46 лучших закусок для похудения
Getty Диетологи делятся небольшими кусочками, которые поднимают их собственный вес в отделе диет, так что на самом деле то, что вы едите,делаетчто-нибудь.
пятьдесят оттенков серого секс движется
Хотите больше идей для более здорового образа жизни? Прикрепите эти идеи на потом и подпишитесь на Redbook на Pinterest.
Getty Images Оливки Каламата с виноградными помидорами и морской сольюВсредиземноморская диетане только один из самых полезных для здоровья, но и один из самых вкусных. К тому же, вы не можете превзойти горсть оливок менее чем на 100 калорий. 'Этотзакускасодержит полезные для вас жиры как из оливок, так и из оливкового масла, которые помогут вам оставаться довольными. Кроме того, помидоры содержат клетчатку, а также ликопин, борющийся с раком '', - говорит Эми Горин, M.S., R.D.N., владелицаЭми Горин Питаниев Джерси-Сити, штат Нью-Джерси. Разрезать помидоры пополам, сбрызнуть оливковым маслом и посыпать морской солью.
Getty Images Морковь и тахиниМорковь - это всегда отличный перекус, но когда вы добавляете в смесь тахини, вы увеличиваете количество белка. «Морковь содержит высокий уровень антиоксидантов, в то время как тахини содержит больше белка, чем молоко и большинство орехов», - говорит Майкл Кубик, диетолог и фитнес-тренер.Лейк Остин Спа Резорт. И что самое лучшее? Комбо делаетлегкий перекус на ходу.
Getty Images Овсянка с миндальным масломЭтот цельнозерновой продукт подходит не только для завтрака. Горин любит есть овсянку в качестве закуски, но с изюминкой. «Овес является хорошим источником клетчатки, а миндальное масло содержит моно- и полиненасыщенные жиры, которые насыщают и полезны для сердца». Но вместо ароматизированной овсянки возьмите пакет несладкой овсянки быстрого приготовления. «Многие ароматизированные овсяные хлопья содержат много добавленного сахара. Если вы хотите добавить немного сладости, можно посыпать корицей или несладким какао-порошком. Затем добавьте столовую ложку миндального масла, - говорит она.
Getty Images Бразильский орех и инжирГотовы перекусить? Орехи и инжир делают смесь легкой и безумно питательной. Бразильские орехи содержат большое количество селена, который поддерживает иммунную функцию иповышает метаболизм. А сезонный инжир с высоким содержанием магния дает текстурное удовольствие », - говорит Кубик.
Getty Images Манго с порошком чилиДобавление специй к чему-нибудь столь сладкому может показаться странным, но эту огненную закуску стоит попробовать. «Просто нарежьте манго и посыпьте чашку ломтиков - примерно половину манго - порошком чили, - говорит Горин. 'Употребление острой пищи может временнонемного поднять метаболизм. '
Getty Images Фруктовые кусочки с сыромЕсли у вас нет времени нарезать фрукты и овощи, есть еще один вариант, который не требует никакой подготовки: «Мне нравятся эти фруктовые кусочки от KIND, потому что они сделаны только из фруктов и без добавления сахара - и каждый пакетик равен одному. сервировка фруктов », - говорит Горин. Она рекомендует сочетать их с кусочком сыра, чтобы добавить немного протеина.
Getty Images Смузи из лесной черникиЧто может быть лучше смузи? Добавив правильные ингредиенты, вы будете сыты до следующего приема пищи. «Просто смешайте 1/2 стакана замороженной черники с половиной замороженного банана, 1/3 стакана нежирного молока и 4 унции нежирного простого греческого йогурта», - говорит Горин. «При уровне всего 210 калорий это победитель: дикая черника предлагает сытную клетчатку и антиоксиданты, вы получите добавленную клетчатку из банана, а молоко и йогурт обеспечивают белок».
Getty Яблочный начосТрудно спорить с чем-то таким простым и таким хорошим. Попробуйте этот рецепт отНеобходимость колодцаосновательница Лиза Хайим, RD: нарежьте яблоки тонкими ломтиками и покройте их двумя столовыми ложками порошка арахисового масла - обычный PB тоже отлично подойдет - и небольшим количеством корицы, а затем добавьте немного сухих мюсли (гранола имеет тенденцию скапливаться из-за добавления масла и сахара). Эта сбалансированная закуска содержит смесь белка и клетчатки, уменьшающую тягу к еде, а корица может даже помочьускорите ваш метаболизм.
