15 освежающих рецептов вкусных зеленых смузи
В хрустящем, восхитительном зеленом смузи есть что-то такое - он приятный и восхитительный, так как он полезен для вас. Но забудьте потратить 9 долларов на причудливую смесь в местном магазине по продаже диетических продуктов. Попробуйте приготовить еду дома по этим простым и вкусным рецептам.
Реклама - продолжить чтение ниже
Ингредиенты
3 замороженных очень спелых банана (в идеале, заморозьте их, когда на коже появятся коричневые пятна)
1 авокадо
1 & frac12; чашки обезжиренного ванильного греческого йогурта
1 чашка зеленого чая, сваренного и холодного
& frac14; чашка несладкого миндального молока
1 столовая ложка семян чиа
1 чайная ложка чистого экстракта ванили
сок лайма по вкусу
Направления:Смешайте все ингредиенты до однородной массы. При желании посыпьте мюсли и кокосовую стружку. На четыре порции по 12 унций.
Рецепт любезно предоставлен Лисси Лакатос, Р.Д., и Тэмми Лакатос, Шеймс, Р.Д., Близнецы по питанию
Ингредиенты
1 авокадо
1 большой замороженный банан
1 стакан пробиотической кокосовой воды
& frac12; чашка замороженных кусочков ананаса
& frac14; чашка нарезанной петрушки
6 листьев мяты
1 чайная ложка тертого свежего имбиря
Направления:Смешайте все ингредиенты до однородной массы. На одну порцию емкостью 12 унций.
Печатается с разрешения Большая книга смузи и супов для женского здоровья Лиза ДеФацио, Р.
Ингредиенты
& frac12; чашка замороженной капусты
& frac12; чашка замороженного шпината
& frac12; большого помидора или & frac12; чашка помидоров черри
⅛ стакана замороженного нарезанного кубиками сельдерея
& frac14; приготовленный хрен
1 щепотка кайенского перца
1 щепотка черного перца
& frac12; лимон
& frac12; чашка воды
Направления:Смешайте все ингредиенты до однородной массы. При необходимости добавьте воды. На одну порцию емкостью 12 унций.
Рецепт любезно предоставлен Ежедневный урожай .
Ингредиенты
1 чашка шпината
& frac14; чашка клубники
& frac14; чашка ананаса
& frac12; чашка несладкого миндального молока
& frac12; чашка льда
Клементина на танкетке, по желанию
Направления:Смешайте все ингредиенты до однородной массы. При желании посыпьте ломтиками клементина. На одну порцию емкостью 12 унций.
Рецепт любезно предоставлен Необходимость колодца основатель Лиза Хаим, Р.
Ингредиенты
& frac14; средний авокадо
1 чашка капусты
1 стакан миндального молока
& frac12; средний банан
3 средних финика без косточек
& frac12; чашка льда
Направления:Смешайте все ингредиенты до однородной массы. На одну порцию на 16 унций.
Печатается с разрешения Поколение сока: 100 рецептов свежих соков и смузи из суперпродуктов.
Ингредиенты
1 стакан замороженных кусков манго
1 киви, очищенный и нарезанный
1 чашка молодого шпината или молодой капусты (или их смеси)
1 нарезанный и замороженный банан
& frac12; чашка 100% апельсинового сока
& frac12; чашка ванильного греческого йогурта или несладкого греческого йогурта
2 чайные ложки семян чиа
1 столовая ложка нектара агавы
Дополнительные начинки: малина, кокосовая стружка, ломтики киви, семена чиа.
Направления:Поместите манго, киви, шпинат, банан, сок, йогурт, семена чиа и агаву в блендер и перемешайте до получения однородной массы. Разлейте по отдельным мискам и украсьте добавками по вашему выбору. Делает от 2 до 3 чаш.
Рецепт любезно предоставлен Дженис Ньюэлл Биссекс, R.D.N., и Лиз Вайс, R.D.N., из MealMakeoverMoms.com.
Ингредиенты
2 стакана нарезанной дыни
3 и 4 чашки заваренного зеленого чая
1 маленький авокадо
1 и 4 стакана несладкого миндального молока или молока из кешью
1 чайная ложка меда
Направления:Используйте два чайных пакетика и настаивайте около 10 минут. Дайте остыть и смешайте все ингредиенты до однородной массы. На одну порцию на 16 унций.
Печатается с разрешения Большая книга смузи и супов для женского здоровья Лиза ДеФацио, M.S., R.D.
Ингредиенты
1 замороженный банан
1 чашка шпината
1 мерная ложка порошка ванильного протеина на растительной основе
& frac12; чашка несладкого ванильного миндального молока
Направления:Смешайте все ингредиенты до однородной массы. На одну порцию на 16 унций.
