7 дней высокоэнергетической еды, чтобы сделать вашу неделю лучше, чем когда-либо
Дилан ЭллисВ книге,Энергия мамы: простой план, чтобы жить полностью заряженной, соавтор Эшли Кофф, доктор медицины, советует занятым женщинам выработать привычку есть каждые три или четыре часа в течение дня и получать комбинацию полезных углеводов, нежирного белка и хороших жиров при каждом приеме пищи. Ниже Redbook собрала список блюд и закусок на рабочую неделю, которые следуют ее рекомендациям, чтобы ваши двигатели работали! 
Дилан Эллис Идеи здорового питания на неделю Этот план здорового питания включает в себя все самое вкусное на завтрак, обед и ужин (и закуски!) Каждый день недели. 
Предохранитель ПОНЕДЕЛЬНИКЗавтрак:Начните неделю с миски греческого йогурта с высоким содержанием белка, ягод и сырого миндаля, сбрызнутого медом.Обед:Попробуйте гастрономический бутерброд на поджаренном мультизерновом хлебе с тунцом, болгарским перцем, ломтиками авокадо, ростками и швейцарским сыром.
Закуска:Откажитесь от сладкого энергетического батончика и вернитесь к природе с яблоком и горсткой грецких орехов.
Обед:Бургеры? Да, пожалуйста! Шапочки грибов Портобелло замариновать в смеси бальзамического уксуса, обжарить на гриле и посыпать нежирным сыром и темной листовой зеленью. Подавать с булочкой из цельнозерновой муки или отдельно. Сочетайте с салатом из рукколы.
Мариз Рэймонд ВТОРНИКЗавтрак:Просыпайтесь от тарелки киноа с измельченными грецкими орехами, корицей и медом.Обед:Курица-гриль, нарезанная кубиками с помидорами черри, козьим сыром, базиликом и кедровыми орехами в бальзамическом уксусе и заправке из оливкового масла первого холодного отжима, с цельнозерновой булочкой или цельнозерновыми крекерами на стороне.
Закуска:Персик и частично обезжиренный сыр из ниток должны утолить вашу жажду после обеда.
Обед:Дикий лосось (попробуйте запеченный с соевым соусом или лимоном и оливковым маслом) с коричневым рисом и гарниром.
Джеймс Уоррелл СРЕДАЗавтрак:Яйца, сваренные вкрутую (с добавлением перца!), И один кусок тоста с высоким содержанием клетчатки и миндальным маслом.Обед:Чтобы приготовить бутерброд с открытой крышкой, поджарьте английский маффин из цельнозерновой муки с авокадо и двумя яйцами-пашот или над легкими яйцами.
Закуска:Попробуйте чипсы из капусты, смоченные в хумусе. Чтобы приготовить самостоятельно: сбрызните капусту оливковым маслом первого отжима, посыпьте ее семенами кунжута, чтобы она хрустела, а затем запекайте несколько минут в горячей духовке.
Обед:Сделайте перерыв и закажите китайскую еду, но добавьте больше овощей в нежареную говядину, курицу или блюдо с тофу. Сочетайте с коричневым рисом.
Сэм Стоуэлл ЧЕТВЕРГЗавтрак:Смешайте тофу с зеленым перцем, луком, овощами, соевым соусом с низким содержанием натрия, чесночным порошком, черным перцем и оливковым маслом первого отжима.Обед:Как насчет греческого салата с курицей? Смешайте сыр фета, курицу-гриль, лук, оливки и помидоры с зеленью с винегретом или лимонным соком и оливковым маслом.
Закуска:Греческий йогурт с фруктами.
Обед:Курица-гриль с запеченными кабачками (или баклажанами) на стороне. Сбрызните овощи соусом для пасты или маслом и уксусом.
Джон Э. Келли ПЯТНИЦАЗавтрак:Попробуйте смузи из обезжиренного йогурта и органических замороженных ягод вместо льда! Если хотите, добавьте порошок соевого протеина.Обед:В цельнозерновой или шпинатной обертке смешайте приправленный запеченный тофу, столовую ложку тайского арахисового соуса, нарезанный красный сладкий перец и нарезанный снежный горошек. Обвалять нарезанный болгарский перец в хумусе как гарнир.
Закуска:Имя Эдамаме сложнее, чем сумма его частей. Купите замороженные зеленые стручки, поставьте их в микроволновую печь и бац! Аппетитный вкусный протеин!
Обед:Полезный буррито из черной фасоли или чечевицы, а также обжаренный шпинат, авокадо, свежая сальса и немного сыра Монтерей Джек внутри цельнозерновой лепешки. Подавать с салатом.