Как дружить с бывшим

Getty ImagesВаш бывший муж не обязательно должен быть вашим лучшим другом, но благодаря общей историиа такжеБудущее родителей переплетено, стоит поработать, чтобы заменить крик спички вежливостью.Просмотр галереи 9Фотографии Getty Images 1из 9Признайте свою боль

Чтобы двигаться дальше, вы должны позволить себе почувствовать потерю и горе развода. «Подружиться с бывшим - это процесс и отношения, которые требуют времени и усилий», - говоритДжудит Рускай Рабинор, Доктор философских наук, психолог, автор книг,Подружитесь с бывшим после развода. «Речь идет о том, чтобы начать все сначала и сделать сознательное усилие, чтобы избавиться от прошлых обид, ран и убеждений». Помимо разговоров с терапевтом или любимым человеком, доктор Рабинор рекомендует записывать в журнал многочисленные потери, с которыми вы сталкиваетесь. (Подумайте: потеря финансовой поддержки, потеря партнера, на которого можно опереться, потеря расширенной семьи вашего бывшего). «Называя свои потери, вы можете справиться с болью за счет более четкого понимания всех ее составляющих», - говорит доктор Рабинор.

Getty Images дваиз 9Попробуйте управлять гневом

Развод определенно может выявить в людях самое худшее. Когда дело доходит до общения с бывшим, гнев, горечь и негодование - это обычные эмоции. Совершенно нормально злиться - особенно после того, как вы узнали, что у него были более дружеские отношения с коллегой, - но у вас есть выбор, как это выразить. Нездоровая злость, такая как эти частые крики, не сотрет прошлое, а только сохранит ваши отношения на враждебной почве. Доктор Рабинор предлагает попробовать осознанное дыхательное упражнение в следующий раз, когда вам поставят галочку (например, когда он уйдет от детей на час позже), чтобы вы не отреагировали гневом в данный момент. Затем вы можете отреагировать таким образом, который с большей вероятностью приведет к разрешению, например, признав эмоции, которые заставляют его сбиться с пути.

Getty Images 3из 9Начни с малого

Попытка поболтать с бывшим, которого вы переименовали в телефоне, может быть слишком серьезным шагом, чтобы делать это сразу. «Стремление быть друзьями, когда вы чувствуете себя преданным и обиженным, может показаться невозможным, поэтому начните с стремления быть просто вежливым», - говорит Диша Филиав, соавтор. Совместное воспитание 101 с бывшим мужем. Попробуйте поздороваться и попрощаться, а не предлагать каменную тишину при высадке и подъезде детей или придерживаться сути, говоря об их расписании, вместо того, чтобы уклоняться от острот в разговоре. Это не только хорошо для вас, это поможет вашим детям. «Для детей развод - это тяжело», - говорит Филяв. «Будьте любезны не потому, что думаете, что ваш бывший хочет этого или заслуживает этого, а потому, что ваши дети смотрят».

Getty Images 4из 9Развивайте сострадание. Конечно, вы можете думать, что ваш бывший - это боль - или о многих неописуемых, худших вещах, - но легко забыть, что он тоже человек и жаждет привязанности и любви. Хотя вам может быть очень трудно вспомнить в этот момент, была причина, по которой вы влюбились в него в первую очередь. Чтобы начать дружбу, вам нужно развить в себе немного сострадания к нему. Доктор Рабинор предлагает задать себе эти вопросы, чтобы успокоить своего внутреннего ненавистника и соединиться со своей естественной добротой всякий раз, когда вы чувствуете себя выгоренным: Какие качества вы больше всего восхищали в своем бывшем, когда впервые встретились? В чем вы видите сейчас его самые сильные стороны? Getty Images 5из 9Посмотрите на своего бывшего глазами вашего ребенка

«Некоторые люди думают:« Я собираюсь наказать его, потому что он этого заслуживает », но вы не можете причинить ему боль, не причинив вреда и своему ребенку», - говорит Филиав. «Вместо того, чтобы смотреть на него через призму разочарования в браке, постарайтесь увидеть бывшего глазами ребенка». Это немного ослабит враждебность и позволит вам смотреть на бывшего как на папу, которого любит ваш ребенок. Это не только щадит ваших детей, но и освобождает вас от некоторой горечи, давая вам больше энергии, которую вы можете потратить на то, чтобы заново изобретать себя, начать все сначала и работать над дружбой.

Getty Images 6из 9Создайте доброжелательность Чтобы перейти от непростых отношений к дружбе, доктор Рабинор считает, что важно озвучивать многие обычные вещи, которые могут остаться незамеченными - например, сказать спасибо, когда он вовремя отвезет детей, сказать ему, насколько вы цените его помощь. , или извинения, если вы допустили ошибку, например, ругали его перед детьми. Еще один трюк со связью? Спросите своего партнера по вопросу, который вас не сильно волнует, например, считает ли он, что одному из детей нужно сменить время сна. «Разрешение вашему бывшему участвовать в процессе принятия решений за ваших детей показывает ему, что вы доверяете его суждениям, цените его вклад и хотите работать вместе, как одна команда», - говорит д-р Рабинор. Getty Images 7из 9Научитесь лучше слушать. Вероятно, у вас в голове возникают истории о том, что не так в его словах, и вы быстро начинаете спорить. Но старайтесь слушать вдвое больше, чем говорите. «Если вы позволите бывшему почувствовать себя услышанным, он сможет также услышать и увидеть вашу точку зрения, что поможет вам обоим прийти к взаимопониманию», - говорит доктор Рабинор. Getty Images 8из 9Установить границы

«Подружиться с бывшим - это не значит сохранить близость, которая у вас была когда-то в супружеской паре», - говорит доктор Рабинор. «Вы больше не можете рассчитывать на подробности того, как он тратит свое время и деньги или с кем встречается». Как и в любой дружбе, вы должны создавать границы, которые еще больше запутаются, когда один из вас начнет встречаться с кем-то новым. Пропустите частые телефонные звонки и полагайтесь на электронную почту и текстовые сообщения, чтобы общаться эффективно и менее неловко. «Это устанавливает границу, на которую вы будете реагировать, когда для вас наступит подходящее время», - говорит Филяв. Но помните, что печатные сообщения легко понять, а это означает, что иногда лучше спать по электронной почте, чтобы у вас было время решить, как ответить.

советы о том, как дать голову

Getty Images 9из 9Отмечайте особые дни бывшего бывшего «Вы можете поддержать своего бывшего - и вашу растущую дружбу - помогая своим детям выбирать подарки на его день рождения, День отца и другие знаменательные дни», - говорит д-р Рабинор. Помогите своему малышу раскрасить картинку в подарок или напомните подростку сделать ему подарок, например фотографию их двоих в рамке. «Небольшой жест признательности имеет большое значение для того, чтобы подружиться с вашим бывшим», - говорит доктор Рабинор.