40 лучших планов диеты, которые действительно стоит попробовать
Американский художник Забавный факт: как только наступает январь, женщин засыпают по телевидению или в Интернете с помощьюдиетасообщения каждые три секунды. Согласно результатам аудита, проведенного Lean Cuisine, в январе прошлого года слово «диета» использовалось почти 870 000 раз в социальных сетях. Этомного.
Тридцать восемь процентов людей ставят цели в отношении здоровья и похудания в январе, и они готовы попробовать что-то новое, если это работает..Но нужно помнить одну ключевую вещь: не существует единого плана диеты, подходящего для всех (хотя это упростило бы задачу). Вы должны найти тот, который соответствует вашему образу жизни, чтобы вы действительно его придерживались. Имея это в виду, вот лучшие диеты, которые действительно приносят результаты. Все, что вам нужно сделать, это выбрать один ... и взять вилку.
Реклама - продолжить чтение ниже
Эдди Фан Whole30 очень популярен, и если у вас были проблемы с пищеварением, стоит попробовать его. Поскольку вы в основном едите только овощи и белок в течение 30 дней и отказываетесь от распространенных проблемных продуктов, таких как алкоголь, сахар, молочные продукты и некоторые орехи, вы можете понять, что вам нравится (а что нет!), По мере того, как вы медленно вводите их обратно. в свой рацион.
The Whole30: 30-дневное руководство по всеобщему здоровью и свободе питания, $ 22,amazon.com
Эдди Фан Макробиотический стиль питания имеет корни в Японии, но он становится популярным во всем мире по уважительной причине: преимущественно растительная диета, полная фруктов, овощей, цельнозерновых и небольшого количества рыбы, может помочь предотвратить любые неприятности.болезнь сердцаот диабета до рака - в основном потому, что вы не едите сахар, обработанные продукты или тонны продуктов животного происхождения.
Эдди Фан Кетогенная диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов рекламируется не только как способ помочь вам похудеть; исследования также показали, что это может быть эффективным инструментом для контроля вашего психического здоровья. Лабораторные крысы, получавшие кетогенную диету, состоящую из большого количества рыбы, натуральных жиров, большого количества овощей и очень небольшого количества крахмалистой, высокоуглеводной пищи, показали улучшения в своем питании.депрессия,беспокойство, а такжеСДВГ.
что я хочу в мужчине
Разработано Sade Adeyina Концепция, лежащая в основе этой диеты, довольно проста: отказаться от всех обработанных пищевых продуктов ради укусов, которые приходят так, как их сделала природа. Сторонники этого плана предпочитают такие продукты, как дикий лосось, свежие овощи, яйца местного производства и, конечно же, шоколад (ведь что такое жизнь без шоколада?). Абель Джеймс - это создатель этих рекомендаций по питанию, и он обещает, что, если вы откажетесь от искусственных ингредиентов, вы сможете «есть весь день, но при этом оставаться стройным и здоровым».
Разработано Sade Adeyina Тако весь день каждый день? Да, пожалуйста. ВТако Очищениеобещает потерю веса за счет исключительно одного из ваших любимых продуктов, и вы действительно можете получить приличное количество питательных веществ, потому что, ну, вы можете положить что угодно в тако. Он должен длиться всего 30 дней - хотятолько неделя крутотоже - и именно поэтому эта диета может помочь вам нажать кнопку сброса (вы не должны использовать ее как план питания на полный рабочий день). Кроме того, многие рецепты на самом деле веганские, поэтому вы, как правило, достигнете для здоровых ингредиентов по сравнению с обработанными.
Разработано Sade Adeyina Этот план не новый:Диссоциированная диетабыла изобретена в 1911 году, но благодаря популярности «науки о питании» (также известной как изучение того, как разные продукты взаимодействуют с другими), она возродилась. Если следовать ему, главное правило - не сочетать кислые продукты (например, мясо, рыбу, молочные продукты) с щелочными (бобовые, овощи, орехи). Почему? Говорят, что это легче для вашей пищеварительной системы, что, в свою очередь, помогает улучшить результаты похудания (хотя, честно говоря,наука за этим спорна). Конечно, вы также съедите много фруктов и овощей, и, поскольку они являются частью любой здоровой диеты, это, безусловно, играет роль в любом успехе, который вы увидите.
