Мама, которая не могла позволить себе членство в тренажерном зале, дежурила в своем доме и похудела на 45 фунтов

Когда вы хотите похудеть, есть бесконечныеуглеводные диеты,уроки тренировок,тренеры и одобренные экспертами книги по фитнесу, которые помогут вам достичь ваших целей. Но мама двоих детей Джоанна Бойлз - живое доказательство того, что вам действительно не нужнолюбойэтого. Фактически, она смогла сбросить 45 фунтов.а такженабери потрясающие шесть упаковок без абонемента в спортзал или дорогих занятий по спиннингу.

«Однажды я прочитала статью о фитнесе, в которой говорилось, что если вы хотите добиться результатов, вам нужно иметь первоклассного сертифицированного тренера и немного доплачивать за лучший тренажерный зал», - сказала она Redbook. Я прочитал это и подумал, что это просто тупо. смотри, как я все это делаю сама »... Теперь я там, где хочу быть, - говорит она.

десерты без сахара и искусственных подсластителей

Борьба с весом Джоанны по-настоящему началась, когда она набрала 25 фунтов после того, как приняла не очень здоровый образ жизни в колледже: она же съела слишком много углеводов с помощью макарон с сыром быстрого приготовления, пропустила спортзал на занятия и несколько раз выбрала счастливый час неделю с друзьями.

После окончания учебы она продолжала набирать вес. Прежде чем она узнала об этом, Джоанна вышла замуж, забеременела и набрала еще 25-30 фунтов за счет йо-йо-диеты и еженедельно тратила пасту, гамбургеры, Hot Pockets, шоколад и пиццу. В результате, по словам Джоанны, она чувствовала себя более вялой и чаще, чем когда-либо, болела простудными заболеваниями. Хотя к началу 2012 года она похудела на 20 фунтов, начав 30-минутные пробежки после второй беременности, она все еще не была довольна своими результатами.

«Мне всегда нравилась стройная фигура и бег, а кардио мне этого не давало», - говорит она.

Только в 2013 году она взяла журнал о фитнесе и по-настоящему вдохновилась статьями о трансформации.

«Истории были такими классными и потрясающими. После этого я зашла на bodybuilding.com и прочитала еще больше », - говорит она. «Так много женщин преодолели такие безумные препятствия, что я нашел это таким мотивирующим и полезным. Я думал,если они могут справиться со всеми проблемами, что меня останавливает?'

Благодаря дальнейшим исследованиям в Интернете Джоанна узнала, насколько важно придерживаться диеты с высоким содержанием сложных углеводов и белков, чтобы получить желаемые руки, пресс и ноги. Итак, на завтрак она начала есть яичницу-болтунью с щепоткой сыра, два тоста из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и кусочками банана сверху; салат с тунцом, луком, морковью и авокадо на обед; лосось, брокколи и киноа на ужин; и протеиновые батончики между ними.

Что касается упражнений, Джоанна знала, что не может позволить себе тренажерный зал или личного тренера, хотя она читала в Интернете о том, как включить силовые тренировки и кардио в свой распорядок дня для стройного тела. Итак, Джоанна отследила распродажи, чтобы купить гантели, гири и эспандеры, а затем скопировала несколько простых движений, которые нашла в Интернете. Это, в сочетании с 30-минутными пробежками несколько раз в неделю, действительно имело значение.

«Я делала мухи гантелями в своей гостиной, несколько простых приседаний и поднималась с дивана», - объясняет она. «Я просто использовал то, что у меня было».

десерты без сахара и искусственных подсластителей

Но, по словам Джоанны, прежде чем она смогла по-настоящему насладиться окупаемостью своей тяжелой работы, ей пришлось преодолеть самое большое препятствие: она сама.

Были времена, когда я спрашивал себя: «Зачем я вообще это делаю?» но в глубине души я знал, что хочу снова ощутить ту энергию, которая была у меня в старшей школе. Я знал, что заболел намного больше, чем должен был, и я был не таким.

'Были времена, когда я был похож,почему я вообще это делаю? Но в глубине души я знал, что хочу снова почувствовать ту энергию, которая была у меня в старшей школе. Я знал, что заболел намного больше, чем должен был, и я был не таким. Я думал,Я мотивированный, целеустремленный человек, и я хочу, чтобы мои дети тоже были такими. Я должен быть хорошим примером.Я был очень недоволен и хотел, чтобы у моих детей был хороший образец для подражания, который поддерживал меня ».

Имея в виду истории о фитнесе, ее пятилетнего сына Такера и четырехлетнюю дочь Пейтон, Джоанна в конце концов научилась правильно питаться и говорить «нет» своим порокам.

Ее вес колебался от года к году, но с тех пор, как она начала менять диету и заниматься дома почти три года назад, Джоанна похудела примерно на 45 фунтов. Теперь она ведет собственный фитнес-класс с несколькими друзьями в своей местной церкви, где она учит других женщин, как выполнять интервальные тренировки для сжигания жира и упражнения с ограниченным бюджетом. Она также пытается втиснуться в тренировку то тут, то там, пока ее дети в дошкольном учреждении и детском саду проводят ценное «я» время.

Совет Джоанны номер один? Если еда теперь ваш смертельный враг, не переходите автоматически к подсчету калорий или модной диете: вместо этого принимайте по одному овощу за раз, и ваша палитра, по ее словам, со временем изменится. Что касается печенья, шоколада и макарон, она считает, что их можно есть, если вы в 80% случаев сосредотачиваетесь на овощах, нежирном белке и сложных углеводах.

«Для меня это должно было изменить образ мышления. Вы должны подумать: `` Будет ли это естьВ самом делезаставить меня чувствовать себя лучше? Стоит ли оно того?' Если так, то дерзайте, но главное - научиться быть честным с самим собой ».