Этот 7-дневный план здорового питания поможет вам быстро достичь этих целей по снижению веса
Getty Images Если вы будете следовать этому плану, вы похудеете - большинство из нихв блюдах менее 400 калорий- но в отличие от диет, которые вы пробовали, ваша чистая тарелка будет выглядеть красивой и полной. Следуйте нашим семи примерным дням, перемешивая блюда, добавляя дополнительные фрукты и овощи, даже немного оливкового масла, потому что это никогда не лучшее время, чтобы отказываться от себя.
Реклама - продолжить чтение ниже
САРА АНН УОРД Завтрак: роллы с копченым лососем и авокадо и салат из дыни.
Slice & frac12; авокадо на 2 части. Оберните каждый ломтик кусочком копченого лосося (всего 2 штуки). Посыпать рубленым красным луком и небольшим количеством свежего лимонного сока, сбрызнуть оливковым маслом первого холодного отжима и приправить солью и перцем по вкусу. Подавать с 1 стаканом дыни и кубиками медвяной росы, приправленные соком лайма или цедрой лайма.
Обед: салат из персиков и помидоров с голубым сыром и беконом.
как хорошо дрочить
Нарежьте 2 средних персика и перемешайте с 2 чашками нарезанных ломтиками семейных реликвий или помидоров, созревших в виноградной лозе, 2 чашками молодой рукколы, 1 тонко нарезанным луком-шалотом, 1 & frac12; Столовые ложки покрошенного голубого сыра и 2 ломтика вареного и покрошенного бекона. Разделите на 2 тарелки. Сбрызните каждый салат 1 столовой ложкой дижонского винегрета: взбейте 1 столовую ложку дижонской горчицы, & frac14; чашка шампанского уксуса, & frac12; чашка оливкового масла первого отжима, соль и перец по вкусу.На 2 порции.Выход заправки & frac34; чашка.
Ужин: обжаренные гребешки с теплыми помидорами и кукурузой.
Обжарьте 2 стакана свежих кукурузных зерен (или замороженных, в крайнем случае) и 3 стакана разрезанных пополам помидоров черри с & frac12; чашка свежего базилика, немного оливкового масла первого отжима, 1 измельченный зубчик чеснока, соль и перец по вкусу на среднем или сильном огне 6-8 минут, пока кукуруза и помидоры не станут мягкими. Отложите в сторону. Вытрите сковороду и нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима на среднем или сильном огне; обжарить 1 фунт гребешка 3–4 минуты, перевернув один раз до готовности. Подавать гребешки поверх овощей.На 4 порции.
Сара Энн Уорд Завтрак: тосты с персиком и маслом кешью.
Поджарьте ломтик мультизернового хлеба и намажьте 1 столовой ложкой масла кешью. Сверху выложите 1 небольшой нарезанный персик. Посыпать корицей и сбрызнуть медом.
Обед: пенне из цельной пшеницы с овощами и рикоттой салата.
Обжарьте 3 стакана нарезанных кубиками кабачков, кабачков и красного болгарского перца с 2 столовыми ложками оливкового масла первого отжима, 2 раздавленными зубчиками чеснока, щепоткой хлопьев красного чили, солью и перцем по вкусу в небольшой сковороде до готовности, от 6 до 8 мин. Перемешайте 2 стакана вареного пенне из цельнозерновой муки и измельченного базилика. Подавать с покрошенным сыром рикотта салата.На 2 порции.
Ужин: жареный лосось со сливово-огуречной сальсой.
Нагрейте духовку до 400 ° F. Мариновать 12 унций дикого лосося в 1 & frac12; Столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия и 1 & frac12; Столовая ложка соуса терияки с низким содержанием натрия в течение как минимум 15 минут. Положите кожу лосося кожей вниз в небольшую сковороду на средний или сильный огонь; варить 2–3 минуты. Готовьте в духовке от 6 до 8 минут, в зависимости от желаемой степени готовности. Смешайте 1 стакан нарезанной кубиками свежей сливы, 1 стакан нарезанного кубиками огурца и & frac14; чашка нарезанного кубиками красного лука и небольшая горсть нарезанной мяты; заправить сальсу несколькими каплями рисового винного уксуса и посолить по вкусу. Полейте лосось сальсой и подавайте с 4 чашками зелени месклуна, заправленными оливковым маслом и соком лайма.На 4 порции.