Дана Теппер Это диета, о которой давно объявилимного историй успеха. Основное внимание уделяется SmartPoints - баллам, присваиваемым продуктам на основе калорий, насыщенных жиров, белков и сахара, - которые вы складываете для достижения дневной нормы (фрукты и овощи бесплатны). И знаете что: работает!Одно исследованиепроанализировали эффективность различных диет и заявили, что специалисты по отслеживанию веса являются настолько прекрасным вариантом для сохранения веса в долгосрочной перспективе, что врачи должны прописывать его своим пациентам. И U.S. News & World Report считает ее лучшей диетой для похудения. В чем секрет их успеха? Поддержка встреч со специалистами по наблюдению за фигурой и подотчетность на взвешивании, чтобы вы были мотивированы на достижение ваших целей.
Разработано Даной Теппер Французы и итальянцы в чем-то правы: фрукты и овощи, цельнозерновые, орехи, рыба и много оливкового масла - это вкусно…и похудение- способ кормления. Ах да, вино. Мы забылиупомянуть вино? Вметаанализ 16 исследований, исследователи поняли, что этот план помог людям, сидящим на диете, сбросить в среднем 8,5 фунтов. Но это не волшебство - нужно сократить калории,упражнениеИсследование показало, что для достижения наилучших результатов придерживайтесь его более шести месяцев. Так что, если вы собираетесь пойти на это, отложите всю бутылку вина и вместо этого налейте себе разумный стакан.
Разработано Даной Теппер «Диетические подходы к борьбе с гипертонией» делают упор на фрукты и овощи и сокращают содержание натрия, жиров и насыщенных жиров. Сокращение натрия может помочь свести к минимуму вздутие живота и потреблять больше низкокалорийных продуктов.продукты с высоким содержанием клетчаткиэто яркая идея для любой женщины, которая должна в нее вписатьсяузкие джинсы. Более того, это здоровый для сердца способ питания, позволяющий контролировать артериальное давление. Так что тебе тоже будет хорошо.
можно ли моему мужу смотреть порно
Дана Теппер Возьмите две сильнодействующие диеты - средиземноморскую и DASH - и объедините их, чтобы получить силу для мозга. Это идея MIND, плана, разработанного, чтобы помочь предотвратить болезнь Альцгеймера, сосредоточив внимание на таких продуктах, как зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты, оливковое масло и (ура!) Вино. Вот почему U.S. News & World Report просто оценил MIND как вторую лучшую диету в целом (вместе с диетой TLC). Они отмечают, что ранние исследования показали, что MIND снижает риск болезни Альцгеймера на целых 53 процента.
Дана Теппер За этой диетой стоят большие парни: Национальный институт здоровья рекомендует TLC (терапевтические изменения образа жизни) для снижения уровня холестерина и снижения риска сердечных заболеваний, особенно если у вас есть факторы риска, такие как женщина 55 лет и старше, семейный анамнез или высокое кровяное давление. Соблюдение диеты - с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина и ориентированной на клетчатку - может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП на 20–30 процентов и позволить вам принимать меньшую дозу препаратов, снижающих уровень холестерина.Отчеты NIH.
Разработано Даной Теппер Если вы могли охотиться и собирать его, вы можете съесть его. Это означает, что да для мяса, фруктов и овощей, яиц, орехов, семян, масел, таких как оливковое и кокосовое, и морепродуктов. Но зерновые, бобовые, молочные продукты и картофель - это большие запреты. Хотя исследования не являются окончательными, небольшие исследования говорят, что дерзайте.Один найденчто через три недели люди сбросили пять фунтов.Другой нашелчто через 10 днейартериальное давлениеи холестерин улучшился. Таким образом, это может похудеть и укрепить ваше сердце, но ограничение (конечно, пирог отсутствует, но и фасоль - тоже) может свести вас с ума - не говоря уже о том, что выходить куда-нибудь поесть сложнее. Все еще не уверены? Посмотри на эти семь вещейникто тебе не говорито переходе в Палео.
Разработано Даной Теппер Жизнь без бекона и сыра звучит сурово, но ваши бедра будут вам благодарны. По мнению авторов, веганские диеты превосходят полувегетарианские, пескатарианские (рыбные) и всеядные (мясные и растительные продукты).недавние исследования. Фактически, за шесть месяцев люди, сидящие на диете, потеряли более чем вдвое больше веса по сравнению с другими группами. Но вы не можете отказаться от всех продуктов животного происхождения и положить этому конец - качество имеет значение. «Я часто это вижу: два вегана, один действительно здоров, а другой действительно нездоров», - говоритПамела Зальцман, инструктор по кулинарии и консультант по здоровому образу жизни из Лос-Анджелеса. «Картофельные чипсы можно есть весь день, это веганская диета», - говорит она. Если вы станете веганом, сосредоточьтесь на сложных углеводах, продуктах, полезных жирах и цельных соевых продуктах; пропустите переработанный мусор, даже если он веганский.
