Лучшие углеводы для похудения

В течение многих лет вам говорилирезатьуглеводы, еслиты хочешь похудеть. Конечно, картофельные чипсы, но только не эти ребята.

Просмотр галереи 17Фотографии 1из 17

Не забудьте прикрепить эти продукты на потом и подписаться на Redbook в Pinterest, чтобы получить больше идей для похудения!

Getty Images дваиз 17Ячмень

Это древнее зерно - один из старейших суперпродуктов в мире.Исследования показываютэто едабогатый клетчаткой, продукты на основе ячменя - даже на короткое время - могут стимулировать гормоны в кишечнике, которые помогают регулировать аппетит и обмен веществ. (Другими словами, вы дольше остаетесь сытым.) Попробуйте добавлять ячмень в выпечку или добавлять его в салаты и супы.

секс от пятидесяти оттенков серого

Getty Images 3из 17Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновые - да, даже хлеб - этомагиядля вашей талии. ВИсследование штата Пенсильвания, люди, которые ели цельнозерновые продукты на низкокалорийной диете в течение 12 недель, потеряли значительно больше жира на животе, чем те, кому давали обработанные зерна. Более того, регулярная помощь может продлить вашу жизнь - отчасти за счет защиты от сердечных заболеваний.Исследователи Гарварда.

Getty Images 4из 17Нут

ККанадское исследованиеобнаружили, что употребление в пищу зернобобовых - семейства бобовых, в которое входят нут, фасоль, горох и чечевица - может предотвратить переедание и помочь контролировать свой вес. Для удовлетворительногоперекусить, смешать нут с 3 столовыми ложками оливкового масла и вашими любимыми специями, а затем обжарить его при 375 ° F в течение 40 минут.Шира Ленчевски, зарегистрированный диетолог из Лос-Анджелеса.

Getty Images 5из 17Груши

Исследование в Анналы внутренней медицины обнаружили, что взрослые, которые ели не менее 30 граммов клетчатки в день, теряли почти пять фунтов за год, не внося никаких других изменений в свой рацион. Средняя груша содержит шесть граммов вещества - больше, чем большинство фруктов, включая яблоки.

Getty Images 6из 17Лебеда

Это мощное зерно содержит почти вдвое больше клетчатки, чем его аналоги, но это также полноценный белок - это означает, что вы можете отказаться от насыщенных жиров, скажем, в стейке, и при этом получать аминокислоты, необходимые вашему организму для наращивания мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.

Getty Images 7из 17Попкорн

Каждая горсть наполнена цельными зернами и клетчаткой, и это показывает: в одномизучение, добровольцы ели меньше калорий и сообщали, что чувствовали себя более удовлетворенными, перекусывая попкорном, чем когда ели картофельные чипсы.

Getty Images 8из 17Черные бобы

Они богатырастворимыйволокно, которое былопоказаноуменьшить глубокий висцеральный жир, который может увеличить вашу талию и подвергнуть вас повышенному риску сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Getty Images 9из 17Сладкая картошка

Всего лишь один из этих вкусных корнеплодов содержит около 27 граммов углеводов, но пусть это вас не смущает: они былипоказаноповысить уровень гормона адипонектина, который помогает регулировать уровень сахара в крови, поэтому ваш метаболизм работает более эффективно. Сладкий картофель также обезжирена такжев нем меньше калорий и меньше натрия, чем в белом картофеле.

Getty Images 10из 17Макаронные изделия из цельной пшеницы

Паста может показаться запрещенной, но цельнозерновые на самом деле связаны снижеиндекс массы тела - по крайней мере, когда он является частью традиционной средиземноморской диеты, богатой растительной пищей и полезными жирами. Придерживайтесь одной порции цельнозерновой лапши (примерно 1/2 стакана, сырой), заправленной оливковым маслом и большим количеством овощей.

Getty Images одиннадцатьиз 17Зеленый горошек

Вы действительнодолженешь свой горох. Полстакана содержит около четырех граммов белка и клетчатки - так что горох уже заставляет вас чувствовать сытость, - но бобовые также являются отличным источником цинка, который былсвязан сболее высокий уровень гормона сытости лептина.

Getty Images 12из 17Овес

По словам Ленчевски, овсянка имеет репутацию комфортной пищи, согревающей живот, но это не значит, что она лишена достоинств. Сложные углеводы овса - этосуперначинка, так что вы с меньшей вероятностью переедете после того, как съедите их. Просто держитесь подальше от овсянки быстрого приготовления с добавлением подсластителей, говорит она: вместо этого используйте корицу, миндальное масло или чайную ложку кокосового сахара для аромата.

Getty 13из 17Коричневый рис

Переход с белого риса на коричневый пойдет вашему организму на пользу. Поскольку белый рис лишен большей части своей питательной ценности, употребление коричневого цвета вместо этого даст вам здоровую дозу клетчатки, магния и витамина B-6, при этом вы насытитесь.

мотивационные цитаты для фитнеса и здоровья

Getty Images 14из 17Teff

Teff становится все более популярным, поскольку все больше и больше людей отказываются от глютена. По сути, новая квиноа богата железом, белком и даже витамином С. Она также богата кальцием: одна чашка вареного зерна содержит целых полстакана шпината. Сейчасэтовпечатляющий.

Getty Images пятнадцатьиз 17Камут

Вы слышали о камуте? Древнее зерно богато полезными для сердца жирами, в нем больше клетчатки, чем в пшенице, и оно наполнено селеном, витамином Е и цинком, что делает его отличным способом добавить ореховый вкус к вашим блюдам.

Getty Images 16из 17Желудь кабачок

Учитывая, что весь кабачок содержит всего 172 калории и богат витамином А, витамином С и кальцием, он делает его идеальным теплым и уютным блюдом, жареным или в супе, или отличным охлажденным топпером для салата весной.

Getty Images 17из 17Фасоль пинто

Фасоль пинто, как правило, имеет плохую репутацию по сравнению с ее аналогами из черной фасоли, но нет причин не есть питательные бобовые. Просто откажитесь от консервированной версии с добавлением натрия и наслаждайтесь здоровой порцией, богатой белком.