15 советов, как выделить время для упражнений в плотном графике

Карлина ТетерисGetty Images

Один день пролетает незаметно. В одну минуту вы просыпаетесь с ожиданием того, чего собираетесь достичь, а в следующее мгновение вы ложитесь спать по ночам и думаете: «Что ж, всегда есть завтра». Когда вы действительно заняты, некоторые вещи нужно подталкивать, а для многих это означает, что упражнения могут отойти на второй план.

Но вот в чем дело: хотя иногда вы действительно слишком перегружены, чтобы заниматься спортом, в большинстве случаев вам просто нужно немного постараться. Регулярные тренировки - это обязательство, поэтому они требуют времени и энергии. Вы определенно сможете придумать способ сделать упражнения ежедневной привычкой, даже если у вас напряженный график, если вы перестанете позволять своему календарю служить вам оправданием. Вот как найти время для упражнений, даже если это кажется невозможным.

Просмотр галереи пятнадцатьФотографии По Ким Йео / EyeEmGetty Images 1из 15Запланируйте тренировку, как если бы это была встреча.

Вместо того, чтобы небрежно думать: `` Хорошо, я займусь тренировкой, когда смогу завтра, или я приспособлю ее после работы, запишите вашу тренировку и запланируйте ее на определенное время, как если бы это была любая другая встреча или встреча. Таким образом, создается впечатление, что отменить в последний момент будет нелегко. Накануне вечером (или в начале недели) посмотрите в свой календарь и выясните, какое время лучше всего подходит для тренировки.

Запишите это, а затем - это ключевой момент - спланируйте все остальное вокруг этого. Не отталкивайте его в сторону, если что-то еще произойдет (если, конечно, это не чрезвычайная ситуация). Относитесь к этому как к чему-то, от чего нельзя просто уйти.

ТассийGetty Images дваиз 15Начните просыпаться пораньше.

Исследования показывают, что утренние тренировки более полезны, так почему бы не попробовать их? Если ваше расписание позволяет вам каждый день вставать на час раньше, начните это делать. Вначале это будет сложно, но, как и во всем остальном, вы со временем приспособитесь. Занимаясь утром, до того, как дети проснутся и до того, как ваш список дел начнет подкрадываться к вам, вы можете почувствовать себя освежающим и омолаживающий. Это достижение еще до того, как вы позавтракали, и тогда вам не нужно беспокоиться об этом до конца дня.

мужчины влюбляются быстрее женщин

Мартин БарроGetty Images 3из 15Сделайте это тем, что вам действительно нравится.

Намного легче найти время для тренировки, когда вы занимаетесь тем, что действительно любите. Например: если вы ненавидите бег, не заставляйте себя бегать трусцой! Вы не хотите этого делать, поэтому у вас больше шансов придумать оправдания тому, почему вам не следует этого делать. Найдите тренировку, которая вам понравится, будь то плавание, занятия в группах, бокс или просто ходьба, и придерживайтесь ее. Если вы чего-то с нетерпением ждете, у вас больше шансов это сделать.

Peathegee IncGetty Images 4из 15Дружище!

Не можете пойти в спортзал, потому что ваш единственный свободный час дня занят видеовстречей с другом? Спросите своего приятеля, сможете ли вы сделать его активным! Вам двоим не обязательно вместе ходить в спортзал - вы можете вместе прогуляться, пойти на увлекательное занятие или даже быстро прогуляться по торговому центру, выполняя поручения. Кто знает, возможно, вашему другу тоже понадобится этот толчок! Другое преимущество тренировки с другом заключается в том, что если вы планируете что-то с ним, у вас меньше шансов отменить его - они, по сути, требуют от вас ответственности.

Zing ImagesGetty Images 5из 15Попейте дома.

Иногда подготовка, а затем поездка в спортзал может занять столько времени, что вы вообще пропустите тренировку. В таком случае просто выполняйте упражнение дома! Если вы обнаружите, что это происходит часто, откажитесь от дорогостоящего членства и купите для дома веса и другое оборудование, которое вам нравится. Вы можете загрузить множество приложений, которые предлагают отличные домашние тренировки, или вы даже можете бесплатно поискать их на YouTube. Возможно, вам будет удобнее вписать упражнения в свое расписание, когда вам не придется выходить из дома.

SimonkrGetty Images 6из 15Выполняйте короткие высокоинтенсивные тренировки.

Если у вас есть возможность, вы можете подумать о том, чтобы переключить занятия, когда вы действительно заняты, и выбрать короткую высокоинтенсивную тренировку вместо более продолжительной. Итак, вместо 45-минутной тренировки на беговой дорожке попробуйте 15-минутную тренировку HIIT. Тренировки не обязательно должны быть долгими, чтобы быть эффективными - иногда всего 15 минут по-настоящему напрягать себя так же хорошо.