Разработано Даной Теппер Независимо от того, является ли ваша причина для вегетарианства этической, экологической или здоровой, одно можно сказать наверняка: потеря веса может быть приятным бонусом. Фактически, вто же исследованиекоторая оценивала веганскую, вегетарианскую и всеядную диеты, вегетарианские диеты были почти так же эффективны, как и веганские, помогая людямпотерять 6,3 процента веса телапо сравнению с 7,5% в веганской группе за полгода. Бонус: в совершенстве нет необходимости. Даже если вы упадете с повозки и нарушите диету (эй, бывает!)другое исследованиеобнаружил, что вегетарианцы, соблюдающие диету, по-прежнемупотерял больше весачем диета мясоедов.
Разработано Даной Теппер Если это может дать Дженнифер Энистон ее потрясающий пресс, руки, ягодицы, что ж, мы собираемся принять это во внимание. При низкоуглеводной диете вы едите нежирный белок, некрахмалистые овощи, небольшое количество фруктов и немного полезных жиров (например, оливкового масла). В2014 метаанализисследователи выяснили, что диета Zone хороша для умеренного и длительного похудания. Через год количество людей, сидящих на диете, снизилось с 3,5 до 7 фунтов. Неплохо, но может вас обидеть, если вам есть что терять.
Дана Теппер Цель? Обратить (или предотвратить) болезнь сердца. Питание, конечно, играет огромную роль в здоровом тикере, иПлан доктора Орнишапозволяет сосредоточиться на употреблении в пищу суперполезных продуктов: фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых, сои, обезжиренных молочных продуктов, яичных белков и омега-3. Проблема не в мясе, птице, рыбе или кофеине (так что уследить за этим может быть трудно), но вы можете есть неограниченное количество калорий, если вы делаете это для здоровья, а не для похудания. Он не только входит в число лучших растительных и полезных для сердца диет.U.S. News & World Report, ноисследование показываету людей, соблюдающих диету, был более здоровый уровень холестерина, и они потеряли около семи фунтов за год.
Дана Теппер Если вы думаете о рождении ребенка, эта диета может вам подойти. Его основа исходит изКнига Гарварда, 2009 г., в которых они делают свои рекомендации на основе исследования здоровья медсестер, в котором сделан вывод о том, что то, что вы едите, влияет на качество яиц, овуляцию и ваши шансызабеременеть. Таким образом, вы откажетесь от продуктов стандартной американской диеты - красного мяса, полуфабрикатов с трансжирами - и будете есть больше растительного белка, орехов и цельножирных молочных продуктов. U.S. News & World Report поставил The Fertility Diet одну из главных наград в области диеты благодаря сбалансированному подходу; Кроме того, он обладает дополнительными преимуществами, помогающими защитить ваше сердце и предотвратить диабет.
Разработано Даной Теппер Пресс-секретарь Мари Осмонд говорит, что она похудела на 50 фунтов, но можете ли вы добиться таких же результатов наВысокий протеин, план замены еды с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира? Возможно. Анедавнее обучениесравнили коммерческие планы диеты и обнаружили, что Nutrisystem была одной из наиболее успешных диет, помогая людям терять на 3,8% больше веса по сравнению с контрольными группами. (Хотя исследователи говорят, что необходимы более долгосрочные исследования.) Исследование также показало, что это стоит около 280 долларов в месяц, что делает его дешевле, чем аналогичные планы, такие как Дженни Крейг.
Разработано Даной Теппер Сначала вы встретитесь с консультантом, а затем выберете собственное меню еды Дженни Крейг. (Еда разработана таким образом, чтобы представлять собой низкокалорийную версию того, что вы любите, например, шоколадные коктейли, блины и гамбургеры.) Комбинация социальной поддержки и контроля порций - это дуэт, помогающий избавиться от лишнего жира, помогая тем, кто сидит на диете, почти на 5 процентов больше веса за год. по сравнению с людьми, сидящими на диете в контрольной группе, согласното же исследованиекоторые оценили Nutrisystem. Это настолько многообещающе, что, по мнению исследователей, врачи должны рекомендовать Дженни Крейг своим пациентам с избыточным весом. Кроме того: без готовки. Счет!
