15 продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые стоит добавить в свой рацион

Еда, Авокадо, Пищевая группа, Кухня, Приятная еда, Фрукты, Блюдо, Суперпродукты, Миндальное печенье,

Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, вы, вероятно, постоянно думаете об одном:Что я вообще ем?Вот 15 здоровых и полезных продуктов, которые можно добавить в свою тарелку, которые не испортят ваш план питания.



Просмотр галереи 16Фотографии Pinterest с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов 1из 16ПРИКЛЮЧИТЕ НА ПОЗЖЕ

Нужен совет по еде? Прикрепите эти закуски на потом и подпишитесь на Redbook на Pinterest, чтобы получить больше идей!

дваиз 16Яйца

Начать свой день с карамели - всегда хороший выбор, особенно если учесть, что яйца - такая богатая питательными веществами пища. «Одно большое яйцо почти не содержит углеводов и 6 граммов белка», - говорит Эми Горин, MS, RDN, владелицаЭми Горин Питаниев районе Нью-Йорка. «Кроме того, белок, содержащийся в яйцах, является одним из наиболее легко усваиваемых организмом». Горин также отмечает, что яйца также содержат другие полезные для организма питательные вещества, такие как полезный для глаз лютеин и зеаксантин.



идеи, чтобы оживить спальню


Getty Images 3из 16Белые бобы

Конечно, они могут вызвать у вас газообразование, но бобы должны входить в состав каждой диеты. «Зернобобовые - отличная еда, если вы соблюдаете диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, - говорит Горин. «Они не только содержат 8 граммов протеина на & frac12; чашка приготовленной порции, но они также содержат 8 граммов клетчатки ».

Getty Images 4из 16Яблоки

Осень официально наступила, и это отличная новость для вашей одержимости яблоками - и вашей талии. Хотя фрукты содержат углеводы, Горин говорит, что они по-прежнему являются частью сбалансированной диеты. «Выберите фрукт целиком - и ешьте кожуру, в которой много клетчатки», - говорит Горин. «Съесть целый фрукт, например яблоко, - лучший выбор для низкоуглеводной диеты, чем пить сок». Для сравнения, Горин говорит, что одно среднее яблоко Gala содержит 24 грамма углеводов, 18 граммов сахара и 4 грамма клетчатки, а чашка сока содержит 8 граммов углеводов, 24 грамма сахара и 0,5 грамма клетчатки. «Таким образом, в яблоке содержится больше клетчатки и меньше сахара», - говорит она.



Getty Images 5из 16Фисташки;

Что может быть вкуснее горсти фисташек? Орех содержит растительный белок, содержащий 6 граммов на унцию, а также 3 грамма клетчатки. «Комбинация белка и клетчатки поможет вам дольше сохранять чувство сытости», - говорит Горин. «Мне нравится использовать фисташки без скорлупы в качестве замены гренок в супах и салатах, чтобы снизить потребление рафинированных углеводов».

высокий белок с низким содержанием углеводов Getty Images 6из 16Нут

Как и белая фасоль, нут - еще один вид бобовых - богат клетчаткой, и это здорово, когда вы чувствуете сытость между приемами пищи. «Когда вы соблюдаете диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и ограничиваете углеводы, содержащие клетчатку, такие как цельнозерновые, вы должны обязательно потреблять другие продукты, содержащие клетчатку», - говорит Горин. «Клетчатка важна по многим причинам, в том числе потому, что она помогает снизить уровень холестерина и помогает вам чувствовать себя сытым.'




контроль над рождаемостью, который помогает с потерей веса
Овсянка помогает при вздутии живота Getty Images 7из 16Овсяная каша

Думаете, овсянка - это запрет на диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов? По словам Горина, нет. 'Не пытайся вырезатьвсеуглеводы - просто убедитесь, что углеводы, которые вы едите, богаты питательными веществами », - говорит она. «Несладкая овсянка, например, содержит сытную клетчатку, а также белок и другие витамины и минералы».

8из 16Мускатная тыква

Сквош содержит витамины А и С, а также полезные для сердца калий и каротиноиды.. Кроме того, сделать это очень просто: 'Мускатная тыква прекрасна в качестве гарнира - просто запеките ее! - а также по спирали в «лапшу». «Вы можете уменьшить потребление углеводов, сделав« пасту »из овощей», - говорит Горин.

высокий белок с низким содержанием углеводов Getty Images 9из 16Чечевица

Фасоль и нут - не единственные бобовые, которые отлично подходят для высокобелковой и низкоуглеводной диеты: в чечевице содержится 9 граммов белка на 1/2 чашки, а также 8 граммов клетчатки. Добавьте их в суп или используйте в салате, чтобы пожинать плоды.

Getty Images 10из 16Тофу

Если вы никогда не думали добавить тофу в свой рацион, сейчас самое время: белые продукты содержат колоссальные 9 граммов полноценного белка всего в 1/4 блока и содержат мало углеводов и калорий. Что не любить? Запекать или бросать в жаркое.

Getty Images одиннадцатьиз 16Авокадо

Хорошие новости, любители авокадо: ваш любимый фрукт - это один полезный жир, который вы можете съесть, потребляя много белка и мало углеводов. Вы всегда должны быть уверены, что придерживаетесь богатой питательными веществами диеты, которая содержит баланс пищевых групп, но обращать на это внимание особенно важно при соблюдении низкоуглеводной диеты, когда вы можете ограничивать определенные продукты и питательные вещества. , - говорит Горин. Сочетание полезных жиров, таких как авокадо, с едой, поможет вам дольше оставаться сытым. Положите несколько кусочков на омлет или салат.'


Getty Images 12из 16Творог

Вы либо любите творог, либо ненавидите его, но вот причина, по которой вы, возможно, захотите есть его чаще: «Творог обеспечивает хорошее количество белка и не слишком много углеводов», - говорит Горин. «Например, из 5 унций творога с 2% жирности вы получите около 15 граммов белка и всего 7 граммов углеводов.'

Getty Images 13из 16Лосось

По словам Горина, лосось с высоким содержанием белка и без углеводов - отличное дополнение к вашей тарелке. «Три унции приготовленного атлантического дикого лосося содержат около 25 граммов белка. Вы должны стремиться съедать не менее двух порций приготовленной жирной рыбы, такой как лосось, по 3,5 унции каждую неделю », - говорит она. Когда вы едите рыбу, вы также получаете дозу омега-3 EPA и DHA, которые сохраняют здоровье вашего сердца.

14из 16Грецкие орехи

За орехами всегда нормально сходить с ума: грецкие орехи являются отличным источником белка с4,3 грамма на унцию. Они также полны полезных для сердца жиров, что делает их идеальной закуской или топпером для салата.

Getty пятнадцатьиз 16Шпинат

Твоя мама всегда говорила тебе есть овощи - и она была права. Особенно, если речь идет о шпинате. «Несмотря ни на что, вы должны есть много овощей. Они не только содержат важные витамины и минералы, но также содержат полезные для здоровья волокна », - говорит Горин. «В трех чашках шпината содержится около 3 граммов углеводов, два из которых - пищевые волокна.'

Getty Images 16из 16Эдамаме

Как и тофу, эдамаме, также известное как зрелые соевые бобы, содержит огромное количество белка - 17 граммов на чашку. И что самое лучшее? Из них получается сытная закуска: просто вскипятите их, посыпьте морской солью и наслаждайтесь. Это так просто.

прически для девочек со средними волосами и круглым лицом