50 способов избавиться от вздутия живота

Разработано Меган Татем

Нет ничего хуже, чем просыпаться утром с желудком, который кажется, чтовытолкнуттам . Но вот и хорошие новости: вы можете внести массу крошечных настроек, которые сильно повлияют на то, насколько вы раздуты. Включите те, которые подходят вам лучше всего, и наблюдайте, как этот животик снова уменьшится до размеров.



Просмотр галереи пятьдесятФотографии кисломолочное средство от вздутия живота Getty Images 1из 50Ешьте пробиотики

Регулярное включение пробиотиков в свой рацион может помочь сохранить бактерии в кишечнике счастливыми, что, в свою очередь, регулирует вашпищеварительная системаи уменьшает вздутие живота, сообщаетКливлендская клиника. Такие продукты, как йогурт, мисо и темпе, содержат те сорта, которые вам нужны, и вы всегда можете поговорить со своим врачом, чтобы узнать, можно ли использовать добавки.

Графин для воды на накрытом столе Вестенд61 дваиз 50Регулярно пейте воду

Убедившись, что тыправильно гидратированныйочевидно, полезно для вашего здоровья. Но питьевая вода в течение дня также может предотвратить запор, который способствует вздутию живота, говорит Кери Ганс, доктор медицины, автор книгиНебольшая диета. Вниз на стакан на 16 унцийза полчаса до еды -недавнее исследованиеобнаружили, что те, кто действительно похудел быстрее, чем их менее гидратированные коллеги.



спаржа помогает при вздутии живота Getty Images 3из 50Запаситесь спаржей

Для спаржи никогда не бывает плохого времени. Вегетарианец содержитинулин, пищевые волокна ипребиотикЭто помогает кишечным бактериям процветать, предотвращая вздутие живота и улучшая общее состояние пищеварения.

имбирь помогает при вздутии живота Getty Images 4из 50Добавьте имбирь в свой рацион

В Китае имбирь использовался для леченияпроблемы с пищеварением- от болезненного вздутия живота до расстройства желудка - более 2000 лет, сообщает Медицинские новости сегодня . Чтобы воспользоваться его успокаивающим действием на живот, используйте его в своихсмузи,салаты, и морозильную камеру.

соль вызывает вздутие живота Getty Images 5из 50Избегайте продуктов, содержащих слишком много натрия

Руки прочь от этого шейкера, поскольку эксперты называют соль одним изсамые частые причины вздутия живота. Когда вы едите слишком много - что большинство американцев делают- он вызывает накопление жидкости, что увеличивает объем крови, заставляет сердце работать сильнее и вызывает вздутие живота. Чтобы сократить потребление, проверьте процентное содержание соли на этикетке с питанием; больше чем20 процентов на порциюозначает, что вы переборщили.



фрукты помогают вздутию желудка Getty Images 6из 50Ешьте фрукты с кожурой

Свежие ягоды и фрукты с кожурой (яблоки, груши и т. Д.) Отлично подходят для борьбы с вздутием живота, поскольку именно там содержится наибольшее количество клетчатки.Волокнистая пищапомочь вашей пищеварительной системе, иМинистерство сельского хозяйства США(USDA) рекомендует женщинам естьот 25 до 28 гв день.

калий помогает при вздутии живота Getty Images 7из 50Пакет на калий

Некоторые фрукты и овощи, такие как манго, бананы, шпинат и помидоры, богаты калием, питательным веществом, которое отлично подходит для выравнивания желудка. Эксперты говорят, что это помогает компенсировать натрий, чтобы сбалансировать организм.

что мне делать в свой выходной
бананы помогают при вздутии живота Getty Images 8из 50Включите бананы в свой ежедневный рацион

Смажьте немного арахисового масла и жуйте его на завтрак или в качестве полдника.Наннеры наполнены клетчаткойи калий, которые уменьшают задержку воды, говорит Ганс.



арбуз помогает при вздутии живота Getty Images 9из 50Ешьте фрукты, насыщенные водой

По словам Ганса, фрукты с высоким содержанием воды помогают вывести натрий, вызывающий вздутие живота. Кроме того, обилие воды поможет вам почувствовать себя сытым без ощущения тяжести. Не знаете, какие фрукты взять? Исследования показывают, что арбуз содержит цитруллин - аминокислоту, которая может улучшить кровоток и уменьшить усталость, давая вам больше энергии в течение напряженного дня.

