6 лучших тренировок на бицепс для красивой силы рук

Плечо, бюстгальтер, нижнее белье, мышцы, рука, кожа, нижнее белье, живот, сустав, грудь, Getty

Готовы к небольшому срыву на тренировке бицепса? Для более сильных и сексуальных бицепсов вам нужно сосредоточиться на наращивании силы. На фитнес-жаргоне это означает, что вы работаете над гипертрофией или набираете больше мышечной ткани, - объясняет.Эшли Каст, тренер вДрайв-клубыв Нью-Йорке и основательИзысканная сила. Она добавляет, что ключ к тренировке гипертрофии - это увеличивать время, проведенное в напряжении.



Каст объединил две программы, которые увеличивают время действия мышцы при напряжении и нацелены на различные области ваших мышц бицепса. И помните, сухие мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, поэтому, если вашей целью являются более сильные руки и потеря веса, чем больше мышц вы, тем больше калорий ваше тело будет сжигать в течение дня, даже если вы не тренируетесь.

Важно отметить, что вы не можете точно тренировать свой бицепс (или любую другую мышцу, если на то пошло). Если вы хотите увидеть четкость и силу в своих бицепсах, для этого потребуется сочетание силовых тренировок всего тела, регулярных кардио-сессий и соблюдения чистого плана питания. При этом эти движения являются отличным дополнением к вашему обычному распорядку, если вы хотите уделить верхней части тела немного больше внимания.



Нога, Человеческое тело, Колено, Параллель, Физическая подготовка, Упражнение, Плакат, Тренировка, Реклама, Подпись к фото, Разработано Меган Татем

Тренировка на бицепс для начинающих

Как это делать: сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждом движении.

Вам понадобится: набор гантелей среднего веса.

1. Сгибание рук с гантелями сидя



способы доставить удовольствие своему мужчине в постели сверху
Плечо, Человеческая нога, Стоя, Джинсы, Джинсовая ткань, Локоть, Сидя, Колено, Талия, Мода, Кэтрин Савой

А. Сядьте прямо на скамью, ступни на полу, по одному гири в каждую руку ладонями вверх.

Б. Согните вес к плечу, удерживая локти рядом с туловищем, затем медленно опуститесь обратно.

2. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье



Нога, Человеческая нога, Обувь, Локоть, Стоя, Колено, Футболка, Джинсовая ткань, Уличная мода, Бедро, Кэтрин Савой

A. Сядьте на стул для упражнений со спинкой стула под углом 45 градусов. Сядьте на спинку кресла с гантелями в каждой руке ладонями вверх.

Б. Согните вес к плечам, держа локти рядом с туловищем, затем опустите руки вниз.

3. Сгибание рук сидя.

Плечо, Стоя, Сидя, Нога, Мода, Колено, Спортивная одежда, Джинсовая ткань, Фотография, Джинсы, Кэтрин Савой

A. Сядьте прямо на скамью, ступни на полу, по одному весу в каждую руку, ладони смотрят внутрь.

Б. Согните вес к плечу, держа ладони лицом к телу, затем медленно опустите вниз.

Продвинутая тренировка бицепса

Как это делать: сделайте 3 подхода по 10 повторений в каждом движении. Возможно, вам придется начать с более легкого набора веса.

милые способы носить рубашку

1. Сгибание рук с гантелями на коленях

Плечо, Постоянный, Нога, Сустав, Спортивная одежда, Мода, Сидя, Рука, Физическая подготовка, Талия, Кэтрин Савой

А. Начните с положения на коленях, прижав оба колена к полу, по одному весу в каждой руке ладонями вверх.

Б. Сожмите гантели для ягодиц и сгибаний на уровне плеч. Сделайте паузу, затем снова опуститесь.

2. TRX Curl

Физическая подготовка, Спортивные тренировки, Комната, Штанга, Кроссфит, Тренировки, Силовые тренировки, Спорт, Упражнения, Тренажеры, Кэтрин Савой

A. Возьмитесь за ручки и встаньте лицом к точке привязки TRX. Отведите ноги назад, пока TRX не станет напряженным, и отклонитесь назад, чтобы создать прямую линию от головы до пят. Поднимите руки на уровень плеч и согните руки в локтях.

Б. Держите локти поднятыми, сгибайте и разгибайте руки.

3. Чередование подъемов гири на коленях.

Плечо, Стоя, Физическая подготовка, Сустав, Нога, Спортивная одежда, Мода, Сидя, Рука, Колено, Кэтрин Савой

A. Начните с положения на коленях, при этом оба колена находятся на полу, по одной гири в каждой руке ладонями вверх.

Б. Держите локти рядом с туловищем и согните правую гирю на уровне плеч. Верните вес в исходное положение, затем повторите с другой рукой.

КРЕДИТЫ: Тренер,Эшли Каст; Спортзал,Привод 495; Одежда, Лулулемон; Волосы,Джеффри Джаглинг; Макияж, мириться,Сацума Сома

СледоватьRedbook на Facebook.