12 простых движений, которые сделают вашу сексуальную жизнь жарче

Вы тоже можете стать богиней секса. Я совершенно серьезно: вложив немного времени, меньше усилий и не имея денег, вы можете стать могущественной эротической силой, женщиной, способной довести вашего партнера до состояния задыхания, потраченной благодарности. Все, что вам нужно сделать, это стать сексуально пригодным - и я клянусь, вам не придется ступать в спортзал.

Так же, как включение небольшой прогулки или подъема по лестнице в ваш распорядок дня может иметь большое значение для вашей общей физической формы, так и выполнение нескольких простых упражнений - сексуальных упражнений - может повысить ваш уровень сексуальной пригодности до точки, при которой ваши оргазмы будут более частыми. , более интенсивный и продолжительный. Хотите верьте, хотите нет, но вы также разовьете удивительный контроль над его удовольствием: вы сможете стать любителем его тайных фантазий, не чувствуя ни капли как сдавшаяся жена.

Вот быстрый четырехэтапный курс сексуального фитнеса. Ваше вложение времени: всего несколько минут в день. Добавьте упражнения «Extra Credit», если вы стремитесь к более высокому уровню навыков.

Плюс, сделай все возможноесовет по занятиям любовью с мужчиной!

Шаг первый: Кегельс, основа сенсационного секса

Не бормочите: «Я читал это раньше», когда вы легко пропускаете упражнения, приведенные ниже, обещая себе: «Когда-нибудь». Кегель обязателен, а не факультативен. Они помогают вам легче достигать оргазма и чувствовать его интенсивнее, давая вам больше эротического контроля над своим мужчиной. И они требуют удивительно небольших усилий.

Кегель тонизирует и укрепляет лобково-копчиковые мышцы - три набора мышц, идущие от задней части к передней части лобковой кости и охватывающие отверстия влагалища и прямой кишки. Они названы в честь Арнольда Кегеля, врача из Лос-Анджелеса, который продвигал их разработку в 1940-х годах как лекарство от недержания мочи и послеродового синдрома вялого влагалища. Мало кто понимает, что он адаптировал их из сексуальных упражнений, практикуемых в Индии на протяжении тысячелетий.

Женщина с сильными ПК может схватить пенис своего партнера и поиграть с ним, сокращая и расслабляя мышцы, перенося занятия любовью за рамки повседневного секса и переходя на территорию Камасутры. Без Кегельса компьютеры дряблые. Период.

Вы можете практиковать Кегель за рулем, стоя в очереди или лежа на диване перед телевизором. Если вы меняете положение сидя, стоя или лежа в течение недели, это оптимизирует упражнения.

Процедура Кегеля

1. Найдите свои ЛК-мышцы, остановив и запустив отток мочи.

как удовлетворить мужа в спальне

2. Выполните короткое сжатие Кегеля. Сожмите ПК 20 раз примерно с одним сжатием в секунду, мягко выдыхая, когда вы напрягаетесь. Не давите, когда отпускаете; просто отпусти. Делайте два подхода каждый день. Постепенно увеличивайте количество подходов до двух подходов по 75 в день. Затем добавьте:

3. Долгое сжатие Кегеля. Удерживайте сокращение мышц на счет до трех. Расслабьтесь между схватками. Работайте до удержания в течение 10 секунд и расслабления в течение 10 секунд. Опять же, начните с двух подходов по 20 в каждом и постепенно увеличивайте до 75. Если вы хотите виртуозное влагалище, добавьте:

4. Выталкивание Кегеля. Освободив сокращение, осторожно надавите вниз и наружу мышцами ЛК (без давления вниз!). Создавайте последовательности Кегеля, которые сочетают длинные и короткие повторения с отжиманиями - например, 10 коротких сжатий, 10 длинных сжатий и пять отжиманий (подойдет любая последовательность). После двух месяцев регулярных подходов у вас будут хорошо развиты ЛК-мышцы, и вы сможете поддерживать их, выполняя 150 отжиманий три или четыре раза в неделю.