искусственные подсластители вызывают вздутие живота Getty Images 10из 50Ограничьте количество искусственных подсластителей

Искусственные подсластителиможет показаться лучшей альтернативой сладким продуктам, но правда в том, что они могут быть не лучшим вариантом для вашего желудка. «Многим людям трудно переваривать искусственные подсластители», - говорит Патриция Рэймонд, доктор медицины, гастроэнтеролог из Чесапика, штат Вирджиния. Да, возможно, вы сокращаетенастоящий сахар, но вы можете закончитьработа с избытком газаили понос в результате.

зельтер вреден для вздутия живота Getty Images одиннадцатьиз 50Пропустить Зельцер

Это может быть не так плохо, как сладкие газированные напитки с кофеином, но зельтер - обычное дело.виновник вздутия живота. Пузырьки могут вызвать расширение живота, поэтому избегайте чего-либо с помощью газирования.

киноа помогает при вздутии живота Getty Images 12из 50Добавьте киноа в свой рацион

Конечно, Мидол помогает облегчить этот симптом ПМС, но Ганс говорит, что вы можете пропустить лекарства и вместо этого попробовать киноа. Зерно богато калием и магнием, которые уменьшают вздутие живота. Бонус: вы можете наслаждаться им как здоровую замену некоторым из вашихлюбимая еда для комфорта.

лосось помогает при вздутии живота Getty Images 13из 50Ешьте больше лосося

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые, по словам Ганса, являются важными жирами, которыеуменьшить воспалениев животе. Если вы ищете новые способы приготовления рыбы, у нас есть более 200 рецептов для вдохновения.

активность помогает вздутие живота Getty Images 14из 50Стать активным

Предпочитаете ли выйога утромили вылететьупражнения для ногвечером, садясьОт 15 до 20 минут активности каждый деньд-р Рэймонд говорит, что помогает бороться с запорами и поддерживать работу пищеварительного тракта.

Куриный суп с лапшой в суповой тарелке Джена Арделл пятнадцатьиз 50Попробуйте рецепты с низким содержанием натрия

Все мы любим хорошую тарелку куриной лапши, но в следующий раз приготовьте ее на бульоне с низким содержанием натрия. Ганс говорит, что соленые консервированные супы способствуют вздутию живота, и по возможности всегда лучше пользоваться домашним способом.

миндаль помогает при вздутии живота Getty Images 16из 50Закуска на миндале

Когда вы попадаете в этот послеобеденный энергетический спад, Эшли Кофф, доктор медицины, предлагает съесть несоленые орехи в качестве сытного полдника. Ключевое слово: несоленый. Помните, слишком много натрия может вызвать вздутие живота.

кофеин помогает при вздутии живота Getty Images 17из 50Скажи да кофеину

Вы когда-нибудь задумывались, почему этоутреннее молокоты всегда бежишь в дамскую комнату? Это потому чтокофеинстимулируетсокращения толстой кишкикоторые похожи на те, которые возникают после обильной еды. Итак, если вы боретесьс запором, выпей чашку джо, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки.

поужинайте одновременно, чтобы уменьшить вздутие живота Getty Images 18из 50Съесть ранний ужин

Чтобы не просыпаться с вздутым животом,экспертырекомендую поужинать в начале дня. Таким образом, ваше теломного времени, чтобы переварить(и сдуть), прежде чем ударить по простыням.

папайя помогает при вздутии живота Getty Images 19из 50Съесть немного папайи

«Этот экзотический фрукт содержит важные пищеварительные ферменты, которые расщепляют белок и помогают пищеварению, поэтому вы не чувствуете тяжести в течение всего дня», - говорит Кофф. Не знаете, как это есть? Мы как бы помешаны на этом рецепте курицы с мясом.

хлопья могут вызвать вздутие живота Getty Images двадцатьиз 50Остерегайтесь коварной соли

Продукты с высоким содержаниемнатрийв них всегда нет-нет,эксперты говорят, но некоторые виновники - например, хлеб или хлопья - не очевидны. Не забудьте проверить этикетки продуктов, прежде чем баловаться.

