9 продуктов (и 1 напиток!), Которые буквально растапливают жир

Getty Images

Добавьте эти суперпродукты в свой рацион, чтобы ускорить обмен веществ, снизить воспаление и помочь вашему телу стать более здоровой и стройной машиной для сжигания жира. Плюс,25 уловок, которые ускорят ваш метаболизм.

Просмотр галереи 9Фотографии Getty Images 1из 9Кокосовое масло

По словам гуру здоровья Дэйва Эспри, автора книги Пуленепробиваемая диета , жир является самым важным макроэлементом, если вы едите его правильно. Это означает отказ от вредных насыщенных и трансжиров (таких как красное мясо и гидрогенизированные масла) и добавление здоровой дозы полезных жиров, которые позволяют вашему организму сжигать жир и более эффективно переваривать пищу. Не позволяйте высококалорийному кокосовому маслу вводить вас в заблуждение. Попробуйте добавлять органические неочищенные ингредиенты в смузи или готовить с их использованием в качестве альтернативы сливочному маслу и старайтесь получать от 6 до 8 столовых ложек кокосового масла в день.

Getty Images дваиз 9Цветная капуста

По словам Евы Селхуб, доктора медицины, автора книги Ева Селхуб, получение достаточного количества клетчатки в вашем рационе является ключом к сохранению стройности, потому что она способствует здоровому пищеварению и поддерживает регулярность дефекации Судьба вашего здоровья: как раскрыть вашу естественную способность преодолевать болезни, чувствовать себя лучше и жить дольше . Цветная капуста - это некрахмалистые овощи с высоким содержанием клетчатки, богатые фитонутриентами, антиоксидантами и витамином С, которые помогают сжигать больше жира во время тренировок. Попробуйте добавлять его в салаты в сыром виде или приготовьте на пару с чесноком, чтобы получить более здоровую версию картофельного пюре.

Getty Images 3из 9греческий йогурт

Вы слышали о преимуществах йогурта, но о его преимуществах для похудения можно сказать одно и то же: обезжиренные и несладкие йогурты - отличный источник полезных для живота пробиотиков, по словам Кэролайн Аповиан, доктора медицины, автора книги Антивозрастная диета: перехитрите свой метаболизм, чтобы похудеть и повернуть время вспять . Живые культуры йогурта помогают поддерживать рост естественной флоры (то есть полезных бактерий) в кишечнике. Чем здоровее ваш кишечник, тем больше необходимых питательных веществ вы усвоите, и тем меньше будет процветать вредных бактерий и воспалений, что поможет вам оставаться стройным.

Getty Images 4из 9Лосось

Получение достаточного количества белка - ключ к сжиганию жира и сохранению стройности. По словам Аповиана, лосось - это высококачественный источник нежирного белка, который питает ваши мышцы и способствует метаболизму. Как это работает, кроме наполнения живота, чтобы вы меньше ели? Пища с высоким содержанием белка требует от вашего тела большего количества энергии, что означает, что вы сжигаете ее, даже когда едите ее. Бонус: лосось богат жирными кислотами омега-3, которые снижают риск сердечного приступа и инсульта.

как доставить удовольствие своему мужчине во время секса

следует ли умываться горячей или холодной водой

Getty Images 5из 9Лук репчатый

Овощной слезотечение придаст тонну аромата любому рецепту, но не подчеркнет вашу талию. В луке есть антоксантины, которые способствуют снижению кровяного давления и здоровому уровню холестерина, в дополнение к минералам и маслам, которые помогают расщеплять жир и ускоряют метаболизм. Исследования показывают, что луковая диета может даже улучшить ваше настроение, регулировать сон и снизить риск рака.

Getty Images 6из 9Авокадо

Если вы не едите полезные для кишечника продукты, ваш живот испытывает повреждение и окислительный стресс, что определенно затрудняет сжигание жира, помимо того, что вызывает аллергию, нарушает баланс вашей иммунной системы и вызывает проблемное воспаление. По словам Селхуба, авокадо с высоким содержанием полезных жиров, низким содержанием сахара и богат антиоксидантами, которые помогают защитить кишечник. И их легко есть: добавление всего лишь половины авокадо к обеду может насытить вас, если у вас избыточный вес, и помочь предотвратить ненужные перекусы позже, как показывают исследования.

Getty Images 7из 9Шпинат

Исследования показывают, что эта темно-зеленая зелень содержит тилакоиды, которые могут способствовать похуданию и уменьшению тяги к еде. Кроме того, Аповиан говорит, что он помогает снизить кислотность в организме, что помогает сохранить мышечную массу и поддерживать метаболизм. Если вам нужна еще одна причина есть больше, как папай, это также может улучшить здоровье ваших костей (в них много кальция) и повысить уровень железа.

Getty Images 8из 9Малина

Вкусные ягоды низкокалорийны,с высоким содержанием клетчаткии они содержат кетоны, соединение, которое в исследованиях на животных было связано с понижением содержания жира. И у них есть те важнейшие антиоксиданты, о которых вы постоянно слышите, которые снимут воспаление, которое может замедлить процесс сжигания жира.

Getty Images 9из 9Зеленый чай

Употребление большого количества воды поддерживает гладкие и быстрые химические реакции, от которых зависит ваш метаболизм. «Доказано, что это способствует способности вашего тела сжигать калории», - говорит Аповиан. Отличный способ получить эту воду? Засыпайте его зеленым чаем, который может ускорить ваш метаболизм (даже больше, благодаря своим термогенным свойствам), бороться с усталостью и снизить риск заболеваний.