Рецепт любезно предоставлен Необходимость колодца основатель Лиза Хаим, Р.
Ингредиенты
3 стакана нарезанной дыни
1 маленькое зеленое яблоко, очищенное и нарезанное ломтиками
1 чашка шпината
1 свежий или замороженный банан
2 киви
Направления:Смешайте все ингредиенты до однородной массы. На одну порцию на 16 унций.
Печатается с разрешения Большая книга смузи и супов для женского здоровья Лиза ДеФацио, Р.
Ингредиенты
& frac34; чашка молока (также можно использовать миндаль, сою, коноплю или рис)
& frac12; стакан йогурта (традиционный или греческий; простой или ванильный)
1 горсть свежих листьев мяты без стеблей
1 горсть шпината
2 столовые ложки измельченного темного шоколада экстракта мяты перечной (по желанию)
1 зеленая груша или зеленое яблоко, нарезанное ломтиками (необязательно для сладости)
Направления:Смешайте все ингредиенты, кроме листьев мяты и шоколада, до получения однородной массы. Подавать с гарниром из измельченного черного шоколада и листьев мяты. На одну порцию на 16 унций.
Рецепт любезно предоставлен Ребеккой Скритчфилд, R.D.N., автором Доброта тела.
Ингредиенты
& frac12; чашка POM 100% гранатовый сок
& frac12; чашка зеленого винограда
& frac12; чашка кусочков ананаса
1 стакан шпината
1 дюйм свежего очищенного имбиря
4 кубика льда
Направления:Смешайте все ингредиенты до однородной массы. На одну порцию емкостью 12 унций.
Рецепт любезно предоставлен Лисси Лакатос, Р.Д., и Тэмми Лакатос, Шеймс, Р.Д., Близнецы по питанию.
Ингредиенты
2 киви SunGold, один очищенный и смешанный; один нарезан на & frac14; ' кусочки для посыпки
1 большой банан, нарезанный и замороженный
⅓ стакана апельсинового сока
& frac12; чашка простого йогурта
2 ст.л. семян чиа
4 столовые ложки мюсли
2 столовые ложки жареного кокоса
2 ст. Л. Нарезанных орехов
2 чайные ложки нарезанной мяты
Направления:Нарежьте киви пополам и выложите ложкой. Зарезервируйте один киви, нарезанный & frac14; ' кусочки для посыпки. Добавьте один киви, банан, апельсиновый сок, йогурт и семена чиа в блендер и взбейте до кремообразной однородной массы (смесь будет густой). На каждую сервировочную миску поместите половину смеси на дно миски, добавьте две столовые ложки гранолы, по одной столовой ложке жареного кокоса, орехов и мяты. Делает одну миску.
Рецепт любезно предоставлен Ребеккой Скритчфилд, R.D.N., автором Доброта тела .
Ингредиенты
& frac14; чашка листьев мяты
1 стакан замороженного ананаса
& frac14; чашка огурца
& frac12; чайная ложка семян чиа
& frac12; лаймовый сок
1 стакан кокосовой воды
2-3 кубика льда
как быть сексуальным для своего парня
Направления:Смешайте все ингредиенты до однородной массы. При необходимости добавьте еще кокосовой воды. На одну порцию емкостью 12 унций.
Рецепт любезно предоставлен Ежедневный урожай .
Ингредиенты
1 стакан 100% яблочного или апельсинового сока
1 стакан замороженных кусков манго
1 киви, очищенный и нарезанный
1 чашка молодого шпината
& frac12; до 1 спелого банана (лучше всего сначала очистить, нарезать и заморозить)
& frac12; чашка ванильного греческого йогурта или несладкого греческого йогурта
1 столовая ложка нектара агавы или меда, по желанию
Направления:Смешайте все ингредиенты до однородной массы. На две порции по 12 унций.
Рецепт любезно предоставлен J Энис Ньюэлл Биссекс, R.D.N., и Лиз Вайс, R.D.N., из MealMakeoverMoms.com.
Ингредиенты
1 яблоко, очищенное и без сердцевины
& frac12; чашка шпината
& frac14; чашка сырого овса
1 столовая ложка миндального масла
& frac12; кокосовое масло
& frac12; чашка ванильного миндаля или кокосового молока
& frac12; ч.л.молотой корицы
щепотка молотого мускатного ореха
& frac12; чайная ложка ванильного экстракта
Направления:Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Если хотите, украсьте яблоком. На одну порцию емкостью 12 унций.
Рецепт любезно предоставлен Ежедневный урожай .