33 простых и вкусных низкокалорийных закуски
Getty Для тех моментов, когда вы приближаетесь к основным уровням вешалки.
Getty Вместо попкорна в кинотеатре ...По словам Меган Мэдден, зарегистрированного диетолога из Нью-Йорка, выбирайте ядра, приготовленные на воздухе, или даже их разновидности, которые можно использовать в микроволновой печи, поскольку это отличная закуска без чувства вины. По ее словам, при покупке попкорна для микроволновки ищите бренды с низким содержанием насыщенных жиров и натрия. В зависимости от бренда, вы обычно можете выпить две чашки с количеством калорий менее 150 - только, конечно, не переусердствуйте с маслом.
Панель RX Вместо батончика мюсли & hellip;Купленные в магазине батончики мюсли обычно не содержат большого количества белка, а это значит, что вы снова проголодаетесь примерно через 10 минут. Но эти батончики на основе яичного белка содержат колоссальные 12 г. белка - это примерно столько же, сколько порция греческого йогурта.
Сержант Вместо сырных кубиков & hellip;ОХ: Вы все еще можете технически есть сырные кубики. Фактически, мы поощряем это, особенно если они правильно распределены по порциям.а такжевы добавляете сытную сладко-соленую ореховую смесь, как в пакетах для снеков от Sargento.
Вместо картофельных чипсов ...Закуски Annie Chun из жареных морских водорослей с кунжутом, содержащие всего 30 калорий и 2,5 грамма жира на порцию, являются здоровыми (и вкусными).альтернатива чипам- говорит Батайне.Без консервантов, они также являются отличным источником питательных веществ, поэтому вы не будете чувствовать себя виноватым, съев их много.
Getty Вместо PB&J ...Превратите традиционную любимую коричневую сумку вкалорийная закускасделав его тонким на половине сэндвича, добавив две чайные ложки арахисового масла и одну чайную ложку желе, а затем сложив его пополам, рекомендует Лорен О'Коннор, Р.Nutri-Savvyв Лос-Анжелес. «Это закуска с 140 калориями, которая предлагает достаточно белка и клетчатки для удовлетворения и обеспечиваетполезный для сердца источник мононенасыщенных жировбез тоннысахар. '
Getty Вместо пирога ...Овсянка предназначена не только длязавтрак- это также идеальный перекус между приемами пищи. Сверху на 1/2 стакана вареной овсянки добавьте одну чайную ложку меда и 1/4 стакана черники - это богатое антиоксидантами лакомство. По словам О'Коннор, четыре грамма клетчатки в этой полезной для сердца закуске всего 140 калорий и помогут продержаться до следующего приема пищи. А если вы хотите позавтракать, всегда есть выбор на ночь, чтобы сытно поесть в бегах.
Getty Вместо тонны сыра ...Возьмите банку оливок инемногошвейцарского сыра. По словам О'Коннор, семь оливок и один кусок сыра вернут вам всего 140 калорий. «А оливки содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры - их высокое содержание олеиновой кислоты снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний».
Sunsweet Вместо сладких тропинок & hellip;Эти небольшие ореховые гроздья очень вкусны.а такжеудобный. Бонус: сушеные сливы (также известные как чернослив) полезны для кишечника и костей.
как дать мужчине лучший секс
Getty Вместо пончиков ...Попробуйте простой рецепт батайнех, чтобы приготовить сладкую, но сытную закуску из грэма. Намажьте 1/4 стакана нежирного сыра рикотта на один крекер и посыпьте корицей. В этой закуске всего 115 калорий и 4 грамма жира, что составляет 8 граммовбелокчтобы помочь вамоставайся сытым, дольше.
Getty Вместо плитки шоколада ...Послеобеденный энергетический спад сбил вас с толку? Затем попробуйте бодрящую комбинацию банана, богатого магнием и калием, и темного шоколада, богатого антиоксидантами, - говорит О'Коннор. Квадрат в пол-унции и небольшой (6 футов или меньше) банан - это сладкое место, где содержится всего 140 калорий и 5 граммов жира.
Getty Вместо этого перегруженного фраппучино ...Не волнуйся мы знаемпропуская кофеинне произойдет. Но вместо того, чтобы загружаться высококалорийными латте и выпечкой, выберите небольшой черный кофе (без молока и сахара) или низкокалорийный чай Tazo (холодный или горячий) с бискотти в Starbucks, - говорит О'Коннор. 'Иногда вам нужнонемного угощения , и это отличный способ насладиться им с бискотти, в которое можно медленно окунуться ».
