9 вещей, от которых у вас вздутие живота
Намие Генкин Антибиотики
библейские имена и значения девочек
«Даже небольшие изменения кишечной флоры могут привести к изменениям в том, как кишечник движется, а также в количестве и типе выделяемого газа», - говорит диетолог.Кейт Скарлата. Антибиотики, такие как обезболивающие или железо, могут изменить микробный и метаболический паттерны кишечника, что изменяет не только его газовое содержание, но и то, насколько быстро или медленно движется ваш кишечник. «Повышенное производство метана связано с запорами и вздутием живота», - добавляет Скарлата. Если вы беспокоитесь, что ваши лекарства вызывают проблемы с желудком, поговорите со своим врачом о возможных причинах и альтернативах.
FODMAP
Вы когда-нибудь чувствовали, что в живот попал воздушный шар с водой? За это вы можете поблагодарить FODMAP, углеводы с небольшой цепью, которые содержатся в таких продуктах, как пшеница, лук, чеснок, груши и яблоки. «Если вы чувствительны к FODMAP, они втягивают воду в ваш кишечник и быстро ферментируют, поэтому вы гарантированно почувствуете вздутие живота, когда съедите их», - говорит Скарлата. Она предлагает исключить FODMAP из своего рациона на несколько недель, после чего следует фаза повторного введения, во время которой вы методично добавляете их обратно в свой рацион, чтобы определить свои личные триггеры. Как всегда, лучше начинать диету, устраняющую FODMAP, под руководством диетолога.
Аномальные рефлексы мышц живота
Добавьте это в список причин, чтобы освоить двухминутную планку. Если мышцы брюшной стенки, особенно внутренние косые мышцы живота, расслабляются, а не сокращаются в течение дня, в кишечнике остается больше газа. Слабые мышцы животаможет быть виноватособенно для тех, у кого естьвидимыйвздутие живота. Скарлата рекомендует работать с физиотерапевтом или тренером по укреплению корпуса, если вы считаете, что эта проблема усиливает чувство вздутия живота.
Слишком много клетчатки
Хотя наличие большого количества клетчатки в вашем рационе важно, некоторые вздутия живота являются результатом растворимой клетчатки - например, в овсянке или бобах - которая набухает и втягивает воду. «Растворимая клетчатка не расщепляется, пока не достигает толстой кишки, где при пищеварении возникает газообразование», - говорит диетолог.Лаура Чипулло, «в то время как нерастворимая клетчатка, которая не переваривается, увеличивает время прохождения через желудочно-кишечный тракт, помогая пище быстро перемещаться по вашему телу». Так что, если вы в последнее время особенно сильно вздулись, следите за потреблением овсяных отрубей, бобов, гороха и фруктов.
как заставить его захотеть заняться с тобой сексом
СИБО
SIBO, или избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике, может развиваться «из-за чего-либо, что изменяет очищающие волны тонкого кишечника -СРК«Нарушения моторики, диабет, дивертикулы тонкого кишечника, болезнь Крона, нелеченная целиакия, пищевое отравление», - перечисляет Скарлата. У людей с SIBO бактерии из толстой кишки попадают в тонкий кишечник, где им не место. «Эти бактерии затем получают доступ к непереваренной пище и могут питаться ею, что приводит к газам и вздутию живота», - говорит Скарлата. Чтобы проверитьСИБО, вы можете сделать анализ крови или сделать рентгеновский снимок тонкой кишки; его можно лечить антибиотиками или лекарствами, усиливающими перистальтику кишечника.
Ваша привычка к мохито
«Употребление более трех алкогольных напитков в день не только увеличит жир на животе, но и вызовет вздутие живота, поскольку при обезвоживании вы сохраняете больше воды», - говоритКарен Ансель, М.С., соавторКалендарная диета.Употребление алкоголя также может повысить ваш аппетит и снизить вашу способность делать разумный выбор продуктов питания, но это не означает, что необходимо - или реалистично - полностью отказаться от него. Ансель рекомендует выбирать вино вместо пива или ликера, посколькуисследования показываютэто вино меньше влияет на вздутие живота
Полет на самолете
идеи подарков в банке для парня
Не только изменения давления воздуха вызывают расширение газа, но и бездействие из-за длительного полета также увеличивает объем газа. «Перед тем, как сесть на следующий рейс, придерживайтесь продуктов с низким уровнем ферментации, таких как рисовые крекеры и сырная палочка или банан с арахисовым маслом, а также негазированных напитков», - говорит Скарлата. «И как бы это ни было заманчиво, столкнувшись с долгой и разочаровывающей задержкой, вам стоит держаться подальше от тарелки чили и пива, пока вы ждете у своих ворот».
Искусственный сахар
Мы слышали это раньше: диетические напитки - не решение проблемы с вашей талией, поскольку они могут притупить ваше чувство вкуса и привести к увеличению веса, а не к потере. Но это еще не все. Наше тело не может расщеплять искусственный сахар, и когда бактерии в нашем кишечнике пытаются это сделать, образуется газ. «Искусственный сахар не только увеличивает тягу, но и химические вещества, которые не усваиваются и могут усугубить синдром раздраженного кишечника», - говорит Сипулло.
Нарушение всасывания фруктозы
что парням нравится в девушке физически
Если ваше тело, в частности тонкий кишечник, не может должным образом усваивать фруктозу, вы, вероятно, испытаете газы, диарею и общую боль в животе. Если вы подозреваете, что это может быть так, Сипулло предлагает ограничить продукты с высоким содержанием фруктозы, такие как яблоки, мед, манго, груши и все, что сделано с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, чтобы оценить, может ли фруктоза быть причиной вашего вздутия живота. Мальабсорбцию фруктозы, которая отличается от наследственной непереносимости фруктозы, также можно диагностировать с помощью дыхательного водородного теста, проведенного вашим врачом.
10 способов избавиться от вздутия живота
Как избавиться от вздутия живота за 24 часа
9 продуктов, которые помогут избавиться от вздутия живота, и 9 продуктов, которых следует избегать