19 протеиновых коктейлей для похудения, которые по-прежнему имеют действительно хороший вкус
Зачем делать протеиновые коктейли дома? Что ж, помимо экономии кучи денег: «Смешивая свои собственные коктейли, вы можете быть уверены, что знаететочночто входит в ваш смузи », - говорит Ребекка Льюис, директор HelloFresh (диетологи предупреждают, что многие продукты, которые вы покупаете в магазине, могут содержать неприятные добавки, сахарные бомбы, а также содержат много калорий). И, конечно же, вы можете смешать коктейль с целым списком ингредиентов, но вместо этого попробуйте один из этих коктейлей на основе цельных продуктов, в котором не более девяти ингредиентов.
Смузи с чернично-арахисовым маслом Ингредиенты:
2 ст. сывороточный протеин
1 банан
1/2 с. черника (свежая или замороженная)
1 ст. арахисовое масло
1/4 с. миндальное молоко
1 в. лед
Направления:В блендере смешайте ингредиенты и взбейте до однородной массы.
Рецепт любезно предоставленDelish.
Сливочный бустер для здорового протеина кресс-салата Ингредиенты
1 банан
& frac12; чашка клубники
& frac12; чашка кресс-салата
& frac12; чашка миндального молока
& frac12; чашка льда
Направления:Смешайте все ингредиенты до однородной массы. На одну порцию емкостью 12 унций.
Рецепт любезно предоставлен ЛегкоЗдоровыйСмузи.
Протеиновый смузи Get-Up-and-Go Ингредиенты:
& frac14; c. выразил
& frac12; c. ванильное соевое молоко
1 ст. масло кешью
1 большой банан
2 кубика льда
Направления:Смешайте все ингредиенты в блендере. Обработайте до однородной массы. Подавать немедленно.
Рецепт любезно предоставленDelish.
Getty Images Протеиновый смузи Pina Colada Ингредиенты:
1 банка кокосового молока
1 банан
2/3 с. замороженный ананас
1/3 с. замороженное манго
1 мерная ложка протеинового порошка
долька ананаса, для украшения
Направления:Смешайте в блендере кокосовое молоко, банан, ананас, манго и протеиновый порошок и взбивайте на высокой скорости до получения однородной массы.
Украсить долькой ананаса и подавать.
Рецепт любезно предоставленDelish.
Малиново-банановый протеиновый коктейль Ингредиенты
1 мерная ложка сырого рисового протеина
& frac12; банан
1 столовая ложка миндального масла
1 чайная ложка семян чиа
1 ч.л. семян льна
1 горсть малины
8-12 унций воды (или для более густого коктейля используйте несладкое кокосовое молоко)
Направления:Смешайте все ингредиенты до однородной массы. На одну порцию емкостью 12 унций.
Рецепт любезно предоставлен Джессикой Гейер, тренером по целостному здоровью и президентом Raw Generation Inc.
Смузи с высоким содержанием белка и ванилью Ингредиенты
1 стакан нежирного молока
1 банан, нарезанный ломтиками
1 столовая ложка миндального масла
& frac12; чашка замороженного эдамаме в скорлупе
1 стручок ванили
Направления:Смешайте все ингредиенты до однородной массы. На одну порцию емкостью 12 унций.
Рецепт любезно предоставлен Эми Горин, R.D.N., владелицей Эми Горин Питание в Джерси-Сити, Нью-Джерси.
Персиковый и кремовый коктейль Ингредиенты
1 стакан замороженных нарезанных персиков
1 стакан замороженной клубники
1 стакан свежевыжатого апельсинового сока
6 унций 2% греческого йогурта со вкусом персика
& frac12; чашка замороженных кусочков ананаса
закуски с высоким содержанием клетчатки для похудения
Направления:Смешайте все ингредиенты до однородной массы. На одну порцию емкостью 12 унций.
Печатается с разрешения Большая книга смузи и супов для женского здоровья Лиза ДеФацио, Р.
Протеиновая бомба из зеленого горошка Ингредиенты
1 стакан зеленого горошка
1 банан
& frac12; чашка несладкого миндального молока
& frac14; чашка льда
Направления:Смешайте все ингредиенты до однородной массы. На одну порцию емкостью 12 унций.
Рецепт любезно предоставлен ЛегкоЗдоровыйСмузи .
Смузи с тыквенным пирогом Ингредиенты
1 стакан нежирного молока
& frac34; чашка тыквенного пюре
1 столовая ложка миндального масла
⅛ ч. Л. Молотого мускатного ореха
& frac14; молотая гвоздика
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 чайная ложка меда
4 кубика льда
Направления:Смешайте все ингредиенты до однородной массы. На одну порцию емкостью 12 унций.
Рецепт любезно предоставлен Эми Горин, R.D.N., владелицей Эми Горин Питание в Джерси-Сити, Нью-Джерси.