Getty Авокадо с начинкой из тунца'Этот дуэт наполненбелоки незаменимые жирные кислоты омега-3, которые помогают уменьшить воспаление и контролировать уровень холестерина '', - говорит диетолог Ребекка Скритчфилд, автор книги Доброта тела . В дополнение к множеству витаминов и минералов (калий, кальций, фолиевая кислота и др.), Его бархатистая, маслянистая насыщенность ощущается как приятное лакомство, которое помогает вам дольше сохранять чувство сытости.
Getty Дыня с острым соусомПобалуйте себя этой сладкой и соленой комбинацией с нулевым чувством вины, даже если вы съедите целую миску за один присест: «Свежая дыня доставляет удовольствие из-за сладкого вкуса и высокого содержания воды и клетчатки. Сверху смажьте острым соусом, чтобы получить пикантный вкус и повысить метаболизм за счет капсаицина, [который он содержит] », - говоритДжулианна Хевер, Р.Д., автор Средиземноморская диета .
Getty Орехи со специямиСкритчфилд предлагает это ароматное и придающее энергию лакомство всякий раз, когда вы чувствуете голод, благодаря сочетанию белка, клетчатки и орехов.полезные жиры. «Разогрейте на плите любимые орехи с различными специями. Попробуйте миндаль с лимонным соком и порошком карри, чтобы получился пикантный хрустящий дуэт. Порошок карри помогает уменьшить воспаление и способствует пищеварению, - говорит Скритчфилд.
Getty Салат из помидоров и огурцовХаим делает этот простой салат своим любимым блюдом между приемами пищи.утолить голод. Соедините в равных частях нарезанные огурцы и помидоры и обильно сбрызните красным винным уксусом. «Овощи с высоким содержанием воды заставят вас чувствовать себя сытым и довольным. Красный винный уксус также может помочь контролировать скачки сахара в крови », - говорит Хаим.
Getty Запеченные чипсы из кабачков с паприкой и морской сольюЗарегистрированный диетологЛорен Мюнхенрекомендует использовать перец не только для придания вкуса этой полезной закуске, но и дляускорить ваш метаболизм, уменьшите аппетит и уменьшите свойартериальное давление. Нарежьте цуккини тонкими ломтиками и добавьте 1 столовую ложку оливкового масла, морскую соль и перец. Посыпать паприкой и выпекать при температуре 450 ° F в течение 25–30 минут.
Getty Овсяные закуски без выпечкиОвсянка - это суперпродукт с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, который ваше тело переваривает медленно, а это означает, что вы будете дольше оставаться сытым из-за всей ее объемной растворимой клетчатки. Минхен придерживается этого простого рецепта: смешайте 1 стакан сухих овсяных хлопьев, 2/3 стакана кокосовой стружки, 1/2 стакана миндального масла, 1/2 стакана цельных семян чиа, 1/2 стакана чипсов темного шоколада, 1/3 стакана сырого меда. и 1 ч. л. ванили. Дайте смеси остыть в холодильнике в течение 1 часа в герметичном контейнере, затем скатайте в шарики диаметром 2,5 см, которые можно есть в течение недели.
Getty Вареные вкрутую яйца с соусом шрирачаЧтобы улучшить функцию щитовидной железы - железа управляет ростом и метаболизмом - ничего не стоитнизкокалорийный, нежирное сваренное вкрутую яйцо, советует диетологЭми Шапиро. Если вам нравятся пряности, сбрызните закуску соусом шрирача. 'Он содержит капсаицин, соединение, которое содержится в перце чили, которое помогаетсжигать калории и жир, - говорит Карен Ансел М.С., соавтор Календарная диета .
спиннинг поможет мне похудеть
Getty Вяленое мясо индейки с горчицейВ 30 граммах вяленого мяса индейки содержится 10 граммовбелокно всего около 60 калорий, поэтому обезжиренные закуски можно спрятать на столе или съесть в дороге, - говорит Ансель. Поскольку белок переваривается медленнее, чем жиры или углеводы, он дольше сохраняет чувство сытости. Горчица - это низкокалорийный ароматный топпер.
Getty ПопкорнГотовите ли вы это воздушным поппером или в микроволновой печи,Попкорнполонволокнои имеет мало калорий. Зарегистрированный диетологЛаура Чипуллопредлагает присыпать пищевыми дрожжами. Хлопья с ореховым, почти сырным вкусом - отличный источник витамина B12, питательного вещества, которое помогаетповысить метаболизми сжигает накопленный жир и калории.