конфеты без сахара вызывают вздутие живота GettyGetty Images 21из 50Избегайте конфет без сахара

Наличие на этикетке слова «без сахара» убеждает многих, что это полезный продукт, но не дайте себя обмануть: диетические закуски часто содержат скрытые подсластители, такие как кситол, сорбитол и мальтит, которые, по словам Ганса, могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта и привести к чрезмерному вздутию живота. и понос.

кальциевое средство от вздутия живота Getty Images 22из 50Увеличьте потребление кальция

Если к моменту начала менструации ваша одежда кажется более тесной, вероятно, вы не получаете достаточно кальция. Эбби Шарп, доктор медицины, говорит, что вам следует увеличить потребление за неделю до начала менструации, стремясь к минимум 1000 мг в день. Получение достаточного количества магния (около 320 мг) можетпомочь облегчить симптомы ПМС, тоже.

массаж живота, чтобы помочь вздутию живота Getty Images 2. 3из 50Массаж животика

В следующий раз, когда вы почувствуете вздутие живота, попробуйте массировать живот в направлении желудочно-кишечного тракта. Прижмите пальцы прямо к правому бедру; скользите вверх к ребрам, затем круговыми движениями поперек и вниз около толстой кишки. Это звучит странно, но доктор Рэймонд говорит, что движение может помочь удалить газы и облегчить состояние желудка.

авокадо помогает при вздутии живота GettyGetty Images 24из 50Ешьте больше авокадо

Намажьте его на тосты, добавьте в салат или сделайте из него гуак. Независимо от того, как вы едите авокадо, вы получите здоровую дозумононенасыщенные жирыкоторые помогают держать вас полным без выпуклости живота. (PS: Этот безумный трюк позволит созреть любой авокадо за 10 минут.)

Женщина, лежа на кровати, прижав колени к груди Getty Images 25из 50Делайте растяжку живота в постели

Прежде чем выходить из спальни, приведите свою пищеварительную систему в норму. Лягте на спину, поджав колени к животу в течение нескольких минут. Затем, - советует Кофф, расслабьте живот, медленно поворачивая ноги из стороны в сторону. Движение поможетуспокаивают живот и предотвращают вздутие живота.

обработанное мясо вызывает вздутие живота Getty Images 26 годиз 50Выберите свежее мясо на обед

Не все мясные обеды одинаковы. В то время как свежеприготовленная индейка или простой кусок курицы-гриль - это нормально, Ганс говорит, что некоторые виды мяса, такие как болонья, содержат много натрия и трудно перевариваемых жиров. Извини, хот-доги - это значит, что тебя нет дома.

брокколи может вызвать вздутие живота Getty Images 27из 50Съешьте половину порции брокколи

Этот богатый питательными веществами овощ - и другие овощи семейства крестоцветных - могут вызвать у некоторых людей газы и вздутие живота, если их есть в сыром виде. Вам не нужно полностью избегать этого, но Ганс говорит, что употребление полстакана за один раз может помочь уменьшить вздутие живота.

коричневый рис помогает при вздутии живота Getty Images 28 годиз 50Замените белый рис коричневым

Коричневый рис - это сложный углевод.переваривается дольше, что означает, что он будет держать вас сытым, но не будет выпирать из живота.

антибиотики могут вызвать вздутие живота Getty Images 29из 50Управляйте приемом антибиотиков

Некоторые антибиотики, такие как обезболивающие и добавки с железом, могут изменить микробный и метаболический паттерны кишечника.говорит Кейт Скарлата, Р.Д. Это меняет не только содержание газа - то есть то, насколько вы чувствуете отек, - но также то, насколько быстро или медленно движется ваш кишечник. Если вы считаете, что ваши лекарства могут вызывать проблемы с желудком, спросите своего врача об альтернативах.

Овсянка помогает при вздутии живота Getty Images 30из 50Ешьте больше овсянки

Овсянка - этобогат клетчаткой, быстро приготовить и легко взятьна ходу. Кроме того, вам не захочется сосать живот все утро. Просто убедитесь, что вы неперегрузка твоей сахароми у вас будет твердое начало дня.