15 освежающих рецептов вкусных зеленых смузи
Смузи Snickerdoodle Ингредиенты
3 столовые ложки несладкого какао-порошка
1 столовая ложка нектара агавы
2 столовые ложки льняной муки
⅓ стакана арахисового масла
& frac12; чайная ложка ванильного экстракта
& frac14; кошерная соль
1 замороженный банан, очищенный и нарезанный
1 & frac12; чашки ванильного миндального молока
1 мерная ложка протеинового порошка на выбор
Направления:Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Добавьте больше миндального молока, если вы хотите получить более жидкую консистенцию. На две порции по 12 унций.
Рецепт любезно предоставлен Клэр Томас из Китчи Кухня .
Виноградный орех Ингредиенты
1 стакан несладкого молока из кешью
1 чашка шпината
1 банан
& frac12; чашка замороженного красного винограда без косточек
2 столовые ложки миндального масла
1 столовая ложка молотых семян льна
Направления:Смешайте все ингредиенты до однородной массы. На одну порцию емкостью 12 унций.
Печатается с разрешения Большая книга смузи и супов для женского здоровья Лиза ДеФацио, Р.
Конопляный протеин Buzz Ингредиенты
1 стакан конопляного молока
1 мерная ложка протеинового порошка
& frac14; чашка черники
& frac14; чашка клубники
& frac12; средний замороженный банан
3 средних финика без косточек
& frac12; чашка льда
1 мерная ложка протеинового порошка на выбор
Направления:Смешайте все ингредиенты до однородной массы. На одну порцию на 16 унций.
Рецепт любезно предоставлен Производство сока.
как заставить вашу жену делать оральный секс
Смузи ягодно-миндально-какао Ингредиенты
& frac12; чашка замороженной клубники
& frac12; чашка замороженной черники
& frac12; чашка замороженного нарезанного банана
& frac34; чашка 2% жирного греческого йогурта
1 & frac12; столовая ложка миндального масла
1 & frac12; чайная ложка несладкого какао-порошка
& frac14; чашка воды
Направления:Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Если требуется более жидкая текстура, добавьте воды. На две порции по 12 унций.
Рецепт любезно предоставлен Эми Горин, R.D.N., владелицей Эми Горин Питание в Джерси-Сити, Нью-Джерси.
Тыквенно-имбирный смузи с протеиновым привкусом Ингредиенты
& frac14; чашка тыквенных семечек
& frac12; чашка листьев шпината
1 стакан тыквенного пюре (консервированного или свежего)
& frac12; чайная ложка корицы
1 чайная ложка тертого свежего имбиря
1 стакан кокосового молока
Направления:Смешайте все ингредиенты до однородной массы. На одну порцию емкостью 12 унций.
Рецепт любезно предоставлен ЛегкоЗдоровыйСмузи.
Клюквенно-миндальный протеиновый смузи Ингредиенты
& frac12; чашка замороженной клюквы
2 столовые ложки миндального масла
& frac12; чашка несладкого клюквенного сока
& frac12; чашка простого 2% греческого йогурта
& frac12; чашка ежевики
Направления:Смешайте все ингредиенты до однородной массы.
Печатается с разрешения Большая книга смузи и супов для женского здоровья Лиза ДеФацио, Р.
Чаша для хрустящих ягод и фисташек Ингредиенты
& frac34; чашка простого кефира
& frac12; чашка несладкого конопляного (или другого) молока
& frac12; чашка замороженной черники
& frac12; чашка замороженных нарезанных бананов
& frac12; чашка замороженной клубники
& frac34; чайная ложка корицы
Начинки:
2 ст.л. очищенных фисташек, нарезанных
& frac14; чашка замороженной черники
1 1/2 столовой ложки семян чиа
бесплатные идеи на день святого валентина для нее
Направления:Смешайте все основные ингредиенты до получения однородной массы. При желании добавьте начинку и подавайте в миске.
Рецепт любезно предоставлен Эми Горин, R.D.N., владелицей Эми Горин Питание в Джерси-Сити, Нью-Джерси.
Миндально-ягодный водоворот Ингредиенты
6 унций обезжиренного молока (или альтернативной жидкости по выбору)
2 унции греческого йогурта
30 г сырого миндаля
& frac12; чашка черники
1 чашка шпината
1 мерная ложка протеинового порошка на выбор
Направления:Смешайте все ингредиенты до однородной массы. На одну порцию емкостью 12 унций.
Рецепт любезно предоставлен Ребеккой Льюис, R.D.
Веселый обезьяний коктейль Ингредиенты
1 банан
1 стакан зеленого горошка
& frac12; чашка листьев шпината
1 & frac12; столовая ложка натурального какао-порошка
1 стакан несладкого миндального молока
Направления:Смешайте все ингредиенты до однородной массы. На одну порцию емкостью 12 унций.
Рецепт любезно предоставлен ЛегкоЗдоровыйСмузи.
ПБ Сплит Ингредиенты
2 столовые ложки арахисового масла
1 замороженный банан среднего размера
1 стакан миндального молока
& frac14; чашка замороженного кокосового молока
1 столовая ложка сырой агавы
& frac12; чашка льда
1 мерная ложка протеинового порошка на выбор
Направления:Смешайте все ингредиенты до однородной массы. На одну порцию емкостью 12 унций.
Рецепт любезно предоставлен Производство сока.