Разработано Даной Теппер Можно подумать, чтошоу конкурса похудениявыдвинул бы какой-то безумный бесполезный план, который оставит вас голодным. Но здесь много фруктов, овощей и нежирного белка.и упражнения. Похоже, это имеет смысл, правда? Совершенно верно - и поэтому это работает. В Новости США и мировой отчет оценил диету самого большого неудачника как одну из лучших дляпотеря веса(особенно когда вам нужнопохудеть быстро). Вердикт: дерзайте, а когда закончите, выставляйте напоказ свое плохое «я».
Разработано Даной Теппер Когда он появился на сцене, он был революционным и полностью нарушил правила. Ешьте все, что хотите, при условии, что вы резко сократите количество углеводов. А такжев исследованиина молодых, полных и страдающих ожирением женщинах Аткинс превзошел планы с более высоким содержанием углеводов, когда люди, сидящие на диете, теряли более 10 фунтов в год по сравнению с менее чем пятью при других диетах. И нет, Аткинс также не забивал их артерии. Конечно, хотя это и эффективно для похудения, низкоуглеводные диеты могут быть несбалансированными, если вы едите слишком много мяса и слишком мало овощей. Подумайте, соответствует ли это вашему образу жизни - и не отказывайтесь от других компонентов здорового питания - прежде чем приступить к сокращению углеводов.
Разработано Даной Теппер Любовь к драйву может доставить вам неприятности: лишний вес является одним из факторов риска неалкогольной жировой болезни печени, которая может произойти, когда жир накапливается в печени и эта жирная пища заставляет орган работать сверхурочно. К счастью, очистка пищи может помочь обратить вспять некоторые повреждения клеток печени. ВАмериканский фонд печенирекомендует, чтобы они были низкокалорийными и потребляли больше клетчатки (малина, чечевица и овсянка - хороший выбор). Но имейте в виду, что это не модная диета - это скорее медицинская необходимость для тех, кто находится в группе риска. Так что, хотя в целом это здорово, нет никаких причин для этого специально, если только ваш врач не посоветовал.
Разработано Даной Теппер Поговорите о боли в сердце: высокое кровяное давление вызывает нагрузку на артерии и может сделать вас более восприимчивым к сердечным заболеваниям. Чтобы есть, чтобы снизить кровяное давление, вам просто нужно сосредоточиться на полезных для сердца укусах. ВАмериканская Ассоциация Сердцарекомендует есть фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, бобы, нежирное мясо и рыбу. Бонус: никто никогда не толстеет, съедая больше капусты и бобов.
Разработано Даной Теппер Сама по себе диета не может вылечить артрит, но она может помочь облегчить боль в суставах. Ключом к успеху является употребление продуктов, снимающих воспаление.Фонд артрита. Так что выбирайте больше рыбы, орехов, фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и оливкового масла; ограничьте употребление алкоголя, насыщенных жиров, переработанного мусора и сахара. Один большой плюс: этот план поможет вам похудеть, облегчая повседневную деятельность ваших суставов. Ах, сладкое облегчение.
Разработано Даной Теппер Кто может поспорить с диетой, в которой упор делается на такие продукты, как бобы, ягоды, цельнозерновые продукты, зелень, орехи, семена и картофель? Все эти продукты являются хорошими продуктами, богатыми клетчаткой. Утоляющее чувство голода питательное вещество - это суперзвезда для вас, поэтому вы, естественно, едите меньше в течение дня. Не говоря уже о том,когда исследователи спросилиЛюдям нужно всего лишь одно изменение в своей диете - добавить больше клетчатки - они похудели почти на четыре фунта за год по сравнению с теми, кто следовал диетическим рекомендациям Американской кардиологической ассоциации. Старайтесь употреблять не менее 30 граммов в день, и вы будете на правильном пути.
стрижка, чтобы ты выглядел моложе
Разработано Даной Теппер Перво-наперво: нет причин придерживаться этой диеты, если вы не страдаете симптомами кислотного рефлюкса (изжога, боль в верхней части живота). Если да,эксперты говорятто, что вы едите, может иметь огромное значение для облегчения, особенно если вы не хотите полагаться на лекарства. Так вы будете есть меньше жирной, жирной пищи - до свидания, фаст-фуд - и избегать алкоголя. Оба изменения могут привести к одному приятному (но непреднамеренному) побочному эффекту: потере веса.