связаны ли принц Филипп и королева Елизавета
САРА АНН УОРД Завтрак: миска с черникой и бананом
В блендере смешайте 1 стакан замороженной черники с & frac12; чашка несладкого риса, миндаля или кокосового молока (питьевого) и & frac14; ч.л. экстракта ванили. Перелейте в небольшую миску и сверху добавьте & frac12; нарезанный банан и 1 столовая ложка жареной кокосовой стружки.
Обед: салат из арбуза с ягодами пшеницы, эдамаме и сыром фета.
Смешайте 6 чашек нарезанного кубиками арбуза и 2 чашки вареных ягод пшеницы с 2 чашками вареного эдамаме, щепоткой измельченной мяты, 3 столовыми ложками измельченного сыра фета, 3 столовыми ложками измельченного красного лука, 1 & frac12; Столовые ложки оливкового масла первого отжима, 2 чайные ложки бальзамического уксуса, соль и перец по вкусу. Разделите на 2 миски.На 2 порции.
Ужин: стейк на гриле и летний картофельный салат.
Нагрейте газовый гриль до средне-сильного или поставьте сковороду на средне-сильный огонь. Приправьте бифштекс на 12 унций солью и перцем. Жарьте на гриле 4–6 минут с каждой стороны, чтобы получить средний прожаренный вкус. Взбейте 3 ст.л. оливкового масла и небольшую горсть.каждыйизмельченного чеснока и эстрагона; ложкой по стейку. Подавать с 4 чашками нарезанного кубиками красного картофеля, отваренного и слегка перемешанного с дижонской заправкой: взбейте 2 чайные ложки дижонской горчицы, 1 & frac12; Столовые ложки оливкового масла, 2 чайные ложки белого винного уксуса, 2 чайные ложки нарезанных каперсов и 2 чайные ложки рубленого лука-шалота; Добавить соль и перец по вкусу.На 4 порции.
САРА АНН УОРД Завтрак: лимонно-маковый йогурт с клубникой.
Смешайте щепотку цедры лимона, щепотку семян мака и немного меда в & frac34; чашка простого нежирного йогурта. Сверху выложите 1 стакан нарезанной клубники и 1 столовую ложку жареного миндаля.
Обед: лаваш из белой фасоли и тунца.
Смешайте 6 унций тунца альбакора с 1 стаканом осушенных бобов каннеллини, 2 столовыми ложками тонко нарезанного красного лука, 2 столовыми ложками измельченной мяты, 2 столовыми ложками нарезанного базилика, небольшим количеством оливкового масла первого отжима, 2 чайными ложками бальзамического уксуса и 2 столовыми ложками тертого сыра Пекорино Романо. ; Добавить соль и перец по вкусу. Наполните каждую из 2 небольших кусков цельнозерновой пшеницы & frac12; смеси тунца; подавайте каждый с 1 стаканом рукколы, сбрызнутой оливковым маслом первого отжима, лимонным соком и щепоткой морской соли.На 2 порции.
Ужин: курица-гриль и салат соба с кунжутом.
Перемешайте 4 чашки приготовленной лапши соба с 2 чашками нарезанного красного болгарского перца, 2 чашками измельченной красной капусты, 1 & frac12; Столовые ложки нарезанного зеленого лука и 1 & frac12; Столовая ложкакаждыймелко нарезанные кинза и мята. Равномерно распределите по 4 мискам. Заправьте каждую порцию 1 & frac12; Столовая ложка азиатской заправки: взбить венчиком & frac14; чашка кокосового молока, 1 & frac12; Столовая ложка обжаренного кунжутного масла, & frac14; чашка сливочного арахисового масла натурального типа, 1 & frac12; Столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия, 2 чайные ложки рисового винного уксуса и 2 чайные ложкикаждыйизмельченный чеснок и имбирь. Сверху в каждую миску положите нарезанный ломтиками курицу-гриль 250 г (всего вам понадобится 12 унций курицы).На 4 порции. Выход заправки & frac34; чашка.
САРА АНН УОРД Завтрак: ягодная овсянка
Готовить & frac12; чашка старомодных овсяных хлопьев с 1 чашкой нежирного органического молока или миндального молока и небольшим количеством ванильного экстракта на среднем или сильном огне 5-7 минут. Поверх & frac34; чашка свежей смешанной малины и ежевики. При желании можно подсластить нектаром агавы.
Обед: летняя тарелка табуле.