Getty Натуральное арахисовое масло на тостахАрахисовая паста богата полезными жирами и содержит много белка, который может потреблять ваше тело.наращивание мышечной ткани. Сипулло рекомендует поджаривать хлеб Иезекииля, который сделан из проросших зерен и бобовых, которые в сочетании образуют полноценный белок.
Getty Дыня, сбрызнутая бальзамическим уксусом«Продукты с высоким содержанием воды заставляют нас чувствовать себя сытыми, поэтому мы едим меньше, а некоторые натуральные продукты содержат больше воды, чем дыня», - говорит Ансель. Одна чашка на 90 процентов состоит из воды и содержит всего около 45 калорий. Добавление бальзамического уксуса помогает активировать пепсин - пищеварительный фермент, расщепляющий белки на аминокислоты.
Getty Эдамаме с морской солью'Волокно - волшебный ингредиент, когда вы пытаетесьхудеть- замедляет пищеварение и помогает чувствовать сытость », - говорит Ансель. И эдамаме полон этого. Посыпьте одну чашку соевых бобов небольшим количеством морской соли, чтобы получить безгрешный перекус с 8 граммами клетчатки именее 200 калорий.
Слитки чиа воина здоровьяСемена чиа не только богаты жирными кислотами омега-3 и железом, но и помогают похудеть за счет всасывания.сахарный гари стабилизация уровня сахара в крови. Шапиро рекомендует 100 калорийСлитки чиа воина здоровья, которые содержат по 4 грамма белка и клетчатки, но только 5 граммов сахара.
Getty Смесь ореховых злаков без злаковХотя орехи калорийны и их легко переедать, они также высококалорийны и богаты белком и клетчаткой, поэтому их пережевывание может привести к тому, что вы будете меньше есть позже. Для хрустящей закуски с низким содержанием сахара и углеводов Минхен любит смешивать 1/8 стакана миндаля, 1/8 стакана грецких орехов, 1/8 стакана.тыквасемена и 1/8 стакана сушеной клюквы. Вы можете есть его в сухом виде или запивая молоком - Минхен рекомендует обычное миндальное или конопляное молоко.
Getty ВодорослиШапиро пользуется этим основным продуктом суши, который улучшит вашу функцию щитовидной железы благодаря обильному запасу йода - порция в 1/4 унции содержит 4500 микрограммов, что на самом деле намного больше, чем нужно вашему организму в течение всего дня. Морские водоросли также содержат альгинат - волокно, содержащееся в морских водорослях, которое может значительно снизить поглощение жира вашим организмом.
Getty Ананас с соком лайма и морской сольюКак и арбуз, ананас низкокалорийен и содержит много воды, поэтому вы можете съесть его довольно много. Шапиро любит выжать сок лайма и посыпать его морской солью, чтобы получилось сочетание, способствующее здоровому пищеварению.
прически, чтобы выглядеть моложе
Getty 1 столовая ложка шоколадных чипсов и 1/2 унции арахисаАрахис сохранит чувство сытости, а небольшое количествошоколадудовлетворит ваше пристрастие к сладкому и не даст вам снова заняться этим. Но поскольку в арахисе много жираа такжекалорийность, умеренность - ключ к успеху. «Подумайте об этом умном перекусе - исследования показывают, что употребление орехов может привести к тому, что вы потребляете меньше калорий в течение остальной части дня», - говорит Ансель.
Getty Запеченное яйцо в чашке из авокадоБез натрия и добавленных ингредиентов, откажитесь от этой высокопротеиновой закуски, чтобы получить менее 200 калорий. «Комбинация холина в яичном желтке и клетчатке авокадо, которые помогают похудеть, является идеальной», - говорит Шапиро.
Getty Кусочки яблок, измельченные грецкие орехи и корица'Корица не только улучшает вкус, но и уравновешивает уровень сахара в крови, что помогаетпотеря веса, - говорит Шапиро. Только убедитесь, что используете только одну порцию грецких орехов (около 13 половинок) при приготовлении этой закуски с клетчаткой.
Getty Намазка подсолнечника и чечевицы на стебли сельдерея«Эта комбинация здорового жира и большого количества клетчатки сдерживает голод», - говорит Шапиро. «Только не перегружайте разворот». Сельдерей, как известно, является отличным диетическим продуктом, так как ваш организм использует больше калорий для переваривания овощей, чем он на самом деле содержит.
Getty Творог с корицейШапиро любит эту низкокалорийную и богатую белком закуску, так каккальцийможет помочьметаболизировать жир, что в конечном итоге приведет к его потере. Съешьте полстакана корицы, она добавит сладкого вкуса и ускорит переработку глюкозы, не давая организму накапливать ненужный жир.