Разработано Даной Теппер Все говорит само за себя: ешьте 1200 калорий в день. По словам Зальцмана, если вы делаете это для быстрого похудения или для быстрого перехода на диету, это может помочь. Но вы должны учитывать эти калории. «Вы можете провести сбалансированный и удовлетворительный день с 1200 калориями, наполненный хорошим белком, здоровыми жирами и сложными углеводами, или вы можете съесть один, полный мусора, который поднимает уровень сахара в крови и заставляет вас чувствовать головокружение и ужас», - говорит она. Просто помните: если вы высокая женщина или спортивная фигура, вам может потребоваться больше калорий, даже когда вы пытаетесь похудеть, чтобы ваше тело получало необходимое питание.
Разработано Даной Теппер Если ваша цель - уменьшить размер одежды, выберите план на 1200 калорий. (Вы также можете составить план на 2000 калорий, если находитесь в режиме поддержания веса.) Компания отправляет вам низкокалорийные, с низким содержанием жира, уже приготовленные и идеально порционные блюда из свежих продуктов, что делает этот вариант идеальным, если вам не нравится готовить или нет времени на это. «Это помогает сделать правильный выбор и подходит для людей с диабетом или сердечными заболеваниями», - говорит Бонни Тауб-Дикс, владелицаBetterthandieting.comи автор Прочтите, прежде чем съесть.
Разработано Даной Теппер Когда тыдиабетик, очень важно правильно питаться, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. ВАмериканская диабетическая ассоциацияговорит, что вы можете использовать визуальные подсказки на своей тарелке, чтобы делать это правильно: заполните одну четверть крахмалистыми продуктами (цельнозерновые, бобовые), четверть продуктами с высоким содержанием белка (рыба, яичные белки, курица), а затем половину не -крахмалистые овощи (шпинат, перец). Еще лучше: эти разумные решения могут помочь вам похудеть. Если вы один из 86 миллионов взрослых в США, у которых есть предиабет, потеря от 5 до 7 процентов веса вашего тела может предотвратить развитие болезни.согласно исследованию.
Разработано Даной Теппер Если вы замечали избыточную растительность на лице, нарушения менструального цикла, прыщи и страдаете ожирением, ваш врач может рассмотреть вопрос о синдроме поликистозных яичников. СПКЯ - это гормональное заболевание, связанное с инсулинорезистентностью и способное вызвать невероятныетяжело похудеть. Эта рекомендация сочетает в себе стандартный совет по диете - меньше ешьте, больше двигайтесь - плюс низкоуглеводную диету (откажитесь от рафинированных углеводов, ешьте сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки), чтобы помочь контролировать инсулин. Это ни в коем случае не специальная революционная диета, но ее соблюдение может окупиться. Исследования показывают, что потеря 5 процентов веса тела может иметь огромное значение для восстановления фертильности, очищения кожи, избавления от нежелательных волос ибаланс гормонов.
Разработано Даной Теппер Хорошо, это не для похудания как такового, но если у вас высокий уровень холестерина или риск сердечных заболеваний, ваш врач может предложить изменить диету, чтобы контролировать свои цифры. СогласноАмериканская Ассоциация Сердца, это означает, что все основные приверженцы здорового питания - (почти скучные) вещи, о которых вы слышали раньше - едят больше фруктов и овощей, цельнозерновые, нежирные и обезжиренные молочные продукты, курицу, рыбу, орехи, семена и растительные масла. Но действительно важно то, что вы едите меньше. Меньше калорийных продуктов, таких как сладости, жирное и обработанное мясо, жирные молочные продукты, трансжиры и жареные продукты, - это верный способ не только снизить уровень холестерина, но и сократить количество калорий для похудения. Беспроигрышный вариант.
Разработано Даной Теппер Это как в известной фразе Майкла Поллана: ешьте не слишком много, в основном растения. Растительная диета поощряет продукты, орехи, семена, полезные масла и цельную сою, такую как тофу, но при этом позволяет есть немного высококачественного мяса, рыбы и молочных продуктов. В новом исследовании под названием 'Можем ли мы сказать, какая диета лучше всего подходит для здоровья?? ' исследователи намеревались сделать именно это. Победитель? «Диета из минимально обработанных продуктов, близких к природе, преимущественно растений», - писали они. Неплохо для лучшей диеты.