Смешайте 1 стакан приготовленного булгура (смесь табуле с Ближнего Востока подойдет и приготовится за несколько минут, но она предварительно заправлена, поэтому проверьте приправу перед добавлением трав), 1 стакан консервированного нута (слить и ополоснуть), 1 & frac12; чашки разрезанных пополам помидоров черри, 1 & frac12; чашки нарезанного кубиками огурца, 2 столовые ложки нарезанного зеленого лука, небольшая горстькаждыйизмельченной петрушки и мяты, сок 1 лимона, 2 ч.л. красного винного уксуса и немного оливкового масла первого отжима. Добавить соль и перец по вкусу.На 2 порции.
Ужин: креветки на гриле с лебедой с пряностями.
сколько времени нужно, чтобы зажить субхорионическая гематома
Замочите 4 бамбуковых шпажки в воде на 15 минут. Нагрейте газовый гриль до среднего или поставьте сковороду на средний или сильный огонь. Разделить 1 & frac14; Положите большие очищенные креветки (около 20) на шпажки (около 5 на каждый), смажьте оливковым маслом первого отжима и приправьте солью и перцем. Перемешайте 2 чашки приготовленной киноа с 1 & frac12; Столовая ложкакаждыйсвежий базилик, кинза и чеснок; 2 столовые ложки измельченных жареных орехов пекан; немного оливкового масла первого холодного отжима; сок из & frac12; лимон; соль и перец по вкусу. Разделите киноа и шашлык на 4 тарелки и подавайте с зеленью месклуна, заправленной оливковым маслом первого отжима, свежим лимонным соком по вкусу и морской солью. Сверху на каждую тарелку выложите 1 столовую ложку лимонно-базиликовой гремолаты: смешайте 2 чайные ложки цедры лимона, & frac14; чашка мелко нарезанного базилика, 2 ч.л. измельченного чеснока, соль и перец по вкусу.На 4 порции.
САРА АНН УОРД Завтрак: яичница с обжаренными на медленном огне помидорами черри, козьим сыром и зеленью.
Обжарьте 2 чашки помидоров черри (у вас останутся остатки) с 2 веточками тимьяна, 1 столовой ложкой оливкового масла первого отжима и 2 раздавленными зубчиками чеснока при температуре 275 ° F до мягкости, от 60 до 75 минут, помешивая на полпути. Взбейте 2 яйца венчиком; Приправить солью и перцем. Добавьте 2 ч.л. козьего сыра & frac12; ч.л. измельченного чеснока и & frac12; ч. л. измельченного базилика или эстрагона. Взболтайте на среднем огне 3-4 минуты, пока не приготовите. Подавать с 1 ломтиком тоста из цельнозерновой муки; сверху помидорами.
Обед: тайский куриный салат
Смешайте 2 стакана зелени месклуна, 2 столовые ложки тонко нарезанного лука-шалот и & frac12; чашка нарезанного яблока. Разделите на 2 тарелки или отложите половину на обед на следующий день. Сверху на каждую порцию выложите 85 г жареной курицы (около 12 стаканов) и посыпьте 2 ч.л. измельченного арахиса. Сбрызните каждую порцию 1 столовой ложкой тайского винегрета: в миске смешайте wh стакана лимонного сока, 1 чайную ложку рисового винного уксуса, 2 столовые ложки дижонской горчицы, 1 чайную ложку рыбного соуса и 2 чайные ложки меда. Добавьте & frac12; измельченного перца халапеньо с семенами, 2 измельченных зубчика чеснока, цедры & frac12; лайм и соль по вкусу. Полить & frac12; чашка оливкового масла первого холодного отжима, взбивая, чтобы полностью перемешать. На 2 порции. Выход заправки & frac34; чашка.
Ужин: овощные тако на гриле с черной фасолью и сальсой из томатилло.
Нагрейте газовый гриль до среднего или поставьте сковороду на средний или сильный огонь. Смешайте 4 стакана нарезанных грибов портабелла (примерно из 4 грибов среднего размера) и 4 стакана летней тыквы (нарезанных ломтиками толщиной 2,5 см) с оливковым маслом первого отжима. Приправить солью и перцем и жарить на гриле по 4–5 минут с каждой стороны. Смешайте 2 чашки нарезанных кубиками помидоров с горсткой кинзы, 1 & frac12; Столовые ложки измельченного чеснока & frac12; рубленый халапеньо, & frac14; чашка нарезанного кубиками белого лука, соль и & frac14; стакан воды. Готовьте на среднем огне до мягкости 12-15 минут. Дайте сальсе остыть. Разложите 8 4-дюймовых кукурузных лепешек на блюде. Разделите 1 стакан консервированной черной фасоли (высушенной и промытой), нарезанной кинзы, овощной смеси, сальсы, нарезанного кубиками авокадо и покрошенного сыра котия или фета на каждый тако. Подавать с дольками свежего лайма. На 4 порции.
