Правила ухода за собой для людей, страдающих депрессией

Люди, страдающие депрессией, изо дня в день сталкиваются с трудностями в жизни.

Даже не осознавая этого, мне удалось сделать свою депрессию менее сильной с помощью небольших советов по уходу за собой, которые я стараюсь делать ежедневно!

Эти небольшие ежедневные ритуалы могут дать вам представление о совершенно новом мире, который не так плох, как вы могли подумать до сих пор.

После многих дней, проведенных в постели, я подумал, что мой мир рушится и больше нет причин жить.

Но мне позвонил друг и спросил, все ли у меня в порядке, и я просто расплакалась, не зная, что ответить.

Она сказала мне, что будет рядом со мной, поэтому мне нужно было поговорить с ней, чтобы она знала, что не так. Я остался неподвижен, рыдая. В тот день я решил ввести эти маленькие ритуалы в свою повседневную жизнь.

1. Поговорите с собой

Я знаю, вы можете подумать, что это сделает вас сумасшедшим, но это самый простой способ лучше понять свои чувства.

Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать, что депрессия овладевает вашим телом, вы можете задать себе ряд вопросов, например: «Почему я так себя чувствую?

как возбудить девушку в настроении для секса

Что спровоцировало это? Когда я впервые почувствовал это? Эти вопросы помогут вам лучше осознать свой разум и эмоции.

Но вам нужно вербализировать это, говорить с собой вслух. Вы даже можете посмотреть в зеркало, делая это. Будьте сами себе маленьким терапевтом.

2. Запишите все это

После того, как вы поговорили с собой, составьте список. Составьте список всех чувств, которые вы испытываете, что их вызвало и что нужно сделать, чтобы изменить то, как вы себя чувствуете.

Вы также можете сделать это, записав все, за что вы благодарны, просто чтобы улучшить внимательность, а также вспомнить все замечательные вещи в нашей жизни, о которых мы склонны забывать.

3. Слушайте свое тело

Вы уже все это слышали: иди и сделай что-нибудь! Важно знать, что ваше тело говорит вам, что делать.

Если вы не чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы встать и пойти на пробежку, не заставляйте себя.

У вас уже закончилась энергия — от бега вам не станет лучше. Если вам нужен день или два, чтобы отдохнуть, то оставайтесь дома и сделайте первые два шага.

Вы увидите, что почувствуете себя намного лучше, и у вас появятся энергия и смелость, чтобы пойти куда-нибудь и заняться чем-нибудь интересным, пообщаться и т. д.

4. Измените то, как вы смотрите на себя

Разденься и встань перед зеркалом! Вам не нравится то, что вы видите? Почему? Это действительно настолько плохо? Нет, конечно нет.

сколько времени нужно, чтобы избавиться от перхоти

Почему вас волнует, что у вас «слишком худые» ноги или что у вас «большой живот»?

Это ты во всей своей величественной красоте! В этом мире нет таких, как ты, и это нормально.

Это более чем нормально — это прекрасно. Тебе следуетлюбить и ценить свое телопотому что это твое.

5. Сделайте что-нибудь творческое

Краска. Писать. Повар. Сделайте что-нибудь, что расслабит вас и заставит вас почувствовать, что время остановилось.

Поначалу будет непросто заставить себя посвящать чему-то подобному 30 минут в день, но это сделает вас более расслабленным и непринужденным.

Если вы рисуете, попробуйте использовать более яркие цвета.

продукты, которые вызывают потерю жира на животе

Выбирайте для чтения книги со счастливым концом. Все эти мелочи напомнят вам, какой прекрасной может быть жизнь.

6. Будьте внимательны

Когда у вас появляется немного энергии, вы, как правило, бежите делать все то, что вы не делали в то время, когда вы были слишком слабы, чтобы действительно встать с постели.

Вы идете и выполняете несколько задач одновременно, и все, что вы получаете, это, опять же, нехватка энергии и потеря воли к жизни, потому что жизнь временами кажется такой тяжелой.

Вместо этого сосредоточьтесь только на одной вещи за раз и помните об этом. Если вы едите, обратите внимание на вкус во рту.

Кроме того, найдите время, чтобы посмотреть на небо. Признайте прекрасный мир. Стоит встать с постели.

7. Расскажите об этом

Как бы тяжело это ни казалось, принимая во внимание тот факт, что вы не любите об этом говорить, все равно говорите об этом.

Поговорите со своими друзьями и семьей, коллегами, учителями. Просто говори. Вам будет намного легче справиться со всем этим, если вы знаете, что кто-то рядом, чтобы помочь вам.

Легко забыть, насколько мы важны для людей, когда застреваем в собственных иллюзиях о том, что мы ничего не значим.

8. Купите растение или два

Может показаться смешным, но сделайте это. Купите пару растений и окружите себя зеленью. Доказано, что зеленый цвет действует на человека успокаивающе, так как возвращает нас к истокам, в лес.

Это также способ увидеть собственное выздоровление. Если вы чувствуете себя лучше, вы будете вставать каждое утро, чтобы полить свои растения, но если вы чувствуете себя плохо, вы забудете о своем растении и будете смотреть, как оно умирает.

Этот ужасающий пейзаж может побудить вас больше заботиться о себе.

9. Оставляйте заметки для себя

Возьмите баночку и положите в нее позитивные утверждения. Запишите их на цветной бумаге и каждый раз, когда вы чувствуете себя не очень хорошо, вынимайте одну из баночки.

горячие сцены на 50 оттенков темнее

Это заставит вас вспомнить, почему вы сделали это в первую очередь, и даст вам достаточно сил, чтобы вызвать улыбку на вашем лице.

10. Терапия

Если вы не на терапии, начните терапию. Если вы боитесь того, что люди могут подумать о вас, просто забудьте о них и сосредоточьтесь на том, чего вы хотите.

Вы хотите, чтобы профессионал был рядом с вами, чтобы дать вам только правильный совет.