Дополнительный кредит: эротическая поднятие тяжестей

Гири, предназначенные для тренировки мышц ПК, доступны в магазинах секс-игрушек и в каталогах. Самые распространенные разновидности - это гладкие яйца разного размера, сделанные из полированного дерева или камня, и крошечные штанги. Используя компьютер, вы втягиваете их во влагалище и выталкиваете обратно. Следуйте инструкциям, сопровождающим веса.

Шаг второй: дыхательные упражнения

Как и упражнения Кегельса, дыхательные упражнения легко освоить и практиковать, и для них требуется всего несколько минут. Следующие ниже упражнения адаптированы из Кундалини-йоги, которую часто называют сексуальной йогой, потому что упражнения нацелены на области таза и гениталий. Вам не нужно делать дыхательные упражнения каждый день или каждый раз, когда вы занимаетесь любовью. Некоторые женщины используют их только тогда, когда им сложно сосредоточиться на занятиях любовью или поддерживать возбуждение во время секса.

1. Дыхание огня.Используйте это до или во время занятий любовью, чтобы поднять настроение или усилить возбуждение, особенно если у вас проблемы с достижением оргазма. Нет более простого способа насыщения крови кислородом, процесса, который увеличивает сексуальную энергию и усиливает желание. Делайте быстрые, ритмичные и поверхностные вдохи через нос. Держи рот закрытым. Дышите так одну-три минуты.

2. Огненное дыхание.Подобное название, другая техника. Практикуйте это в одиночку, прежде чем включать в занятия любовью. Лягте на спину, колени согнуты, ступни широко расставлены. Начните с глубоких вдохов: втягивайте каждый вдох в свое тело так глубоко, что вы чувствуете, как расширяется диафрагма. Представьте себе, как огромное количество воздуха проникает в ваши гениталии. На выдохе полностью вытяните воздух из гениталий вверх и наружу из тела.

После десятка или около того глубоких вдохов вдохните, быстро дыша животом с открытым ртом. Повторите это 10-20 раз, затем глубоко вдохните, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Сделайте дыхание непрерывным круговым движением. Представьте себе огненный круг, начинающийся как маленький круг, состоящий сначала только из носа и рта, затем расширяющийся, охватывая грудь, живот и, наконец, гениталии. Почувствуйте, как эротическое тепло движется по кругу по вашему телу, когда вы дышите. И почувствуйте, как ваше возбуждение растет с каждым вдохом.

Дополнительный кредит: Огнедышащий оргазм

Занимаясь любовью, напрягайте мышцы ПК по той же схеме, что и огненное дыхание, сжимая на вдохе и расслабляясь на выдохе. Начните с сгибания, тяжело дыша, затем сделайте глубокое дыхание и, наконец, огненное дыхание. Это может показаться немного сложным, но на самом деле это не так; Огненное дыхание становится рефлекторным действием после того, как вы его практикуете полдюжины раз. Ваш оргазм будет ошеломляющим по своей интенсивности.

Джилл, 34 года, сообщает: «У меня были проблемы с концентрацией во время занятий любовью. Я беспокоился о том, придет ли он слишком рано или я вообще приду - и потерял импульс. Огненное дыхание помогает мне восстановить сексуальную сосредоточенность. Дыхание и сгибание меня очень возбуждают. Так я могу довести себя до оргазма, даже если он уже кончил. Я могу удерживать его внутри себя и какое-то время поддерживать его эрекцию исключительно силой моих компьютеров. У меня взрывной оргазм. И ему это тоже нравится.

Шаг третий: упражнения для таза

Вы можете получить новую гибкость в своем тазе и вызвать покалывание в гениталиях, практикуя эти упрощенные версии поз Кундалини-йоги. Я обещаю, что это легко: женщины в моем классе Кундалини находятся в возрасте от 20 до 60 лет, от новичков до опытных практикующих. Но эти позы могли делать все желающие уже после первого занятия. Они идеально подходят для укрепления мышц тазовой области и для снятия чувства стянутости, которое сопровождает стресс. Позвольте напряжению уйти и эротической энергии проникнуть внутрь.

как вы узнали, что вы беременны

1. Сексуальный лотос.Открывающий лотос - это основная поза йоги сидя.