Изображение местозаполнителя для Luis AlvarezGetty Images 7из 15Мыслить позитивно.

Если вы просыпаетесь каждый день с мыслью: «Ух, у меня нет времени на тренировку, угадайте, что?» У вас, вероятно, не получится, потому что вы уже решили, что это невозможно. Но если вы проснетесь, думая об этом как о проблеме, которую нужно решить - возможно, я занят, но я определенно могу выделить для этого время! - тогда у вас будет больше шансов найти для этого время. Позитивное мышление настолько мощно, даже если вы этого не осознаете.

как выглядит 37-летняя женщина

Вестенд61Getty Images 8из 15Выберите ближайший тренажерный зал.

Посещение тренажерного зала, который занимает более 20 минут, не поможет, если у вас не будет много дополнительного времени в течение дня. Постарайтесь выбрать спортзал поблизости от дома, офиса или, по крайней мере, по дороге домой. Гораздо проще остановиться, когда вы рядом: вы можете отправиться туда в обеденный перерыв, сразу после пробуждения или по дороге домой.

Peathegee IncGetty Images 9из 15Проявите творческий подход!

Неужели у вас нет времени на занятие спортом? Начните проявлять творческий подход. Если вам нужно убраться в доме, делайте несколько приседаний каждый раз, когда вы наклоняетесь в пыль под журнальным столиком. Делайте выпады, поднимая детские игрушки. Пока вода для пасты закипит, бегайте трусцой на месте. Заставьте ребенка вздремнуть, отправившись на пробежку или прогулявшись по кварталу с коляской. Это может быть всего несколько минут, но это в сумме - и это определенно лучше, чем ничего!

Вестенд61Getty Images 10из 15Сделайте поездку на работу удобнее.

Это возможно не для всех, но многие люди могут тренироваться в дороге вместо того, чтобы тратить драгоценное время на вождение автомобиля или общественный транспорт. Езда на велосипеде или бег трусцой на работу - отличный способ получить тренировку и одновременно добраться до нужного места. Это не только помогает вам больше тренироваться, но и лучше для окружающей среды, так что это действительно беспроигрышный вариант.

Вестенд61Getty Images одиннадцатьиз 15Вовлеките детей.

Хотите заниматься спортом, но при этом присматривать за своими малышами? Вовлеките их! Если у вас маленький ребенок, отправляйтесь на длительные прогулки вместе или купите прогулочную коляску, когда они подрастут. Если у вас есть маленькие дети, найдите тренажерный зал, в котором есть комната для присмотра за детьми, чтобы заботиться о них, пока вы тренируетесь, или найдите класс, который позволит вам брать их с собой. Вы даже можете заставить их потренироваться вместе, играя дома в активные игры.

XavierarnauGetty Images 12из 15Пожертвуйте своим обеденным перерывом.

Не всегда нужно отказываться от обеденного перерыва - иногда необходим перерыв, - но если у вас особенно напряженный день, отправляйтесь в тренажерный зал, чтобы потренироваться во время обеда, а затем поешьте за своим столом, если это возможно. Приятно выполнять эту работу, пока вы все еще на часах, и это хороший способ восстановить силы, чтобы вы могли провести остаток дня.

Она узанGetty Images 13из 15Воспользуйтесь любой ситуацией.

Вам нужно провести день на тренировке вашего ребенка по футболу? Вместо того, чтобы просто сидеть на трибунах и смотреть, несколько раз пробежитесь по полю, пока они играют. Вы подключаетесь к конференц-связи? Если это только по телефону, потренируйтесь, слушая трубку. Проводите весь день в офисе? Поменяйте стул на мяч для стабилизации. Такие мелочи могут быть эффективными, если вы будете работать над ними в течение недели.

Саша ШтепоGetty Images 14из 15Инвестируйте в оборудование.

Если у вас нет времени заниматься в тренажерном зале, но вы любите заниматься на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, лестнице или чем-то подобном, подумайте о приобретении тренажера. Если он у вас дома, трудно найти причины, чтобы не использовать его. Кроме того, вы можете потренироваться во время просмотра любимого телешоу, чтения книги, учебы, звонка на собрание, просмотра ваших детей & hellip; список можно продолжать бесконечно. Это может быть дорогое удовольствие, но в конце концов, вложения окупятся.

JGI / Джейми ГрильGetty Images пятнадцатьиз 15Спите в тренировочной одежде.

Хотите потренироваться утром, но у вас проблемы с мотивацией в полусне? Попробуйте спать в спортивной одежде вместо пижамы, чтобы, проснувшись, вы были готовы встать с постели и отправиться в путь!