Вместо пакета чипсов ...В зависимости от того, какую марку взломщика или чипа вы используете (О'Коннор любитРис и бобовые чипсы Beanfieldиз-за большого количества клетчатки), вы можете добавить в каждый пять крекеров тонкий ломтик авокадо (или ложку гуака) всего на 150 калорий. По словам О'Коннор, авокадо - еще один отличный источник полезных для сердца мононенасыщенных жиров, а их клетчатка и жирность помогают.обуздать голод.
Getty Вместо кирпича сыра ...Нарежьте огурец и намазать его тремя столовыми ложками сливочного сыра. «Огурцы - лучший выбор, если вы жаждете сыра», - говорит О'Коннор. 'Богат вводаа такжемало калорий, нежный хруст и тонкий вкус являются прекрасным балансом для насыщенного и острого вкуса сыра ».
Getty Вместо орехов ...Чтобы легко приготовить закуску прямо из кладовой, попробуйте этот простой рецепт: промойте банку нута и перемешайте с 2 столовыми ложкамиоливковое масло. Выложите промытый нут на противень и посыпьте приправленной солью или копченой паприкой, затем запекайте при 350 градусах около 15 минут или до образования тостов. Одна порция в две унции содержит всего 107 калорий, наполнена ароматом и содержит сытныеклетчатка и белок.
Getty Вместо чипсов и сырного соуса ...Окунуть на 3/4 унции. запеченных чипсов тортильи (около 7 чипсов) в вашей любимой сальсе нанежирная закуска- говорит О'Коннор. «Томатная сальса содержит полезный для сердца ликопин, антиоксидант, который может играть роль в предотвращении различных заболеваний.раки, сердечно-сосудистые заболевания и болезни глаз ».
Getty Вместо бутерброда с белым хлебом ...Подчеркнул на работе? Сверните эти простые в приготовлении обертывания из индейки, чтобы получить закуску, богатую снижающей тревожность аминокислотой триптофаном: заверните две унции тонких ломтиков индейки и один тонкий ломтик проволоне с большим листом салата ромэн. Это богатая белком закуска, обладающая прекрасным вкусом и успокаивающая нервы. О'Коннор предлагает использовать ломтики индейки с пониженным содержанием натрия, чтобы снизить потребление натрия.
Getty Вместо мороженого ...Замени свою миску на чашку обезжиренногогреческий йогуртс одной чайной ложкой меда и половиной стаканаклубникадля кремообразного лакомства с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, которое содержит всего 140 калорий и полно белка. Эта закуска дает вам гораздо больше калорий, чеммороженое- говорит О'Коннор.
Вместо сладкой каши ...«У вас все еще есть хлопья, если вы выбираете правильный», - говорит О'Коннор. Налить чашку Kix и долить в нее 1/2 чашки обезжиренного молока - это безопасная ставка благодаря низкому содержанию сахара, жира иподсчет калорий. «Кроме того, щедрая порция обеспечит вас хорошим сочетанием клетчатки и белка, чтобы вы остались довольны».
Getty Вместо плитки шоколада ...«Хотя это не суперзвезда питания, одна вкусная ложка Nutella навернякаудовлетворить пристрастие к сладкому, и не переусердствует с калориями », - говорит О'Коннор. Наслаждайтесь одной столовой ложкой на 100 калорий, но затем уберите банку.
Getty Вместо пиццы пепперони ...Взбейте эту легкую яичную пиццу за 10 минут. Взбейте яйцо, смешайте с одной столовой ложкой томатной брускетты и добавьте три столовые ложки сыра моцарелла. Готовьте до готовности в центре, ослабьте края лопаткой и переложите на сервировочную тарелку. Вместо обработанных ингредиентов и тонны калорий в этой версии всего 150 калорий и много белка, витамина D и полезных для глаз.антиоксидантыкак лютеин, зазантан и ликопин, - говорит О'Коннор.
Getty Вместо Хэппи Мил ...'Если тебе нужнобыстрое питание, яблоки и карамель не сделают тебе ничего плохого, - говорит О'Коннор. Эта настоящая фруктовая закуска содержит всего 130 калорий и содержит достаточно обезжиренного карамельного соуса, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы, но не настолько, чтобыиспортить твою талию.