В этом более мягком варианте вам не нужно поднимать пятки ног на бедра. Сядьте на твердую подушку, выпрямите спину, не выгибайте ее. Сложите ноги по-индийски, слегка прижав пятки к паху. Положите руки на колени ладонями вверх или вниз в зависимости от того, что вам кажется правильным. Медленно и равномерно дышите через нос в течение нескольких минут. Тогда практикаОгнедышащийв течение трех-пяти минут, пока ваше тело не наполнится эротической энергией. Еще одну-две минуты снова медленно и равномерно дышите. (См. Изображение вверху справа.)

2. Кот.Встаньте на четвереньки. Вдохните, отклоняясь назад, поднимая и опуская плечи, и поднимая голову.

Теперь выдохните, выгибая верхнюю часть спины и втягивая таз внутрь и вниз. Втяните диафрагму вверх и внутрь и втяните анальные мышцы вверх и внутрь. Поднимите подбородок к груди. Повторить девять раз. Отдых. Сделайте еще 10. (См. Изображение слева).

3. Тазовый камень.В сексуальных трусиках и бюстгальтере встаньте перед зеркалом в полный рост, свободно свесив руки по бокам. Восхищайтесь тем, что вам нравится в своем теле. Игнорируйте свои недостатки. Дышите глубоко через рот, полностью вниз в живот. Представьте, что вы вдыхаете воздух в таз и влагалище - и снова выдыхаете его. Сделайте это три или четыре раза.

Начните покачивание тазом вперед и назад. Держите грудь и спину расслабленными, а не жесткими; качание должно происходить по центру таза. Толкайтесь вперед на вдохе; позвольте вашему тазу раскачиваться на выдохе. Покачивайтесь взад и вперед в течение трех-пяти минут, пока не почувствуете себя сексуально.

Дополнительный кредит: шарнирное соединение бедра

Валентин Чу, знаток древнего китайского эротического искусства, рекомендует выполнять это базовое движение ежедневно.

Он стимулирует как зону таза, так и «киноварное поле», область между пупком и линией роста волос на лобке, которая считается очень чувствительной. (См. Изображение справа.)

Встаньте, расставив ступни примерно на 24 дюйма, слегка согнув колени, слегка выпячивая грудь. Положите руки по бокам талии, большие пальцы рук вперед и пальцы сзади. Поворачивайте бедра по часовой стрелке, двигаясь примерно со скоростью три секунды на круг. Когда вы двигаете бедрами вперед, вдыхайте и сокращайте ПК; двигаясь назад, выдохните и отпустите ПК. Сделайте плавные непрерывные круги 10 раз. Затем поверните назад и поверните против часовой стрелки 10 раз.

Шаг четвертый: занятия любовью

Если вы хоть сколько-нибудь усердно выполняли шаги с первого по третий, у вас сильные ЛК-мышцы. Вы знаете, как разбудить собственное желание и усилить как свое, так и его возбуждение с помощью дыхательных упражнений. И ваш таз одновременно в тонусе и раскрепощен. Вы готовы выполнить движение, которое может дать вам обоим интенсивный, продолжительный и дажемножественные оргазмы.

Колчан бабочек.Любая женщина сможет почувствовать себя богиней секса, если отточит это движение. Что может быть проще: просто напрягите компьютерные мышцы в такт его толчкам. Когда его эрекция очень сильная, попросите его замедлиться и позвольте вам контролировать динамику полового акта. Его сотрудничество очень важно: Колчан бабочек наиболее эффективен, когда он не делает сильных колющих ударов. Для большего контроля переместитесь в положение высшего женского пола (если вас еще нет).

Теперь напрягите свои ПК-мышцы в непрерывной схеме сжатия (когда вы втягиваете его внутрь) и расслабления (когда вы выталкиваете его наружу), имитируя пульсацию крыльев бабочки. Заставьте бабочку порхать как можно быстрее, когда она приближается к эякуляции. Когда вы разовьете сильные ЛК-мышцы, вы сможете заставить его чувствовать, как будто эякулят вытягивается из его тела - это волнует вас обоих. Я изучил эту технику у малазийского сексопатолога несколько лет назад. Когда я говорю, что это просто, можете мне поверить. Оргазмы интенсивные, часто множественные и потрясающие - все, что вам когда-либо понадобится, чтобы поддерживать уровень Кегеля.

Получатьбольше горячих секс-движений!