Разработано Даной Теппер Не существует единой установленной противовоспалительной диеты, но для некоторых экспертов это означает употребление в основном растительных продуктов, а для других - упор на цельные продукты. ДляМарк Минколла, К.э.н., автор Диета для здоровья , это означает употребление в пищу продуктов, контролирующих уровень инсулина. Инсулин - это воспалительный гормон, который побуждает организм накапливать калории, а не сжигать их, и может привести к увеличению веса и диабету 2 типа. Он предлагает придерживаться диеты, состоящей из нежирного белка, овощей с низким содержанием крахмала (например, брокколи) и полезных мононенасыщенных жиров (например, авокадо), чтобы ограничить их количество.
Разработано Даной Теппер Трудно спорить с Американской кардиологической ассоциацией. К счастью, те же продукты, что иAHA рекомендует- фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, курица и рыба, орехи, бобовые - это те же продукты, которые снова и снова рекомендуются для похудения. Вам также советуют ограничить употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и натрия, которые могут помочь вам сократить количество калорий и уменьшить вздутие живота. Нам это нравится.
Разработано Даной Теппер Вы слышите термин «гликемический индекс», но что он означает на самом деле? Высокая или низкая оценка пищи на шкале зависит от того, как она влияет на уровень сахара в крови. Продукты с высоким ГИ (кексы, крекеры, печенье) повышают уровень сахара в крови и могутвызвать тягуи голод. Продукты с низким ГИ (некрахмалистые овощи, мясо) поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Вновое исследование, ученые обнаружили, что употребление продуктов с высоким ГИ было связано с увеличением веса в течение 16 лет. Однако это не означает, что углеводов нет - просто чаще выбирайте те, которые имеют более низкий ГИ, такие как бобы, чечевица и коричневый рис.
Разработано Даной Теппер Суп - это новое средство для очищения сока, и не зря: «Суп - потрясающая еда. Он увлажняет и наполняет ваш желудок, поэтому употребление его перед едой может снизить аппетит '', - говорит Тауб-Дикс. По факту,исследование показываетчто суповая закуска может снизить количество калорий, которые вы потребляете во время еды, на 20 процентов. Тем не менее, нет причин употреблять только суп. (Вы не собираетесь есть только суп всю оставшуюся жизнь, верно?) Вместо этого сделайте его дополнением к своей диете, и вы пожнете плоды.Этот рецептможет даже помочь вам дожить до 100 лет.
Если вы ненавидите трехразовое питание, как насчет того, чтобы попробовать диету, при которой вы едите каждые три часа? Трехчасовая диета - это простой для выполнения план, разработанный фитнес-тренером и экспертом по здоровью.Хорхе Круз, и это включает в себя употребление небольшой порции пищи каждые несколько часов в течение дня, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне. Имея в вашем расписании шесть небольших приемов пищи (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус), вы постоянно подпитываете наш организм и помогаете сжигать жир в течение дня. Единственное, что нужно иметь в виду, это то, что вы не можете сходить с ума от размеров еды - если вы съедите шесть огромных блюд, вы, скорее всего, наберете вес, а не потеряете его.
Если вы хотите тратить меньше времени на приготовление пищи и больше на еду, сыроедение может стать вашим решением. План, который в основном веганский, состоит из употребления сырых продуктов или продуктов, нагретых до температуры ниже 115 градусов. Диета также означает прощание со всеми обработанными и пастеризованными продуктами, сахаром и мукой, кофеином и солью. Это может показаться чрезмерным, но поскольку он состоит в основном из фруктов, овощей, семян и орехов без мяса и молочных продуктов, вы обязательно потеряете вес:Исследования показалив основном сыроедение приводит к уменьшению количества жира в организме, и вам даже не нужно полностью выкладываться, чтобы увидеть результаты.
Не уверены, что станете вегетарианцем или веганом? Вот где приходит на помощь флекситаристская диета. Вы в основном добавляете в свой рацион новые продукты, сосредотачиваясь на растительных белках, таких как тофу, бобы, орехи или соевое молоко, и ешьтеменьшемясо - но не вырезая его полностью. Поскольку вегетарианские и веганские диеты обычно приводят к снижению веса, вы также увидите результаты, если будете придерживаться флекситаризма:Исследования показываютТе, кто в основном вегетарианцы или веганы, имеют более низкий ИМТ, чем мясоеды.
Дана Теппер Теперь, когда вы знаете, какие диеты могут творить чудеса с вашей талией, убедитесь, что вы знаете, какие из них - нет. Вы можете ознакомиться с модными планами диеты, которые являются абсолютной ерундой, здесь, а затем сохранить эту статью на будущее, прикрепив это изображение и подписавшись на Redbook на Pinterest, чтобы получить больше идей.
как доставить удовольствие своему мужчине без полового акта