Все, что вы когда-либо хотели знать об упражнениях
Питер ЛаМастро Вопрос:Насколько точны счетчики сжигания калорий на кардиотренажерах?
К:Не очень. Они склонны переоценивать количество сжигаемых калорий изрядно - до 30 процентов, в зависимости от машины. Стационарные велосипеды, беговые дорожки и тренажеры, которые позволяют вам вводить свой вес, как правило, более точны; эллиптические тренажеры обычно преувеличивают результаты. Чтобы определить, сколько калорий вы можете сжечь в зависимости от вашего веса при более чем 220 физических нагрузках, перейдите на страницуprimusweb.com/fitnesspartner.
Вопрос:Что мне есть до или после тренировки?
К:После. Вы хотите восполнить исчерпанные углеводы и гликоген (запасенную глюкозу, которая используется для получения энергии), иначе вы будете более подвержены травмам и выгоранию. И чем раньше вы съедите, тем больше вероятность того, что эти питательные вещества попадут туда, где они были израсходованы и наиболее необходимы. Исследования показывают, что закуски с соотношением углеводов и белков четыре к одному являются наиболее полезными.
Вопрос:Почему мне больнодвадней после похода в спортзал?
что делать в выходные
К:Это называется «болезненностью мышц с отсроченным началом». Во время силовых тренировок структура мышц немного нарушается, и болезненность является признаком того, что ваше тело восстанавливается. Как бы вы ни хотели просто сидеть на кушетке, это помогает двигаться: активность увеличивает приток крови к этому участку, доставляя питательные вещества, которые помогают восстановить мышцы.
Вопрос:Могу ли я привести в тонус мышцы, не поднимая тяжести?
К:Любое упражнение, которое включает толкание или вытягивание, преодолевая сопротивление, такое как йога, пилатес, отжимания, планка и использование эластичных лент, полезно для тонуса мышц и повышения выносливости.
Вопрос:Если я хочу похудетьа такжев тонусе, следует ли мне сначала сбросить несколько фунтов, прежде чем приступить к силовым тренировкам?
К:Вы не обязаны, но многие люди хотят сразу увидеть результаты на шкале - это поддерживает их мотивацию. Если это вы, начните с аэробной активности, чтобы быстрее сбросить вес, а затем, когда вы приблизитесь к своей целевой массе тела, больше сосредоточьтесь на силовых тренировках. На этом этапе вы не увидите столь значительных изменений на весах, потому что вы будете наращивать мышцы - а мышцы весят больше, чем жир, - но вы улучшите свой уровень физической подготовки.
Вопрос:Почему мужчины худеют быстрее женщин?
К:У мужчин естественно более высокий голосдваmax - максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время тренировки. И чем больше кислорода вы используете, тем больше калорий сжигаете. Кроме того, фунт за фунтом, у мужчин больше мышечной массы, которая в состоянии покоя сжигает больше калорий, чем жировая ткань.
Вопрос:Должен ли я тренироваться каждый день?
К:Ежедневно выполнять сердечно-сосудистые упражнения - это нормально, но не стоит заниматься силовыми тренировками каждый день - вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться. В общем, хорошо брать один выходной полностью каждую неделю: помните, что упражнения - это стресс для тела, к тому же вы не хотите сгореть морально.
Вопрос:Как часто мне нужно покупать новую спортивную обувь?
К:Общее правило - каждые 500 миль, но кроссовки, как правило, служат дольше, если вы используете их на кардиотренажерах и силовых тренажерах, по сравнению с обычными бегами на открытом воздухе.
Вопрос:Сколько калорий мне нужно расходовать каждый день, чтобы похудеть?
К:Чтобы похудеть на 1 фунт в неделю, вам нужно расходовать дополнительно 500 калорий в день либо за счет упражнений, либо за счет сокращения калорийности своего рациона. Не пытайтесь сбросить более 2 фунтов в неделю - люди, которые быстро худеют, обычно быстро восстанавливают его.
Вопрос:Если у меня есть всего 30 минут, как лучше всего использовать это время, чтобысжигать больше калорий и жира?
К:Тренируйтесь на верхнем пределе целевой зоны частоты пульса, делая все, что поднимает вас до этого уровня, будь то одно сердечно-сосудистое действие или комбинация упражнений.