15 способов утолить голод

Getty ImagesМеньше тяги? Больше никакого урчания в животике? Мы можемопределенноПримите это решение, особенно потому, что эти продукты не оставят вас в стороне.Просмотр галереи пятнадцатьФотографии Getty Images 1из 15Дикий лосось на гриле

Рыба богата белком, который помогает замедлить процесс пищеварения, чтобы вы дольше оставались сытыми после еды. Он также богат мононенасыщенными жирами (МНЖК) и полезными жирными кислотами омега-3, которые помогают вам оставаться довольными.

Getty Images дваиз 15Попкорн

Пока вы пропускаете масляный насос в кино, это хороший перекус, в основном потому, что вы можете съесть его много. Три чашки воздушно-воздушной кукурузы содержат всего около 90 калорий, 4 грамма клетчатки и 3 грамма белка, так что это поможет избавиться от приступов голода.

Getty Images 3из 15Оливковое масло

К 2013 г.исследование проведенов Венском университете выяснили, что оливковое масло помогает повысить чувство сытости, стабилизируя уровень сахара в крови, что снижает вероятность того, что у вас будет сбой после употребления более сладкой пищи. Результат? Тебе легче сопротивляться этим бессмысленным перекусам.

Getty Images 4из 15Авокадо

Основной продукт гуака богат мононенасыщенными жирами, полезными жирами, которые поддерживают чувство сытости и помогают сердцу. Плюс недавнийизучениеопубликовано в журналеПитаниеобнаружили, что люди, которые съели половину авокадо за обедом, сообщали, что в течение дня чувствовали себя менее голодными, чем те, кто его не ел. Тост с авокадо для победы!

ты отличный папа цитирует

Getty Images 5из 15Маленький шоколадный торт

Если вы шоколадный алкоголик [поднимает руку], давай, попробуй немного шоколадного торта. 2013 годизучениеиз журналаКачество еды и предпочтенияобнаружили, что люди, съевшие всего несколько кусочков обычной закуски или десерта (пирожное, яблочный пирог или чипсы), чувствуют такое же удовлетворение, как и те, кто съел большую порцию.

Getty Images 6из 15Омлет со шпинатом и брокколи

Для началаизучениеопубликовано в журналеОжирениеобнаружили, что, поскольку яйца содержат много белка, их употребление утром помогает уменьшить тягу к еде в течение дня. А зелень - отличный источник белка.а такжеволокна, которые наполняют вас.

Getty Images 7из 15Грецкие орехи

Они содержат белок, клетчатку и омега-3, которые помогают бороться с голодом - выигрышная комбинация для сдерживания приступов перекусов.

как похудеть на 5 фунтов за неделю без упражнений

Getty Images 8из 15Греческий йогурт с измельченными свежими фруктами

Греческий йогурт богат белком, который подавляет голод, замедляя процесс пищеварения, и полезными для кишечника пробиотиками. Однако сорта с фруктовым вкусом часто содержат сахар, поэтому вместо этого заполняйте контейнер свежим продуктом только до верха.

Getty Images 9из 15Чайная ложка арахисового масла

Помимо полезных жиров, арахис также содержит клетчатку и белок - все они сдерживают чувство голода. Нанесите небольшое количество масла на цельнозерновые крекеры или попробуйте смешать его с йогуртом.

Getty Images 10из 15Лебеда

Мало того, что это цельное зерно богато клетчаткой, порция в полстакана также содержит колоссальные 12 граммов подавляющего голод белка.

Getty Images одиннадцатьиз 15Творог

Если вы можете переносить молочные продукты, они являются отличным источником белка. Главное - избегать любых видов с добавлением ананаса или слишком большого количества сахара, что, в свою очередь, может вызвать скачок уровня сахара в крови и скорее вызвать чувство голода.

как произвести впечатление на моего мужа в постели

Getty Images 12из 15Черные бобы

Суп из черной фасоли, соус из черной фасоли, бургеры из черной фасоли - ешьте все это. Они содержат комбинацию клетчатки и протеина (около 15 граммов каждого на чашку), которая наполняет вас.

Getty Images 13из 15Ягоды

Они не только восхитительны - а сезон для них немного дольше - в одной чашке ягод меньше 100 калорий и до 8 граммов клетчатки. (Ежевика и малина содержат немного больше клетчатки, чем черника.)

Getty Images 14из 15Воды

Вот и все: это кажется очевидным, но слишком легко спутать обезвоживание с голодом. Поэтому, прежде чем вы отреагируете на урчание в животе, потянувшись перекусить, выпейте стакан воды. 2010 г.изучениеопубликовано вОжирениежурнал подтверждает, что питьевая вода перед едой наполняет вас, поэтому в целом вы едите меньше.

50 оттенков серого лучшая сцена

Getty Images пятнадцатьиз 15Овсяная каша

Вкусные цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, которая помогает вам дольше оставаться сытыми, потому что они перевариваются медленнее, чем простые углеводы, такие как белый хлеб и рис.

Источники: Джо Колелла, Доктор медицины, автор будущей книгиРешение аппетита; зарегистрированный диетологЛиза Янг, К.э.н., авторПлан счетчика порций; зарегистрированный диетологКери Ганс, авторДиета небольших изменений; зарегистрированный диетологКристин Киркпатрик, M.S., велнес-менеджер в Кливлендской клинике Wellness Institute