САРА АНН УОРД Завтрак: яйца вкрутую 'At-the-beach'
Посыпьте 2 сваренных вкрутую яйца приправой Old Bay и морской солью. Подавать со свежими нарезанными помидорами, посыпанными морской солью и & frac12; чашка жареного молодого красного картофеля: нарезать кубиками 1 небольшой предварительно испеченный или отварной красный картофель. Обжарьте картофель с 2 чайными ложками оливкового масла первого отжима, посыпьте чесночным порошком и хлопьями красного перца, посолите и поперчите по вкусу на среднем или сильном огне в небольшой сковороде в течение 6-8 минут, пока он не станет золотисто-коричневым и хрустящим. Украсить мелко нарезанной петрушкой.
Обед: тартин из авокадо и красного лука с рикоттой и медом.
Нагрейте газовый гриль до средне-сильного или поставьте сковороду на средне-сильный огонь. Обжарьте на гриле 1 авокадо, разрежьте пополам и разрежьте стороной вниз, 5–7 минут. Жарьте на гриле 4-дюймовые ломтики красного лука от 6 до 8 минут, переворачивая на полпути, пока не станет мягким. Намажьте 1 столовую ложку свежей рикотты, смешанную с 2 чайными ложками свежей мяты и 1 чайной ложкой цедры лайма на 1 ломтик поджаренного мультизернового хлеба. Повторите то же самое со вторым кусочком хлеба. Сверху каждый тост добавьте & frac12; нарезанного авокадо и 2 ломтика красного лука. Посыпать солью, перцем и сбрызнуть медом. На 2 порции.
Ужин: куриные шашлычки с йогуртом из огурцов и укропа.
Замочите 4 бамбуковых шпажки в воде на 15 минут. Нагрейте газовый гриль до среднего или поставьте сковороду на средний или сильный огонь. Разрежьте 1 куриную грудку объемом 12 унций без кожи и костей на 2-дюймовые куски. Замариновать курицу оливковым маслом, 1 чайной ложкой тмина, 1 чайной ложкой куркумы, 1 чайной ложкой кориандра, 4 измельченными зубчиками чеснока, солью и перцем в течение 20 минут или до 1 часа. Наложите курицу на вертел, чередуя с кусочками красного лука по 2,5 см, красным и зеленым болгарским перцем. Готовьте на гриле 8–10 минут, пока курица не прожарится. Подавать с 1 стаканом нежирного греческого йогурта, смешанного с & frac14; чашка измельченных огурцов, 1 измельченный зубчик чеснока, несколько щепоток нарезанного укропа и сок из & frac12; лимон. Разложите кебаб по тарелкам и подавайте с 2 чашками приготовленного кускуса. На 4 порции.
САРА АНН УОРД Полдник 1:1 & frac12; чашки смешанных нарезанных персиков и черники, покрытые свежей мятой
Закуска 2:1 & frac12; чашки смешанного нарезанного редиса и стеблей огурцов с 2 столовыми ложками лаймово-тахинского соуса для окунания. Соус: смешайте 1 столовую ложку нежирного греческого йогурта, 1 чайную ложку сока лайма, 1 чайную ложку тахини, & frac14; ч.л. чеснока и морской соли по вкусу.
Полдник 3:1 чашкасвежая вишня и 30 г темного шоколада
Полдник 4:& frac14; чашка крупных оливок и 1 унция манчего или другого твердого сыра
Полдник 5:& frac14; чашка жареных кешью и & frac14; чашка кураги
продукты, которые помогают быстро избавиться от жира на животе
Полдник 6:& frac12; чашка ванильного замороженного йогурта, покрытая & frac12; чашка нарезанной клубники
Полдник 7:2 стакана чипсов из капусты. Смешайте 6 чашек листьев капусты с 2 столовыми ложками оливкового масла первого отжима и приправьте морской солью, перцем и щепоткой чесночного порошка. Выпекать при температуре 275 ° F 20 минут, помешивая до половины. Сверху посыпать тертым сыром пармезан. На 6 чашек.
Сохраните эту статью на будущее, прикрепив это изображение и подпишитесь на Redbook в Pinterest, чтобы получить больше идей.