7 простых упражнений, которые сделают ваши руки сексуальными и подтянутыми за неделю
Посмотрим правде в глаза: мывсевиноват в том, что сделал тощую руку, куриное крылышко, чайник - a.k.a. классическое положение «рука на бедре», которое делает его похожим на скульптурные руки. Но что, если мы скажем вам, что у вас есть способ полюбить свои руки, чтобы вы могли навсегда отказаться от этой позы? Более того ... всего заСемькороткие дни. Следуйте этому специальному плану, созданному специально для REDBOOK сертифицированным тренером CosmoBody.Адам Розанте, и вы будете выглядеть стройными в кратчайшие сроки.
Что касается утяжеленной части этой тренировки ...
Возьмите пару гантелей (мы предлагаем начинать с пятифунтовых гантелей) и делайте все эти движения подряд по 12 повторений с 10-20 секундами отдыха между каждым движением. Начните свой семидневный график с этой части тренировки и делайте это снова в третий и пятый дни для достижения наилучших результатов.
какие предметы домашнего обихода могут убить тебя
Для кардио-части ...
Во второй, четвертый и шестой дни вы будете прыгать со скакалкой, чередуя умеренный бег трусцой и быстрый спринт. Установите таймер на 10 минут и начните с трехминутной пробежки. Поднимите темп до спринта за 30 секунд. Вернитесь к бегу на минуту. В оставшиеся 10 минут чередуйте 30 секунд спринта и 60 секунд бега трусцой.
Седьмой день - выходной - вы его заслужили. Ты будешь
спасибо позже.
Кристин Хан 1. Начните с рук на плечах, локтей под углом 90 градусов и легкого сгиба в коленях.
2. Выпрямите колени, толкая гантели прямо над головой, прижав локти к ушам, а затем верните руки в исходное положение. Это одно повторение.
Кристин Хан 1. Встаньте, ноги на ширине плеч и согните бедра так, чтобы грудь была параллельна полу, а руки свисали прямо под плечами.
2. Поднимите руки в стороны, сжимая лопатки вместе, а затем медленно опустите вниз.
Кристин Хан 1. Поставьте ноги в широкую стойку, пальцы ног направлены в стороны, присядьте на корточки, свесив руки перед собой.
2. Выйдите из приседа на пальцы ног и потяните руки вверх к груди в ряд так, чтобы локти поднялись к плечам.
3. Вернитесь в присед и повторите.
Кристин Хан 1. Начните с рук по бокам ладонями внутрь, согните руки к плечам, повернув ладони к себе.
где взять макароны с сыром рядом со мной
2. Надавите вверх над головой, напрягая корпус, прижав локти к ушам, и разверните ладони наружу, чтобы они смотрели от себя. Следуйте этим движениям, чтобы снова опустить гантели по бокам.
Кристин Хан 1. Стопы должны находиться прямо под бедрами, с небольшим сгибом в коленях, руки по бокам.
2. Поднимите руки прямо в стороны, убедившись, что у вас есть сгиб в локте, создавая небольшую букву «C». Медленно вернитесь в исходную стойку.
Кристин Хан 1. Лягте на спину, вытянув ноги перед собой.
2. Начните с рук над собой на уровне плеч, следя за тем, чтобы гантели соприкасались.
3. Медленно опустите вес к груди, удерживая локти так, чтобы они обнимали вашу грудную клетку, а затем толкните прямо вверх.
Кристин Хан 1. Лежа на спине, поднимите руки над собой так, чтобы весы совпадали с вашим лицом.
2. Опустите гантели вниз так, чтобы ваш локоть находился под углом 90 градусов.
3. Отжимаясь, сожмите трицепсы и повторите.