Как контролировать перепады настроения
Перепады настроения. Для нас, женщин, это нормально. Это происходит из-за гормонального дисбаланса, который влияет на нашу регуляцию настроения. Ребята, мы об этом не просили, но да, это женская природа. Слава Богу, что мы это переживаем.
Большинство женщин испытывают изменения настроения за несколько дней до менструации. Я знаю, что никто не хочет менструальной боли или менструальных спазмов, но боль, которую мы несем, может быть эмоционально изнурительной. К сожалению, не существует лекарства, способного полностью вылечить менструальную боль.
Тем не менее, мы можем сделать его менее болезненным, принимая обезболивающие, накладывая грелку на таз или употребляя здоровую пищу.
Как перепады настроения влияют на вашу жизнь
Перепады настроения также оказывают огромное влияние на ваше социальное и эмоциональное благополучие. Это может нарушить вашу концентрацию и режим сна, что, в свою очередь, может повлиять на вашу работу и отношения.
Просто имейте в виду, дамы, как бы вы ни были в плохом настроении, никогда не закатывайте истерику на своего мужчину. По крайней мере, попытайтесь контролировать это. Вы можете не осознавать, но ваши действия могут быть проявлением неуважения к вашему партнеру, особенно к вашим словам и тону.
Если вам трудно контролировать это, постарайтесь отдалиться от него на некоторое время, пока вы не поймете, что это все ваши гормоны - такая задница. Сделайте перерыв на мгновение и не усугубляйте ситуацию.
В этой статье я поделюсь с вами некоторыми советами о том, как контролировать перепады настроения. Это работает для меня, и я надеюсь, что это сработает и для вас, поскольку я из тех, кто любит быть в плохом настроении всю неделю менструации. Сука, не так ли? Ха-ха, неудобно.
Вещи, которые помогут вам контролировать перепады настроения
Предменструальный синдром действительно плохо влияет на наше эмоциональное состояние или, что еще хуже, на наши отношения. Мы, женщины, не хотим, чтобы это произошло, верно? Тем не менее, мы можем контролировать это, принимая добавки или потребляя правильные порции здоровой пищи.
1. Витамин Д
Витамин D является хорошим питанием и может снизить уровень простагландинов во время менструации. Этот гормон вызывает менструальные спазмы. Основываясь на реальных случаях, у женщин с низким содержанием витамина D, потребляющих 7,5 мг витамина, менструальные спазмы уменьшаются. Я не рекомендую принимать такую большую дозу, так как нормальная доза, которую вы должны принимать, составляет от 0,010 до 0,020 мг. Пожалуйста, обратитесь к врачу, прежде чем что-либо употреблять.
Однако один из самых простых способов получить витамин D на самом деле довольно прост: солнечный свет. А если вы предпочитаете натуральные продукты добавкам, вот список продуктов, богатых витамином D:
- некоторые молочные продукты, соевое молоко и крупы;
- жирная рыба (тунец, скумбрия, лосось);
- говяжья печень;
- яичные желтки.
2. Магний
Было показано, что магний оказывает стабилизирующее действие на настроение. Было продемонстрировано, что этот важный минерал эффективен в облегчении симптомов как легкой, так и умеренной тревоги, а также легкой и умеренной депрессии.
Исследование доказало, что 248-450 мг магния в день улучшают настроение у пациентов с депрессией. Если вы предпочитаете немедикаментозный путь, вот некоторые продукты, которые могут повысить уровень магния:
- цельнозерновой;
- шпинат;
- миндаль;
- темный шоколад;
- авокадо;
- эдамаме.
3. Витамин B6 (пиридоксин)
Исследования показали, что ежедневный прием 50-80 мг добавок B6 может помочь при симптомах ПМС, таких как капризность, раздражительность, беспокойство и депрессия. Витамин B6 помогает при ПМС, вырабатывая серотонин, который поднимает настроение.
Если вы не любите принимать какие-либо добавки, есть и другие натуральные источники, которые вы можете потреблять. Например:
- молоко;
- птица (курица, индейка);
- овощи;
- хлеб;
- соевые бобы, арахис;
- картофель.
4. Ходьба
Прогулка может помочь улучшить ваше настроение. Исследования доказали, что даже 10-минутная прогулка может мгновенно повысить химический состав мозга и повысить уровень счастья. Пока вы идете, он вырабатывает гормон эндорфин.
Этот гормон заставит вас чувствовать себя спокойным, счастливым и расслабленным. Если вы чувствуете, что хотите разбить кому-нибудь лицо, почему бы не отправиться на небольшую прогулку в парк, чтобы расслабить разум и тело. Это просто, но может быть очень полезно.
Вещи, которых вам следует избегать, когда вы находитесь в перепаде настроения
1. Холодная вода или холодная еда
Для меня употребление холодной пищи и питья холодной воды может усилить мои менструальные спазмы. Потребление обоих этих веществ может привести к напряжению мышц яичников и стенок влагалища. Эффект предотвратит дальнейшее растяжение мышц, из-за чего это приводит к дискомфорту.
Дамы, для облегчения кровотока я советую пить теплую воду и избегать очень холодных и сладких блюд, чтобы предотвратить воспаление. Если вы зависимы от него, по крайней мере, постарайтесь уменьшить его, хорошо?
2. Кофеин
Я люблю кофе; Американо по утрам нужен мне каждый день в жизни. Сначала я думала, что кофе никак не повлияет на мои менструальные боли, так как это не имеет большого значения. Однако я ошибался. Кофеин может даже усилить судороги.
Я провел небольшое исследование и обнаружил, что кофеин может сужать наши кровеносные сосуды, из-за чего наша матка сжимается. После этого я воздерживаюсь от его питья, по крайней мере, неделю.
3. Экстремальные упражнения
Регулярные физические упражнения полезны для вашего ума и здоровья. Однако чрезмерные физические нагрузки могут привести к дисбалансу гормонов, особенно уровня тестостерона и кортизола. Упражнения — это хорошо, но если вы переусердствуете и не дадите своему телу достаточно времени для отдыха, в конечном итоге это создаст дополнительный стресс для вашего тела и ухудшит ваше настроение. Старайтесь избегать экстремальных упражнений во время месячных.
4. Недостаток сна
Что касается меня, ложиться спать поздно — плохая идея. Недостаток сна может вызвать у меня стресс и сделать меня капризным на весь день, потому что у меня не было достаточно энергии, чтобы делать дела в течение всего дня. Я не уверен насчет вас, ребята, но вы когда-нибудь чувствовали звон в голове и ощущение тяжести в голове?
Если вы когда-либо испытывали это, это означает, что ваше тело находится в состоянии стресса, а вашей голове нужен отдых. Если вы не можете спать из-за менструальной боли, попробуйте советы, которые я упомянул выше. Если все так же, то вам нужно подумать о медицинском осмотре.
как сделать своему парню хороший массаж
5. Курение
У курильщиков они снимают стресс и гнев через курение. Это правда, что исследования показали, что никотин может улучшить память и концентрацию, уменьшить гнев и стресс, расслабить мышцы и снизить аппетит. Однако никотин вреден и для вас. Побочные эффекты никотина могут повлиять на сердце, гормоны и желудочно-кишечный тракт.
Суть
Контролировать то, что появилось непреднамеренно, сложно. Особенно, когда речь идет о менструальных болях, ПМС и перепадах настроения.
Тяжело и утомительно сталкиваться с одним и тем же дискомфортом каждый месяц. Однако при правильном решении и процедуре мы, женщины, можем это пережить! Я надеюсь, что эти советы помогут вам.
Джойс Хью