Getty Вместо молочного коктейля ...Поскольку большинство ресторанных молочных коктейлей содержат около 1000 калорий, молочные коктейли обычно не подходят. Вместо этого, смешайте диетического специалистаЛегкий рецепт Мэри Хартлидля клубникисмузи: Смешайте пять замороженных ягод клубники, четыре унции обезжиренного йогурта, 1/3 стакана обезжиренного молока и одну чайную ложку сахара в блендере и перемешайте до однородной массы. По ее словам, он богат белком, витамином С, кальцием, калием и витамином А.
Вместо булочки ...Не позволяйте типичным булочным кексам на 500 калорий разрушить ваш банк калорий. Хартли любит 100-калорийный продукт Vitatops с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки. «Эти кексы с 15 витаминами и минералами сытны и имеют прекрасный вкус».
Вместо тарелки мороженого ...Если вам нужно мороженое, возьмите рожок для мороженого с шоколадной помадкой Skinny Cow Chocolate Fudge, - предлагает Хартли. 'Имея всего 150 калорий, они идеальны, когда вам нужношоколадный фикс. ' Бонус: сам по себе рожок помогает контролировать ваши порции.
Getty Вместо протеинового батончика ...Поскольку многие бренды протеиновых батончиков содержат столько же сахара и калорий, как конфеты, лучше приготовить сладкую закуску дома. Среднее овсяное печенье содержитбольше клетчаткичем это другие печеные хорошие альтернативы, так что вы можете чувствовать себя хорошо, пережевывая несколько.
Вместо вяленой говядины ...Если вы хотите есть на ходу, держите в сумочке пакет с сухофруктами. Но будьте осторожны: не все разновидности созданы равными, и многие имеют многодобавлен сахар. Мэдден любит Bare Fruit'sорганическийтакие варианты, как яблоки, груши и манго. «Эти хрустящие фруктовые чипсы без консервантов и сахара - отличный способ быстро удовлетворить пристрастие к сладкому». Перекусите половиной чашки, содержащей всего 90 калорий.
Вместо шоколадного батончика ...Один сладкий и ореховый батончик KIND Dark Chocolate Nuts and Sea Salt содержит 200 калорий и всего 5 граммов сахара. Он также может похвастатьсяхорошее количество клетчаткиа такжебелок, что делает его идеальнымзаменитель шоколадного батончика, - говорит диетолог Рания Батайнех, владелицаОсновное питание для васв Сан-Франциско, Калифорния.
Getty Вместо чипсов и дипа ...Наслаждайтесь чашкой нарезанного красного или желтого болгарского перца или молодой моркови, смоченной в 1/4 стакана хумуса, чтобыхрустящая закуска(чтобы удовлетворить жажду чипсов), этобогат клетчаткойи белок. Также замените овощи, которые вы используете. Лучше всего включать в рацион разнообразные ярко окрашенные овощи - здоровые соединения растительного происхождения, называемые фитохимическими веществами, отвечают за яркие цвета и могут помочьпредотвратить раки болезни сердца, - говорит Мэдден.
Getty Вместо сырного попкорна ...Приобретенный в магазине сырный попкорн настолько хорош, что о нем трудно заботиться, когда ваши пальцы покрываются ярко-оранжевой слизью после того, как вы съели пару горстей. Но с одной жалкой порцией, содержащей несколько сотен калорий, почти невозможно наслаждаться закуской без чувства вины. Вместо этого сделайте свою собственную версию с некоторыми пищевыми дрожжами. «Он придает сырный, ореховый, соленый вкус, похожий на сыр», - пишет Вероника Сыкорова, блогер.Полезные идеи. Посыпьте свежеприготовленный попкорн сырным ароматом, и вы получите прилив витамина B-12 вместе с легкой низкокалорийной закуской.
Вместо мягкого кренделя ...Трудно отказаться от одного из этих идеально теплых мягкихкренделив торговом центре, но одна соленая закуска может добавить до 400 калорий - и этобезсырный соус или глазурь с корицей. Чтобы обуздатьпикантная закускаВозьмите горсть жареного эдамаме. При 130 калориях на порцию вы получите больше прибыли: соевые бобы полны белка - 17 граммов, если быть точным! - и будет держать вас сытым и удовлетворенным в течение нескольких часов.