Почему тренировка равновесия так же важна, как и кардио

Джейсон Эрик Хардвик

Вы знаете, что баланс - это ключ к совмещению работы, семьи и ваших отношений. Но согласноАманда Батлер, персональный тренер и фитнес-инструктор вFhitting RoomВ Нью-Йорке этому часто не уделяют внимания в вашей физической форме: «Это так же важно, как кардио, сила и гибкость», - говорит она. Улучшение баланса может помочь предотвратить падения, способствовать выравниванию осанки и помочь вам быть более скоординированным в целом. Эта тренировка, созданная Батлером, бросает вызов вашему равновесию, поэтому попробуйте выполнять ее 2-3 раза в неделю, чтобы ваша стабильность улучшилась.

Как это сделать:Выполните по 12 повторений каждого движения с каждой стороны с 20-секундным отдыхом между каждым движением. Завершите 2-3 круга по этой схеме.

Реклама - продолжить чтение ниже1 Боковой выпад для равновесия

1.Встаньте, ноги на ширине плеч.

два.Сделайте шаг в сторону левой ногой и присядьте. Правую ногу держите прямо.

картинки, которые заставят тебя плакать

3.Оттолкнитесь левой ногой, чтобы встать, и поднимите колено, балансируя на правой ноге. Сделайте 12 повторений, затем поменяйте сторону.

два Жим одной ногой плечом

1.С гантелями весом 5 фунтов в каждой руке перенесите вес на левую ногу. Отрывайте правую ногу от пола.

два.Удерживая корпус в напряжении, жмите гантели над головой.

что значит чувствовать себя беременным

3.Сделайте 12 повторений, затем поменяйте ноги.

3 Становая тяга на одной ноге для баланса

1.Встаньте, ноги на ширине плеч. Перенести вес на правую ногу.

два.Вытяните левую ногу назад, когда наклоняетесь вперед, пока грудь не станет параллельна полу.

3.Встаньте и прижмите левое колено к груди. Сделайте 12 повторений, затем поменяйте сторону.

как делать сексуальный массаж

4 Боковая планка с подъемом ног

1.Положите правую руку на пол и вытяните ноги, держа их стопкой.

два.Поднимите и опустите правую ногу на 12 повторений.

3.Сменить стороны.

5 Фигуристы

1.Начните с ног на ширине плеч, вес слегка ложится на правую ногу.

как долго после теста на беременность iui

два.Оттолкнитесь от правой ноги, чтобы вбок перепрыгнуть на левую ногу, и удерживайте ее в течение 2 секунд.

3.Оттолкнитесь от левой ноги, чтобы вбок перепрыгнуть на правую ногу, и удерживайте ее в течение 2 секунд. Повторите по 12 повторений на каждую сторону.