вырабатывать кортизол, гормон стресса, который связан сувеличенный вес.
3. Упакуйте протеин
Getty Images Если вы хотите оставаться сытым и довольным, увеличивайте потребление белка, а не только мяса. Также ешьте сытные растительные продукты, такие как темпе, бобовые, орехи и семена.
'Протеиндля переваривания требуется на 25 процентов больше энергии, чем для углеводов, поэтому можно сократить потребление калорий, не употребляя меньше еды, - говорит личный тренер из Калифорнии Джейми Салливан. Другими словами, ваше тело должно усерднее работать, чтобы переварить филе лосося, чем тарелку макаронных изделий, а это означает, что вы можете уйти, сделав несколько дополнительных укусов идеально приготовленной рыбы, в то время как лапша может сильно повлиять на вашу талию.
что мужчины думают о женщинах
4. Позаботьтесь о питании
Getty Images Слезы от сахара из-за того, что вы съели пончик, которого нет в вашем одобренном списке продуктов, не принесут вам никакой пользы. Вы съели пончик. Прохладный. Двигаться дальше. Вот почему: помните, когда вы были ребенком, и ваша мама навсегда запретила газировку в вашей жизни, и это приводило к серьезным запоям пивом только тогда, когда вы приходили в дом своего друга? Здесь действуют те же правила. Сходите с ума, и вы потеряете рассудок - не лишний вес. А отказ от всего любимого приведет только к перебору с сладкой и соленой пищей.
закуски, купленные в магазине, чтобы принести их на вечеринку
Вместо этого, Харрисон говорит, что вы должны смотреть на продукты как на способ самопомощи - ешьте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и забудьте об этом как о средстве похудения (хотя серьезный побочный эффект здорового питания: потеря веса). Означает ли это, что на конфетке все бесплатно? Нет. Но это правило, к которому ваше тело приспосабливается естественным образом, а не то, к чему вы должны его принуждать. Чаша миндаля заставила вас почувствовать себя потрясающе на торговой встрече в середине дня, но эти красные жевательные конфеты не так сильно. В следующий раз вы, скорее всего, возьмете миндаль.
Вот еще несколько основных правил питания, которым нужно следовать: Свежая пища лучше всего. Старайтесь употреблять нежирный белок при каждом приеме пищи и убедитесь, что половина вашей тарелки - это овощи.
5. Увеличьте потребление H2O.
Getty Images Вот ваше разрешение слить это увлечение зелеными соками в канализацию. Лучше всего пить воду в течение дня.Исследоватьпоказывает, что это действительно помогает вам сократить количество калорий. Часто жажду принимают за голод. И попробуйте соленую воду, пока вы в ней. Когда дело доходит до H2O, соль - не враг. «Вода нуждается в электролитах, таких как натрий, калий и хлорид, чтобы лучше усваиваться», - говорит Дженни Вестеркамп, доктор медицины из Чикаго, что объясняет, почему их добавляют в популярные спортивные напитки.
Она рекомендует добавить в воду щепотку кельтской морской соли или настоящей соли (неочищенной и неотбеленной) перед тем, как пить. Электролиты в соли будут выталкивать воду в ячейки, где они должны быть, вместо того, чтобы позволить воде вымываться, вызываятебе пойти в ваннуюкаждую вторую минуту ». Вы также заметите всплеск энергии после того, как воздержитесь от обезвоживания, и с меньшей вероятностью будете поддаваться тяге, которую еще труднее избежать, когда вы бежите без жидкости.
6. Переосмыслить, что на самом деле означает «упражнения»
Getty Images Мы знаем, что говорили, что эти советы касалисьсбросить фунты без тренировки, но быть активным очень важно, поэтому вот радикальная идея: измените свое отношение к упражнениям, выбрав занятие тем, что вам нравится. «Это не обязательно должно быть в спортзале, - говорит Харрисон. «Это может быть уроки танцев или пробежка по окрестностям». И, возможно, даже стоит принять позу дерева, когда у вас есть всего несколько минут. Исследование, опубликованное в журнале PLOS ONE обнаружили, что всего 10 минут упражнений имеют огромную пользу для здоровья.
каким был первый американский колледж
7. Ешьте полезные жиры.
Getty Images Когда вы пытаетесь похудеть, последнее, что вам нужно, - это есть что-нибудь жирное, верно?Неправильный.Вам просто нужно убедиться, что вы едитеправильный вид жира. Когда вы пытаетесь похудеть, употребление определенных жиров определенно запрещено - посмотрите на вас, насыщенные жиры! - добавление в свой рацион полезных жиров меняет правила игры.Исследоватьпоказал, что есть полезные жиры, такие как авокадо, каждый день - даже если это просто добавление некоторого количествасалат на обед- может оставить вас настолько сытым и удовлетворенным, что впоследствии вы не захотите перекусить нездоровой и сладкой пищей. А без лишних калорий вы обязательно сбросите лишний вес.
8. Попробуйте приготовить еду
Getty Images Ага-ага -приготовление пищине волнует. Ничего нового. Но, тратя несколько часов каждые выходные на приготовление еды на предстоящую неделю, вы можете добиться значительного прогресса за короткий промежуток времени. Кроме того, вы сэкономите деньги, сократив доставку. 'Когда вы планируетевсю неделю ужина заранее, у вас гораздо меньше шансов сбиться с курса и насладиться едой, которая вам не подходит, - говорит Памела Зальцман, сертифицированный эксперт по целостному здоровью и инструктор по кулинарии. Начните с приготовления обеда заранее и продолжайте дальше.