Эта тренировка с четырьмя движениями подарит вам самые лучшие ноги

Обувь, Сустав, Колено, Бедро, Мышца, Икры, Мода, Фут, Нога, Человеческая нога, Getty

Угадай, что? Вам не нужно мириться с часами выпадов, если вы хотите создать сильные и сексуальные ноги. Эти пять приемов от австралийского тренераЭмили Скайукрепитсявсемышц ног - от ягодиц до икр - чтобы ваши ноги выглядели длиннее и стройнее. Все, что вам нужно, это эспандер для потрясающей тренировки нижней части тела, которую вы можете проверить в своем списке дел менее чем за 15 минут.



Рука, Нога, Человеческая нога, Человеческое тело, Плечо, Физическая подготовка, Запястье, Локоть, Сустав, Грудь, Фотограф: Кэт Вирсинг, дизайн - Меган Татем.

Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд одно за другим, затем отдыхайте 60 секунд. Завершите схему 5 раз.



1. Приседания с лентой с сопротивлением

Человеческая нога, локоть, талия, активные штаны, спортивные штаны, упражнения, колено, живот, штаны для йоги, запястье, Кэт савойская капуста

К.Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, эластичная лента туго обхватит икры. Присядьте, держа колени над лодыжками.

что делает ваше влагалище вкуснее

Б.Удерживайте приседание в течение двух секунд, затем снова поднимитесь, чтобы начать. Повторить.

2. Группа сопротивления 'Прогулки с монстрами'

Плечо, человеческая нога, локоть, сустав, стоя, спортивные штаны, активные штаны, талия, шорты, колено, Кэт савойская капуста

К.Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, эластичная лента туго обхватит икры. Слегка согните колени, затем сделайте шаг правой ногой вперед.



Б.Шаг левой ногой впереди правой. Продолжайте шагать вперед в течение 20 секунд, затем назад, чтобы начать.

что физически привлекает мужчину к женщине

3. Прогулки с крабами на ленте сопротивления.

Человеческая нога, Стоя, Локоть, Талия, Активные штаны, спортивные штаны, Колено, Физическая подготовка, Бедро, штаны для йоги, Кэт савойская капуста

К.Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, эластичная лента туго обхватит икры. Слегка согните колени, затем шагните правой ногой вправо.

Б.Поставьте левую ногу на правую. Продолжайте шагать вправо в течение 20 секунд, затем вернитесь назад, чтобы начать.



4. Ягодичный мостик с эспандером.

Комфорт, локоть, колено, ступня, обувь для ходьбы, лодыжка, балетная платформа, Кэт савойская капуста

К.Лягте на спину, обмотав икры эластичной лентой. Согните колени, приближая пятки к ягодицам, руки вытянуты так, чтобы кончики пальцев доходили до пяток. Сжимая ягодицы, поднимите бедра к небу.

Б.Задержитесь наверху в течение двух секунд, прежде чем снова опуститься на землю. Повторить.

СледоватьЭшли в Instagram.